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Marathon
Distance & Populaires - 42km - De 8 semaines à 12 mois
La distance mythique te fait vibrer ? Envie de t’y lancer pour battre un record ou simplement arriver au bout de ton premier marathon ? Ce plan d’entraînement est le meilleur moyen de te préparer pour affronter cette épreuve et en faire un moment inoubliable.
Pour arriver fort(e) et en pleine confiance sur ton marathon
Plus ton plan marathon est long, plus ton corps aura le temps de s’adapter à la charge d’entraînement, plus tu progresseras.
Campus te permettra de trouver ton allure marathon et de la travailler. Tout ça en limitant grandement les risques de blessure, grâce à une progressivité maîtrisée !
Prêt(e) à borner ?
Une préparation marathon ultra personnalisée
Débutant(e) ou expérimenté(e) ?
Solide face aux blessures ou avec des risques qu’il faut prendre en compte ?
Envie de te faire plaisir avant tout ou de maximiser la performance ?
Lorsque tu t’inscris, on te pose une dizaine de questions pour définir ton profil de coureur(euse) et personnaliser finement ton programme d’entraînement !
Ton plan pour courir un marathon
Le plan d'entraînement Marathon ci-dessous est un exemple. Il correspond à un des différents profils de coureur parmi ceux s'entraînant 4 ou 5 fois par semaine sur 24 semaines. On crée un programme adapté à ton profil, à tes objectifs, pour maximiser la progression tout en limitant les blessures.
En plus, le Campus te propose d’intégrer du renforcement musculaire directement dans ton plan d’entraînement pour optimiser ta préparation.
On t'accompagne au quotidien
Prise en compte de ta progression et de ton ressenti pour adapter tes séances
Des séances de renforcement musculaire pour compléter ta préparation
On entraîne aussi ton estomac pour tolérer la bonne dose de glucides le jour de ta course
L'assistant des coachs est disponible par chat 24h/24 pour répondre à toutes tes questions
Le journal d’entraînement te permet de suivre clairement ta progression
Retrouve des conseils et articles chaque semaine, adaptés à ton profil
FAQ
Questions fréquentes
Quel marathon puis-je préparer avec ce programme ?
Quel marathon puis-je préparer avec ce programme ?
Tous ! Tu choisis le marathon que tu souhaites courir, et ton entraînement Campus s'adapte à la date de celui-ci.
Quels types de séances y a-t-il dans ce programme marathon ?
Quels types de séances y a-t-il dans ce programme marathon ?
Des footings en endurance fondamentale, des séances de vitesse de différents types qui te feront gagner des minutes sur ton chrono final, et des sorties longues pour habituer ton corps et ta tête à l’effort long. Bref, tu ne t'ennuieras pas !
Puis-je suivre une séance de course sans montre GPS ?
Puis-je suivre une séance de course sans montre GPS ?
✅ Oui, avec l'app Campus, aucun besoin de montre GPS pour suivre ta séance de course à pied.
Le tracker d'activité en course à pied te permet de :
Suivre la distance parcourue en temps réel
Connaître ton allure instantanée
Recevoir des alertes vocales ou vibratoires à chaque changement d’allure ou d’étape
Visualiser précisément tes intervalles d’effort et de récupération
Suivre des indicateurs spécifiques comme le type de terrain ou les variations de rythme (en trail par exemple)
📱 Il te suffit de ton smartphone en poche pour bénéficier d’un suivi complet et précis, sans montre GPS.
Quel chrono au marathon puis-je espérer faire avec ce plan ?
Quel chrono au marathon puis-je espérer faire avec ce plan ?
Crée ton compte Campus, complète ton inscription gratuite et obtiens une estimation fiable du temps que tu seras capable de faire le jour de course. En fonction des séances réalisées, ton plan d’entraînement s’adapte et évolue pour bien correspondre à ta progression réelle.
Combien y a-t-il de séances par semaine ?
Combien y a-t-il de séances par semaine ?
Sur Campus, c’est toi qui choisis !
👉🏻 On te guide avec la meilleure recommandation pour progresser, mais la liberté est entre tes mains. De 3 à 7 séances par semaine, tu ajustes selon tes habitudes ou tes envies.
👉🏻 Plus (ou moins) de séances = un chrono estimé qui colle à ta réalité.
👉🏻 Ton plan d’entraînement est souple, réaliste et efficace, pour t’entraîner durablement avec plaisir.
J’ai besoin d’un accompagnement en plus du programme, comment pouvez-vous m'aider ?
J’ai besoin d’un accompagnement en plus du programme, comment pouvez-vous m'aider ?
Les coachs du Campus te donnent leurs conseils à chaque séance, tu as accès à une communauté bienveillante qui s’entraide pour bénéficier de l’expérience des autres coureurs, un support pour répondre à tes questions, et beaucoup de contenu sous forme d’articles ou de vidéos pour comprendre tes séances et améliorer ta connaissance de la course à pied.
Si je rate une séance, est-ce que mon programme s'adapte ?
Si je rate une séance, est-ce que mon programme s'adapte ?
Oui, toutes tes séances de course à pied, réalisées ou manquées, sont analysées par Campus. Cela nous permet d'adapter continuellement ton plan d'entraînement pour que tu aies le programme le plus personnalisé possible !
Les avantages de ce programme
Un programme long pour progresser le plus possible !
Des séances de fractionné hyper variées
Une adaptation à ta progression
Ils l'ont testé et ils témoignent
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Semi-marathon
Distance - 21km - De 8 semaines à 12 mois
Souvent sous-estimé par les coureurs, le semi-marathon est une course qui nécessite une bonne préparation ! Ce plan d’entraînement est le meilleur moyen de te préparer. Pour simplement terminer ton premier semi, ou battre ton record.
10km
Distance & Populaires - 10km - De 8 semaines à 12 mois
Que ce soit pour courir ton premier 10km ou pour battre ton record, il te faut un bon plan d’entraînement. Ce programme t’offre une préparation adaptée à ton profil, à ton objectif et tous les conseils nécessaires pour arriver au top de ta forme à la compétition !
