Gratuit
Débuter en course à pied
Débuter & Populaires - De 4 à 12 semaines
Tu n’as jamais couru, ou plus depuis des années ? Ce plan de 4 à 12 semaines va te permettre de commencer en douceur en évitant la frustration de ne pas y arriver, et les blessures typiques des débutants.
Pour aimer (vraiment) la course à pied
Grâce à un programme débutant ultra doux et progressif, tu vas pouvoir (re)découvrir les bases de la course à pied, commencer à te construire une forme, et prendre le temps d’apprécier cette découverte.
Sans aucun objectif de distance ou de chronomètre, on t’accompagne principalement jusqu’à courir 30 minutes non stop si tu es hors de forme, ou un peu plus selon ton profil !
Comme toi, ton plan est unique !
Un plan pour débuter fait pour toi
Tu n'arrives pas à courir 30 minutes sans t'arrêter ?
Débutant(e) ou en mauvaise condition physique ?
Envie de te faire plaisir en commençant la course à pied ?
Lorsque tu t’inscris, on te pose une dizaine de questions pour définir ton profil de coureur(euse) et personnaliser finement ton programme d’entraînement !
On t'accompagne au quotidien
Prise en compte de ta progression et de ton ressenti pour adapter tes séances
Des séances de renforcement musculaire pour compléter ta préparation
Un contact direct avec tes coachs pour répondre à tes questions
Une communauté bienveillante où des coureurs et experts dédiés répondent à tes questions (kiné, nutrition, préparation mentale…)
Le journal d’entraînement et le suivi de ta progression
Les conseils et articles adaptés à ton profil
Et toutes les autres fonctionnalités de la plateforme
FAQ
Questions Fréquentes
Je suis en mauvaise santé, ce programme est-il adapté pour moi ?
Je suis en mauvaise santé, ce programme est-il adapté pour moi ?
Tant que tu n’as pas de contre-indication médicale, tu peux tout à fait suivre ce programme qui va t’aider à te mettre en mouvement, te permettre de construire ta forme, et te donner goût à l’activité physique.
Je n’aime pas courir mais j’aimerais m’y mettre, ce programme peut m’aider ?
Je n’aime pas courir mais j’aimerais m’y mettre, ce programme peut m’aider ?
Si la course à pied peut paraître difficile et ennuyeuse au début, commencer avec un plan du Campus permet de t'amuser tout de suite ! Tu vas voir, être accompagné(e) et avoir comme objectif de compléter tes séances va grandement te motiver.
Après un programme débutant(e), je suis prêt(e) pour faire n’importe quel autre plan ?
Après un programme débutant(e), je suis prêt(e) pour faire n’importe quel autre plan ?
Oui ! Tu pourras, après ce programme, commencer la préparation d’une distance, ou alors attaquer des programmes qui développeront l’une de tes qualités (vitesse, endurance, VMA…).
Combien y a-t-il de séances par semaine ?
Combien y a-t-il de séances par semaine ?
Le programme prévoit 3 séances par semaine, cela peut dépendre des profils. En respectant le plan d’entraînement, tu augmentes tes chances de progresser rapidement.
Les avantages de ce programme
Doux et progressif pour ne pas brûler les étapes
Court et efficace
Tout est individualisé pour répondre au mieux à tes besoins
Programmes
Autres programmes
Si tu as quelques semaines à combler entre 2 objectifs, que tu n’as pas beaucoup de temps à consacrer à l’entraînement ou que tu ne veux pas t’entraîner trop fort sans pour autant perdre le rythme ou régresser, ce programme est fait pour toi !
Tu souhaites améliorer ton endurance ? Ce plan améliore ta capacité à courir plus longtemps, à être plus rapide sur de longues distances, en te fatiguant moins vite. En travaillant ta résistance, tu seras capable de courir plus longtemps sans devoir ralentir !
