Cultura del running
En el mundo del maratón existen barreras simbólicas, pero ¿están en consonancia con el tiempo medio en maratón? El "sub 4 horas" es uno de ellos, por ejemplo. Conseguir completar los 42,195 km en menos de 4 horas es el objetivo de muchos corredores y corredoras aficionados, y se entiende por qué: solo el 30 % de los finishers de todo el mundo logra realizar este desafío. Cuatro horas es también el tiempo medio de la mayoría de los maratones franceses más importantes. Con entrenamiento y experiencia, podrás mejorar tus tiempos y quizá aspirar algún día al "sub 3 horas", una especie de Santo Grial en esta distancia mítica.
Tiempo medio maratón por corredor: promedios, diferencias por sexo y estadísticas clave
En 2024, RunRepeat compiló los resultados de 28 000 carreras organizadas en todo el mundo durante los últimos 20 años. Este estudio recopiló 35 millones de resultados. Da una idea precisa del nivel medio de los maratonianos en todo el mundo.
Tiempo medio, velocidad y ritmo entre todos los géneros
Si quieres ser más rápido que el maratoniano medio - de entre todas las edades y sexos - debes apuntar a un tiempo inferior a 4 horas 26 minutos y 33 segundos. Esto equivale a una media de 9,5 km/h o un ritmo medio de 6 minutos y 19 segundos por kilómetro.
Si quieres formar parte del 10 % de maratonianos más rápidos, deberás buscar un tiempo inferior a 3 horas 31 minutos y 46 segundos. Solo el 1 % de los corredores de todo el mundo logra correr el maratón en menos de 2 horas 50 minutos y 48 segundos.
Tiempo medio maratón en mujeres: promedios, ritmos y estadísticas
El tiempo medio de las mujeres en maratón es de 4 horas 42 minutos y 9 segundos. Si consigues bajar de las cuatro horas, serás más rápida que el 80 % de las mujeres. Por debajo de 3 horas 49 minutos y 22 segundos, pasas entonces a formar parte del 10 % más rápido. Solo el 1 % de las mujeres de todo el mundo completan los 42,195 km del maratón en menos de 3 horas 11 minutos y 35 segundos.
Tiempo medio maratón en hombres: promedios, ritmos y estadísticas
Entre los hombres, el tiempo medio es de 4 horas 14 minutos y 29 segundos. Si consigues bajar de las cuatro horas, serás más rápido que el 70 % de los hombres. Por debajo de 3 horas 22 minutos y 40 segundos, formas parte del 10 % más rápido. Solo el 1 % de los hombres corren el maratón en menos de 2 horas 44 minutos y 18 segundos.
Velocidad para un maratón sub 4h: ritmo, km/h y referencia al tiempo medio maratón
Hacer un sub 4 horas en maratón representa un buen objetivo, ya que, sin distinción de sexo ni edad, solo el 30 % de los participantes logra conseguirlo.
Para alcanzar este objetivo, tendrás que lograr correr a una velocidad media de 10,55 km/h durante 42,195 km, es decir, a un ritmo medio de 5 minutos y 41 segundos por kilómetro.
¿Cuál es el tiempo de los corredores de maratón en Francia y en el extranjero?
Ahora, centrémonos más específicamente en los tiempos y tiempos medios en maratón realizados en Francia y en el extranjero.
¿Qué maratón francés tiene el mejor tiempo medio?
En los principales maratones franceses celebrados durante la temporada 2023-24, el tiempo medio, de ambos sexos, osciló entre 3 horas 48 y 4 horas 14. El Maratón Verde de Rennes es el más rápido, probablemente favorecido por su perfil muy favorable para correr (65 metros de desnivel negativo entre la salida y la meta). También te hemos indicado los tiempos que hay que hacer para entrar en el 10 % y el 20 % más rápidos de cada maratón.
Otros dos maratones populares quedan fuera de concurso. Son los maratones del Médoc y del Beaujolais. Entran en otra categoría, la de las carreras festivas, y su recorrido no es propicio para el rendimiento. Aquí, la mayoría de los participantes no tiene un objetivo de tiempo en mente. Lo más importante es pasar un buen rato, disfrutar de los avituallamientos gourmets y llegar a la línea de meta sin mirar el reloj. Lógicamente, los tiempos medios son muy superiores a los de otros maratones.
¿Cuál es un buen tiempo en el Maratón de París según el tiempo medio maratón?
Con sus 53 899 participantes en la edición de 2024, el Schneider Electric Marathon de París es también un maratón aparte. Primero porque es, con diferencia, el maratón más popular de Francia, al nivel de los más grandes maratones internacionales.
Reúne tanto a corredores de excelente nivel (casi 500 corredores por debajo de las 2 horas 45 en 2024) como a muchos aficionados que vienen a intentar batir su récord. Pero también muchísimos debutantes (46 % de maratonistas debutantes en 2024) y corredoras y corredores recreativos que vienen a disfrutar del ambiente único del mayor maratón francés. Por eso, el tiempo mediano en París es ampliamente superior al de los demás maratones franceses: 5 horas 51 en 2024. Es mejor fiarse del tiempo medio, que es de 4 horas 11 minutos y 24 segundos. El 10 % más rápido en París baja de 3 horas 38 y el 20 % más rápido de 4 horas 16.
Tiempos de los grandes maratones en el extranjero
El circuito de los World Marathon Majors reúne seis de los mayores maratones internacionales. Para algunos maratonianos, completar estos seis maratones representa el objetivo de toda una vida. En 2023, 12 772 personas lograron este objetivo y recibieron la "Six Stars medal". El tiempo medio de estos corredores aguerridos en los seis maratones fue de 4 horas 2 minutos y 53 segundos.
Estos son los tiempos medios logrados en cada uno de los seis maratones en 2023 (teniendo en cuenta todos los que llegaron a la meta):
¿Cómo explicar que el Maratón de Boston, pese a ser uno de los más difíciles por su perfil, encabece la lista por delante de Berlín y de su recorrido hiper rápido, propicio para batir récords? Hay que saber que el acceso a este maratón está muy restringido. El 80 % de los admitidos deben cumplir unos mínimos en función de su categoría de edad: por ejemplo, haber corrido ya un maratón en menos de 3 horas para un hombre de 18 a 34 años, o en menos de 4 horas y 5 minutos para una mujer de 55 a 59 años.
Valencia, la referencia
El Maratón de Valencia en España no forma parte del circuito de los World Marathon Majors, pero reúne a muchísimos corredores de élite. Es sobre todo uno de los mejores del mundo para apuntar a un gran cronómetro. En la última edición, en diciembre de 2024, el tiempo medio de carrera fue de 3 horas 39 minutos y 12 segundos.
Factores que influyen en tu tiempo medio maratón: rendimiento, ritmo y nivel del corredor
Como hemos visto antes, el sexo es un primer factor discriminante en términos de rendimiento. Según el estudio de RunRepeat, la diferencia entre el tiempo medio en maratón para los hombres y para las mujeres es del 11 %.
Después, la edad tiene un impacto en el potencial físico y fisiológico, especialmente en la VMA. Sin embargo, el rendimiento en maratón depende de muchos otros factores. Por eso se observan progresiones en maratón hasta edades muy avanzadas.
Por supuesto, la mejora de tu condición física general es un elemento clave para rendir. Esto pasa por el entrenamiento y tus hábitos de vida (sueño, alimentación, días de descanso, reducción del estrés).
Otro factor, a veces pasado por alto, es tu experiencia en la distancia. Es muy difícil dar lo mejor de uno mismo en el primero o los primeros maratones. Las pruebas de larga distancia se van asimilando con el tiempo. Con la experiencia, aprendes a dosificar mejor tu esfuerzo y a comprender todas las especificidades de esta distancia.
Después, la elección del buen maratón es esencial si quieres buscar un tiempo a la altura de tus expectativas. El desnivel, la densidad y el periodo tienen una gran importancia. Encontrarás todos los detalles sobre el mejor maratón para empezar.
Qué se considera un buen tiempo en un primer maratón según el tiempo medio maratón y el nivel del corredor
No es necesario compararte con los demás para determinar qué es un tiempo "bueno", todo lo contrario. Es más gratificante centrarte en tu propia progresión. Correr es, ante todo, un desafío para tratar de dar lo mejor de ti mismo en función de tus propias cualidades (físicas y fuerza mental) y de tu capacidad para entrenar.
Para un primer maratón, el mejor consejo que podemos darte es fijarte un objetivo prudente. Es muy frecuente sobrestimar las propias capacidades basándose en los tiempos previos logrados en distancias más cortas, 10 km o media maratón. Encontrarás aquí todos los detalles para estimar bien tu tiempo en maratón.
Si eliges un programa Campus, fijaremos para ti ese objetivo para que sea realista y realizable en función de tu perfil, tus recursos y la duración de tu plan.
El impacto de una buena preparación de maratón
¿Cuál es el tiempo medio en maratón de los usuarios de Campus?
En la gran encuesta de running 2024, Campus analizó los datos de 12 000 corredores y corredoras seleccionados aleatoriamente entre nuestros usuarios.
El tiempo medio de carrera en maratón en 2023 fue de 3 horas 47. El tiempo medio fue de 3 horas 44 para los hombres y de 4 horas 14 para las mujeres. Estos tiempos son inferiores a los tiempos medios y medianos observados habitualmente en maratón, ya sea en el mundo o en Francia.
Ritmo medio por kilómetro en maratón: referencia al tiempo medio maratón y a los promedios por nivel
El tiempo medio de 3 horas 47 logrado por los usuarios de Campus en el año 2023 corresponde a un ritmo de 5 minutos y 22 segundos por kilómetro. El ritmo medio es de 5 minutos 18 para los hombres y de 6 minutos 01 para las mujeres. Puedes determinar tus ritmos en función de tus tiempos de carrera gracias a la calculadora de ritmos de Campus.
Si te apetece asumir el reto del maratón o progresar en esta distancia, te invitamos a descubrir los planes de entrenamiento de maratón Campus. Nuestros programas, de una duración comprendida entre 12 semanas y 12 meses, se personalizan en función de tu perfil, tu historial como corredor(a), tus antecedentes de lesiones y tu objetivo. Cada plan es progresivo y te ofrece una buena diversidad de sesiones.
Antoine
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