La salud del corredor
Los gemelos son una de las zonas donde más problemas aparecen al correr, especialmente las contracturas. Ya sea que hablemos de calambre, contractura muscular, lesión muscular (elongación, rotura fibrilar, desgarro) o incluso tendinopatía, todas estas afecciones pueden provocar dolor en la pantorrilla. A continuación, vamos a ver cómo analizar tus síntomas y cómo reaccionar ante ello.
Contractura del gemelo al correr: breve definición
Para comprender bien los aspectos relacionados con la contractura del gemelo al correr, es sobre todo necesario saber qué es una contractura muscular.
❓¿Qué es exactamente una contractura muscular?
Una contractura muscular, de la pantorrilla o de otros músculos, es un defecto de relajación muscular de un grupo de fibras musculares. Estas fibras, que permanecen contraídas, provocan más bien una molestia leve que se puede situar en 1/10. La contractura puede aparecer durante o después de la carrera (a menudo a la mañana siguiente), especialmente tras esfuerzos largos (tirada larga, fin de semana de choque de tu plan de trail). La contractura no impide caminar o incluso correr, pero hace que la actividad resulte ligeramente desagradable.
🔎 ¿Qué diferencia hay entre un calambre y una contractura muscular en running?
El calambre muscular al correr se diferencia de la contractura de varias maneras. El calambre suele provocar una contracción violenta e involuntaria de todo el músculo durante la práctica deportiva. Dejar de correr o estirar el músculo detiene casi instantáneamente el calambre, ¡pero siempre vuelve a aparecer! 👀
¿Cómo tratar rápidamente una contractura de gemelo al correr?
Hay varias maneras de aflojar una contractura muscular. Puedes usar una pelota de tenis, tus manos o un rodillo de automasaje y trabajar la zona. En fisioterapia, se trata como un trigger-point manteniendo la presión durante treinta segundos a un minuto sobre la zona dolorosa, hasta la desaparición de la contractura.
👉 ¿Y si no fuera una contractura, sino más bien una lesión muscular (elongación, desgarro, rotura muscular)?
Tratamiento de la contractura del gemelo en running: masaje, crioterapia y fisioterapia
🏃♂️ ¿Cuál es el mecanismo de la lesión muscular?
Sea cual sea la lesión muscular (elongación, desgarro, rotura muscular), el mecanismo es similar. El movimiento va a provocar un dolor intenso que aparecerá durante un esfuerzo de propulsión (sesiones de cuestas, VMA, series). Según su gravedad, puede implicar distintos niveles de afectación funcional. En resumen, vas a notar rápidamente que es bastante grave y deberías interrumpir de forma natural tu sesión.
🩹 ¿Cómo tratar una lesión muscular en fase aguda?
Si estás lesionado y crees sufrir una lesión muscular, no dudes en consultar a tu profesional de salud para asegurarte del diagnóstico. ¡Para las lesiones traumáticas del miembro inferior, se aplica el protocolo PEACE & LOVE!
En la fase aguda, estás en la parte PEACE del protocolo.
👟 ¿Es posible correr con una elongación en la pantorrilla?
Con una lesión muscular (distensión, desgarro, rotura), se buscará volver a correr en cuanto el tejido lesionado lo tolere. En el running es una excelente forma de aplicar carga y favorece de este modo la cicatrización. En resumen, estamos en el LOVE del protocolo PEACE & LOVE.
¿Cuáles son los otros diagnósticos posibles ante un dolor en la pantorrilla?
Hay otros males que pueden afectarte a nivel de la pantorrilla sin que se trate de una contractura ni de una lesión muscular. Un diagnóstico diferencial que se encuentra bastante a menudo, sobre todo entre las personas principiantes, es el síndrome compartimental. Es un dolor bastante difuso que puede estar presente en la pantorrilla (síndrome compartimental posterior) o en la cara anterolateral de la tibia (síndrome compartimental anterior). Aparece de forma progresiva con la actividad, pero desaparece en unos minutos al detener el esfuerzo (salvo que fuerces mucho sobre ello).
En la misma zona también pueden mencionarse otras patologías:
las tendinopatías aquílea e insercional de los gastrocnemios.
la ciática truncada.
síndrome de atrapamiento de la arteria poplítea.
Conclusión: en los dolores situados en el músculo de la pantorrilla, es importante que confirmes el diagnóstico. Acudir a un profesional de salud o realizar un análisis preciso de los síntomas es un paso clave de este proceso. Una simple contractura de la pantorrilla al correr puede desaparecer con un poco de automasaje dirigido, mientras que una lesión muscular requerirá más cuidados (protocolo PEACE & LOVE).
Jérôme
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