Introduce el resultado de tu test de VMA (Velocidad Aeróbica Máxima) y descubre cómo calcular tu VMA running para obtener tu progresión posible y tu ritmo de carrera desde 5 km hasta maratón con nuestra calculadora VMA running.
En Campus, entrenamos a miles de corredores y corredoras, lo que nos permite estimar la progresión que vas a tener y el cronómetro que podrás alcanzar.
Utilizamos el resultado de tu test de VMA como referencia a la que aplicamos el porcentaje medio que observamos entre los corredores y corredoras que entrenamos. ¡Cuanto más tiempo entrenes, más rápido será el cronómetro que podrás ir a buscar!
Para una previsión más afinada según tu perfil, regístrate en Campus ⬇️
La VMA es la velocidad mínima a la que alcanzamos nuestro consumo máximo de oxígeno. Dicho de otro modo, es una velocidad en la que la vía aeróbica alcanza su límite muy rápido. Se puede obtener su valor haciendo un test del tipo VAMEVAL, como el que se realiza durante el encuentro RUN TO PROGRESS.
A partir de esta velocidad, llegamos rápidamente a nuestro consumo máximo de oxígeno. Podemos seguir acelerando, pero la demanda de energía adicional será suministrada exclusivamente por otras vías energéticas (vía anaeróbica).
El cuerpo se adapta al estrés que percibe. Trabajar la VMA en carrera estimula al máximo la vía aeróbica: el transporte y el uso del oxígeno se llevan al límite. En una situación de exigencia, el cuerpo busca mejorar.
Con el entrenamiento, el consumo de oxígeno aumenta y la Velocidad Aeróbica Máxima también activa intensamente las vías anaeróbicas, que funcionan en sinergia con la vía aeróbica.
La VMA permite así mejorar el sistema anaeróbico, el uso de hidratos de carbono y refuerza músculos y tendones frente a una fuerte exigencia mecánica, algo beneficioso para todos los corredores.
Ludivine
Muy bien hecha, esta aplicación permite preparar cualquier objetivo de carrera, trail... Es fácil de usar, podemos seguir nuestra evolución, siempre hay entrenadores a nuestra disposición si tenemos preguntas, dudas... Ya he preparado un maratón con Campus... Me permitieron alcanzar mi objetivo sin dificultad y lo estoy haciendo de nuevo en este momento. ¡Os recomiendo esta aplicación de running y trail!
Erwan
Con más de 50 años, sin correr desde hace 25 y en baja forma… Tras completar el programa gratuito de 5 km, llevo un mes con el plan de 10 km de pago y ya puedo correr durante una hora, mucho más de lo que esperaba. Un programa muy bueno, con un entorno acogedor para principiantes, pero que también parece adaptarse a los más adictos.
Marion
¡Exactamente la plataforma que necesitaba para empezar a correr! Los programas son excelentes, progresivos y adaptados a nuestro nivel y a nuestro objetivo. Campus coach no es solo un sitio web que ofrece programas de entrenamiento, ¡es una comunidad y una mina de información en constante evolución!
Una calculadora de VMA permite transformar un valor teórico (la Velocidad Aeróbica Máxima) en ritmos de carrera concretos. Ayuda a los corredores a estructurar sus entrenamientos, a respetar las intensidades adecuadas y a evitar correr demasiado rápido o demasiado lento. Al utilizar una calculadora de VMA, optimizamos el desarrollo del sistema aeróbico y anaeróbico y la progresión global, al tiempo que reducimos el riesgo de sobreentrenamiento o lesión.
Para utilizar eficazmente una calculadora de VMA, primero hay que conocer la VMA real, obtenida mediante un test de campo o en laboratorio. Después solo hay que introducir ese valor para obtener ritmos precisos en función de los porcentajes de VMA (80 %, 90 %, 100 %, etc.). Estos ritmos deben utilizarse según el objetivo de la sesión (resistencia, umbral, intervalos), respetando los tiempos de esfuerzo y de recuperación previstos en el plan de entrenamiento.
Una calculadora de VMA se dirige a todos los corredores, desde principiantes hasta avanzados. Es especialmente útil para los corredores que quieren estructurar sus sesiones, preparar una carrera (10 km, media maratón, maratón) o comprender mejor sus ritmos de entrenamiento. Tanto si se corre por placer como por rendimiento, la calculadora de VMA es una herramienta sencilla y accesible para progresar de forma coherente y sostenible.
