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Trail & Populaires - 10 à 89km-e - De 12 semaines à 12 mois
Préparer un trail, ce n'est pas juste courir longtemps sur les sentiers. Un plan d’entraînement trail précis et adapté à ton profil afin de te construire un corps solide, c'est ce que l'on te propose. De 10 à 89 km effort, on t’accompagne dans cette aventure !
Un entraînement trail spécifique
Malgré beaucoup de points communs avec la course sur route, le trail est une véritable discipline à part entière. La longueur des épreuves, le dénivelé positif et négatif, la technicité du terrain, sans oublier l’alimentation et l’équipement, tous ces paramètres jouent dans la performance et sont à prendre en compte.
Grâce à des séances de côtes, des sorties longues en forêt et des week-ends chocs, à la fin de ce plan trail, tu seras prêt(e) à encaisser les kilomètres et le dénivelé des courses !
Prépare ton trail de la meilleure manière
Un programme trail fait pour toi
Débutant(e) ou expérimenté(e) ?
Solide face aux blessures ou avec des risques qu’il faut prendre en compte ?
Envie de te faire plaisir avant tout ou de maximiser la performance ?
Lorsque tu t’inscris, on te pose une dizaine de questions pour définir ton profil de trailer(euse) et personnaliser finement ton programme d’entraînement !
On t'accompagne au quotidien
Prise en compte de ta progression et de ton ressenti pour adapter tes séances
Des séances de renforcement musculaire pour compléter ta préparation
Un contact direct avec tes coachs pour répondre à tes questions
Une communauté bienveillante où des coureurs et experts dédiés répondent à tes questions (kiné, nutrition, préparation mentale…)
Le journal d’entraînement et le suivi de ta progression
Les conseils et articles adaptés à ton profil
Et toutes les autres fonctionnalités de la plateforme
De 10 à 89 km effort (100 m de dénivelé positif ajoute 1km de distance, par exemple : 70 km 1 000D+ équivaut à 80 km).
Ton coach de trail
J'ai conçu ce programme
Passionné de sport depuis tout petit, j'ai participé à des compétitions telles que les 90 km du Mont Blanc, l'ultra trail Harricana (Québec), mais aussi le marathon de Boston. Récemment je me suis lancé sur le Tor des Géants (330 km) en Italie. Je partage les valeurs de Campus : aider des gens à réaliser leurs objectifs avec plaisir !
Nicolas D.
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FAQ
Questions Fréquentes
Quels types de séances y a-t-il dans ce plan trail ?
Quels types de séances y a-t-il dans ce plan trail ?
Tu trouveras des footings en endurance fondamentale, différentes séances de vitesse, du travail spécifique en côtes, des sorties longues et des week-ends chocs avec 2 sorties longues à moins de 24h d'intervalle. Bref, tu vas borner !
Quel trail puis-je préparer avec ce programme ?
Quel trail puis-je préparer avec ce programme ?
Tous ! Tu choisis le trail que tu souhaites courir, et ton entraînement Campus s'adapte à la date de cette course.
Ce programme trail prépare-t-il aux courses avec dénivelé ?
Ce programme trail prépare-t-il aux courses avec dénivelé ?
Oui, le dénivelé positif et négatif souvent important sur les trails a été pris en compte dans la construction du plan. Grâce à l’accroissement de ta résistance musculaire, de ton système cardiaque ainsi que de ta technique de course, tu seras totalement prêt(e) à encaisser les côtes !
Puis-je suivre ce plan si je n’ai pas de terrain vallonné ou montagneux près de chez moi ?
Puis-je suivre ce plan si je n’ai pas de terrain vallonné ou montagneux près de chez moi ?
Bien qu’il soit fortement recommandé d’effectuer au moins quelques sorties sur des parcours similaires à celui de ta course, ce programme n’impose aucun type de terrain. Même si ce n’est pas optimal, tous les entraînements sont aussi bien réalisables sur terrain plat qu’en pente, sur chemin ou sur route.
Combien y a-t-il de séances par semaine dans ce programme ?
Combien y a-t-il de séances par semaine dans ce programme ?
Le programme prévoit entre 4 et 6 séances par semaine selon les profils. Les plus importantes sont notées comme “à ne pas rater”. En respectant le plan d’entraînement, tu augmentes tes chances d’atteindre ton objectif. En plus des séances de course à pied, le Campus te propose d’intégrer du renforcement musculaire directement dans ton plan d’entraînement pour optimiser ta pratique.
Je n’ai jamais fait de trail, ce plan me convient-il ?
Je n’ai jamais fait de trail, ce plan me convient-il ?
Tout à fait ! Grâce à la fine personnalisation pour chaque coureur, le plan s’adapte aux débutants comme aux experts de la discipline.
Si je rate une séance, est-ce que mon programme s'adapte ?
Si je rate une séance, est-ce que mon programme s'adapte ?
Oui, toutes tes séances de course à pied, réalisées ou manquées, sont analysées par Campus. Cela nous permet d'adapter continuellement ton plan d'entraînement pour que tu aies le programme le plus personnalisé possible !
Les avantages du programme
Un programme 100% construit pour le trail
Un véritable accompagnement et une adaptation à ta progression
Des séances de PPG possibles pour optimiser ta préparation
Ils l'ont testé !
Programmes
Autres programmes
Souvent sous-estimé par les coureurs, le semi-marathon est une course qui nécessite une bonne préparation ! Ce plan d’entraînement est le meilleur moyen de te préparer. Pour simplement terminer ton premier semi, ou battre ton record.
La Préparation Physique Générale, aka PPG, c’est vraiment important pour progresser et limiter les risques de blessure. Le Campus te propose d’inclure du renforcement musculaire directement dans ton plan d'entraînement !
