Plan d'entraînement marathon

Vous vous demandez comment vous entraîner pour bien courir votre marathon et éviter le mur ? Pas besoin de nous faire confiance les yeux fermés, on vous partage la méthode Campus avec les séances d'entraînement que vous allez retrouver dans votre plan d'entrainement marathon.

Maintenez votre vitesse jusqu'à la fin du marathon (et doublez ceux qui auront pris le muR)

Exemple d'un plan d'entrainement marathon Campus

Le plan d'entraînement marathon ci-dessous est juste un exemple. Il correspond à un coureur s'entraînant 4 ou 5 fois par semaine sur 24 semaines. Le Campus crée un programme adapté à votre profil, à vos objectifs, pour maximiser votre progression tout en limitant les blessures Le plan d'entraînement marathon que vous aurez, pourra être plus court ou avec moins d'entraînements par semaine.

Inscrivez-vous gratuitement, on prédit votre chrono au marathon
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Exemple d'un plan d'entrainement marathon Campus

Le plan d'entraînement marathon ci-dessous est juste un exemple. Il correspond à un coureur s'entraînant 4 ou 5 fois par semaine sur 24 semaines. Le Campus crée un programme adapté à votre profil, à vos objectifs, pour maximiser votre progression tout en limitant les blessures Le plan d'entraînement marathon que vous aurez, pourra être plus court ou avec moins d'entraînements par semaine.

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La force, une qualité essentielle du marathonien !

Devenez plus fort pour bien finir votre marathon

Vous voulez connaitre le secret pour bien courir un marathon ? Le travail de vitesse. Pourquoi ? Parce qu'il permet de travailler votre capacité musculaire et tendineuse à encaisser les impacts longtemps sans perdre d’énergie.

On parle souvent du mur du marathon d'un point de vue énergétique mais pour beaucoup il est surtout musculaire. Les séances de vitesses, d'endurance de force et de VMA vont augmenter la capacité, la résistance de vos muscles et tendons pour vous permettre de maintenir le rythme jusqu'à l'arrivée du marathon !

Voir les témoignages
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Augmentez votre endurance progressivement, sans blessures !

Un kilométrage contrôlé pour éviter les blessures

Beaucoup de coureurs qui entament une préparation marathon ne la terminent pas. La raison ? Une charge d'entraînement bien supérieur à ce que leur corps pouvait supporter.

L'entraînement marathon du Campus est individualisé ET progressif, idéal pour progresser tout en évitant les blessures :

  • Individualisé selon votre profil : le nombre de séances, le kilométrage, la difficulté des séances, tout est ajusté pour trouver le mix idéal entre progression et un corps en bonne santé.
  • Progressif pour être le mieux préparé possible le jour J : Votre programme augmente en kilométrage tout doucement, au fur et à mesure que monte votre forme. Important pour éviter les blessures et pour ne pas être en forme trop tôt.
  • Des plans longs pour vous préparer à 100% : Contrairement à ce qui se fait dans le monde du running, Campus vous offre la possibilité de commencer votre préparation, jusqu'à 27 semaines avant votre course pour arriver le mieux préparé possible.

Augmentez votre endurance progressivement, sans blessures !

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  • Progressif pour être le mieux préparé possible le jour J : Votre programme augmente en kilométrage tout doucement, au fur et à mesure que monte votre forme. Important pour éviter les blessures et pour ne pas être en forme trop tôt.
  • Des plans longs pour vous préparer à 100% : Contrairement à ce qui se fait dans le monde du running, Campus vous offre la possibilité de commencer votre préparation, jusqu'à 27 semaines avant votre course pour arriver le mieux préparé possible.

Un accompagnement sur chaque entrainement

Comment bien s'entraîner pour un marathon ?

Pour nous, un bon plan d'entraînement marathon ne suffit pas. Pour tirer le maximum de votre entraînement, on vous donne nos conseils de coach à chaque séance. On vous accompagne au quotidien, exactement comme pourrait le faire un entraîneur personnel. Tout vous est expliqué pour que vous puissiez maximiser votre progression !

Chaque semaine, vous aurez aussi accès à 5 articles de conseils écrits par nos coachs et qui vous expliquent tous les détails de l'entraînement, la préparation mentale et physique en passant par l'équipement et les bases de l'alimentation du coureur d'endurance.

Un accompagnement sur chaque entrainement

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Pour nous, un bon plan d'entraînement marathon ne suffit pas. Pour tirer le maximum de votre entraînement, on vous donne nos conseils de coach à chaque séance. On vous accompagne au quotidien, exactement comme pourrait le faire un entraîneur personnel. Tout vous est expliqué pour que vous puissiez maximiser votre progression !

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Tout pour bien préparer votre marathon

Comment bien courir un marathon ?

L'entraînement c'est une chose, réussir à bien courir le jour de la compétition avec le stress, c'est parfois plus compliqué. Les coachs vous ont réservé 4 articles spécifiques au jour J pour accompagner vos dernières semaines d'entraînement. De quoi vous aider à vivre l'expérience avec confiance !

La peur de mal gérer les choses ? On va la dissiper en répondant à toutes vos questions via les articles de nos coureurs d'expériences qui sont passés par tous ces moments difficiles avant vous et ont synthétisé ça pour vous rassurer sur ce qu'il faut faire. Vous pouvez aussi bénéficier de la bienveillance et des conseils de la communauté de Campus sur le Discord !

Débuter un plan marathon
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