El diccionario del running
En el mundo del ultra-trail, las pruebas reinas son las 100 millas. Los cuatro ultras más prestigiosos del mundo entran en este formato: la Western State 100-Mile Endurance Run, en California; la Hardrock 100, en Colorado; elUltra-Trail du Mont-Blanc, en Chamonix; y La Diagonale des Fous, la carrera emblemática del Grand Raid de la Réunion. Para darse cuenta del formato XXL de estos trails, conviene convertir las distancias expresadas en millas en kilómetros y viceversa (km a millas). Vamos a ayudarte a realizar fácilmente la conversión. También te mostraremos cómo pasar de un ritmo expresado en min/milla a un ritmo en min/km.
¿Qué países utilizan la milla en running?
Sí, los sistemas métricos/kilométricos no se adoptan en todas partes del mundo. Por ejemplo, la milla, o milla terrestre internacional, se utiliza como unidad de medida en Estados Unidos, en el Reino Unido y en diversos países de la Commonwealth. En estos países, las señales de límite de velocidad en carretera o los cuentakilómetros de los vehículos se indican en millas por hora. 🏁
La milla = cuatro vueltas de pista de atletismo
Si la prueba de la milla no es una distancia olímpica, todavía se practica en las universidades norteamericanas. Corresponde a cuatro vueltas a un estadio de 400 metros más nueve metros.
El británico Roger Bannister fue el primer hombre en romper el mítico muro de los 4 minutos en esta distancia, el 6 de mayo de 1954, con un tiempo de 3 minutos 59 segundos y 4 décimas. Hoy en día, los récords del mundo de la milla pertenecen al marroquí Hicham El Guerrouj, en 3 minutos 43 segundos y 13 centésimas (récord establecido en 1999) y a la keniana Faith Kipyegon, en 4 minutos 7 segundos y 64 centésimas (marca lograda en 2023). El prodigio noruego de la velocidad, Jakob Ingebrigtsen, estuvo a punto de batir el récord del mundo con sus 3 minutos 43 segundos y 73 centésimas. 🚀
¿Cómo convertir millas en kilómetros en running? (por ejemplo, 100 millas en km)?
La milla es una unidad de medida que corresponde exactamente a 1.609,344 metros. Para convertir millas en kilómetros, basta con multiplicar la distancia por 1,609.
Por consiguiente, un ultra-trail de exactamente 100 millas equivale a 100 x 1,60934 = 160,934 kilómetros. Es un mínimo. Verás más adelante que los ultra-trails pueden superar con bastante holgura la barrera de las 100 millas.
¿Cómo convertir kilómetros en millas? (convertir km en millas running)?
A la inversa, para pasar de una distancia expresada en kilómetros a una distancia en millas, hay que dividir esta distancia entre 1,60934 o, si se prefiere, multiplicarla por 0,62137.
Por ejemplo, el recorrido de la edición 2024 del Ultra-Trail du Mont-Blanc era de 176,4 kilómetros, es decir, 176,4 x 0,62137 = 109,6 millas.
En la carrera en ruta, un maratón equivale muy exactamente a 42,195 x 0,62137 = 26,218 millas, valor redondeado a 26,2 millas. Una media maratón equivale a 13,1 millas. 🧮
Tabla de conversión de millas a kilómetros (equivalencia de km en millas)
Para ahorrarte cálculos, encuentra directamente las conversiones de una distancia en millas a una distancia en kilómetros en la tabla siguiente.
¿Qué diferencia hay entre un ritmo en min/milla y un ritmo en min/km? (pace millas)
Porque el kilómetro y la milla son dos unidades de medida diferentes, un ritmo expresado en min/milla y un ritmo expresado en min/km no son necesariamente los mismos. Puede que incluso tengas amistades de países anglosajones en Strava que configuran sus ritmos en minutos y segundos por milla. De entrada, no es fácil hacerse una idea de estos ritmos si estás acostumbrado(a) a los min/km. Este tipo de comparación es clave para entender el pace millas. Por ejemplo, ¿un ritmo maratón de 6 minutos por milla es rápido?
¿Cómo hacer el cálculo para convertir km en millas en ritmo de carrera?
Para realizar la conversión de este ritmo en min/km, multiplícalo por 60 para obtener un tiempo en segundos y luego multiplica el resultado por 0,62137. Así, un ritmo de 6 minutos/milla equivale a: 6 x 60 x 0,62137 = 223,7 segundos. Después divide el resultado obtenido entre 60, es decir, 223,7/60 = 3,728 minutos, o sea aproximadamente 3 minutos y 43 segundos/km.
También puedes dividir un ritmo en min/milla entre 1,60934 para obtener un ritmo en min/km. Es decir, 6/1,60934 = 3,728 minutos, o sea aproximadamente 3 minutos y 43 segundos/km.
Conclusión: sí, este ritmo maratón es rápido para la mayoría de los corredores y corredoras. 🤯
Ahora ya tienes todas las herramientas para convertir km en millas running, así como tus ritmos por kilómetro en ritmos por milla. ¿Cuándo te animas con tu próxima (o tu primera) carrera en Estados Unidos o en el Reino Unido? 🫢
Antoine
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