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Reprendre après une blessure
Reprendre - De 4 à 12 semaines
Si tu as eu une blessure importante qui t’a obligé(e) à arrêter de courir à minima quelques semaines, il faut repartir doucement pour ne pas faire une rechute. Ce plan comporte la juste dose de course à pied à chaque séance pour te remettre sur pied !
Reprendre en douceur après une blessure
Après une blessure, la partie du corps qui a été blessée est fragile et il faut la ménager. Ce plan utilise l'alternance entre marche et course, et une augmentation progressive de la charge pour te permettre de recourir normalement en 4 semaines seulement.
Un plan de reprise fait pour toi
Globalement en bonne forme physique ou complètement à la ramasse ?
Solide face aux blessures ou avec des risques qu’il faut prendre en compte ?
Envie de te faire plaisir avant tout ou de maximiser la performance ?
Lorsque tu t’inscris, on te pose une dizaine de questions pour définir ton profil de coureur(euse) et personnaliser finement ton programme d’entraînement !
On y va doucement, mais sûrement !
On t'accompagne au quotidien
Prise en compte de ta progression et de ton ressenti pour adapter tes séances
Des séances de renforcement musculaire pour compléter ta préparation
L'assistant des coachs est disponible par chat 24h/24 pour répondre à toutes tes questions
Le journal d’entraînement te permet de suivre clairement ta progression
Retrouve des conseils et articles chaque semaine, adaptés à ton profil
Les avantages de ce programme
Un programme doux et progressif pour ne pas brûler les étapes
Un véritable accompagnement et une adaptation à ta progression
Des séances de PPG pour éviter de te blesser à nouveau
FAQ
Questions Fréquentes
Puis-je suivre une séance de course sans montre GPS ?
Puis-je suivre une séance de course sans montre GPS ?
✅ Oui, avec l'app Campus, aucun besoin de montre GPS pour suivre ta séance de course à pied.
Le tracker d'activité en course à pied te permet de :
Suivre la distance parcourue en temps réel
Connaître ton allure instantanée
Recevoir des alertes vocales ou vibratoires à chaque changement d’allure ou d’étape
Visualiser précisément tes intervalles d’effort et de récupération
Suivre des indicateurs spécifiques comme le type de terrain ou les variations de rythme (en trail par exemple)
📱 Il te suffit de ton smartphone en poche pour bénéficier d’un suivi complet et précis, sans montre GPS.
Quels types de séances y a-t-il dans ce plan ?
Quels types de séances y a-t-il dans ce plan ?
Dans ce plan, on ne se parle pas de vitesse, de VMA, ou encore d’endurance. Il n’y a pas d’objectif d’allure ou de distance, et on commence par des alternances marche/course pour limiter la charge d’entraînement et ne pas réveiller la blessure. En plus des séances de course à pied, le Campus te propose d’intégrer du renforcement musculaire directement dans ton plan d’entraînement pour optimiser ta pratique.
Après ce programme, je suis prêt(e) pour faire n’importe quel autre plan ?
Après ce programme, je suis prêt(e) pour faire n’importe quel autre plan ?
Oui ! Tu pourras, après ces 4 semaines, commencer la préparation d’une distance, ou alors attaquer des programmes qui développeront l’une de tes qualités (vitesse, endurance, VMA…).
Combien y a-t-il de séances par semaine ?
Combien y a-t-il de séances par semaine ?
Sur Campus, c’est toi qui choisis !
👉🏻 On te guide avec la meilleure recommandation pour progresser, mais la liberté est entre tes mains. De 3 à 7 séances par semaine, tu ajustes selon tes habitudes ou tes envies.
👉🏻 Plus (ou moins) de séances = un chrono estimé qui colle à ta réalité.
👉🏻 Ton plan d’entraînement est souple, réaliste et efficace, pour t’entraîner durablement avec plaisir.
Programmes
Autres programmes
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La Préparation Physique Générale, aka PPG, c’est vraiment important pour progresser et limiter les risques de blessure. Le Campus te propose d’inclure du renforcement musculaire directement dans ton plan d'entraînement !
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Reprendre - De 4 à 12 semaines
Tu as arrêté l'entraînement pendant plusieurs semaines ? Attention, plus de 50% des blessures arrivent dans les semaines qui suivent une reprise ! On te propose un plan de 4 semaines avec un retour en douceur pour éviter de te blesser.
