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Semi-marathon
Distance - 21km - De 12 semaines à 12 mois
Souvent sous-estimé par les coureurs, le semi-marathon est une course qui nécessite une bonne préparation ! Ce plan d’entraînement est le meilleur moyen de te préparer. Pour simplement terminer ton premier semi, ou battre ton record.
Pour arriver fort(e) et en pleine confiance le jour-J
Distance idéale pour le coureur : assez challengeante pour représenter un vrai défi, et assez accessible pour être une épreuve grand public, à condition d’être bien préparée évidemment !
Chez Campus, on est convaincus que plus ton plan semi-marathon est long, plus ton corps aura le temps de s’adapter à la charge d’entraînement, plus tu progresseras.
Un plan d’entrainement semi-marathon fait pour toi
Débutant(e) ou expérimenté(e) ?
Solide face aux blessures ou avec des risques qu’il faut prendre en compte ?
Envie de te faire plaisir avant tout ou de maximiser la performance ?
Lorsque tu t’inscris, on te pose une dizaine de questions pour définir ton profil de coureur(euse) et personnaliser finement ton programme d’entraînement !
Un plan qui te donnera confiance
La préparation semi-marathon Campus
Le plan d'entraînement semi-marathon ci-dessous est juste un exemple. Il correspond un des différents profils de coureur parmi ceux s'entraînant 4 ou 5 fois par semaine sur 24 semaines. Tu retrouveras une diversité des séances en passant par des footings, des sorties longues et des séances spécifiques. La force de Campus est de te faire travailler toutes les qualités requises : endurance fondamentale, VMA, seuil 60 …
En plus, Campus te propose d’intégrer du renforcement musculaire directement dans ton plan d’entraînement pour optimiser ta préparation.
Le programme s’adapte à ta progression
Un bon coach running adapte ton plan de semaine en semaine en fonction des résultats de tes entraînements. C’est ce que fait Campus en analysant les résultats de tes séances Garmin, Coros ou Strava, en te demandant comment s’est passée la séance et modifiant la suite de ton plan si c’est nécessaire !
FAQ
questions fréquentes
Quel semi-marathon puis-je préparer avec ce programme ?
Quel semi-marathon puis-je préparer avec ce programme ?
Tous ! Tu choisis le semi-marathon que tu souhaites courir, et ton entraînement Campus s'adapte à la date de celui-ci.
J’aimerais courir un semi-marathon mais je n’ai jamais fait de course officielle, est-ce que ce plan est adapté ?
J’aimerais courir un semi-marathon mais je n’ai jamais fait de course officielle, est-ce que ce plan est adapté ?
Oui ! Ce plan est adapté aussi bien à la personne qui souhaite battre son record de 1h15, 1h30, 2h ou 2h15 au semi-marathon par exemple, qu’à celle qui souhaite simplement le finir !
J’ai besoin d’un accompagnement en plus du programme, comment pouvez-vous m'aider ?
J’ai besoin d’un accompagnement en plus du programme, comment pouvez-vous m'aider ?
Les coachs du Campus te donnent leurs conseils à chaque séance, tu as accès à une communauté bienveillante qui s’entraide pour bénéficier de l’expérience des autres coureurs, un support pour répondre à tes questions, et beaucoup de contenu sous forme d’articles ou de vidéos pour comprendre tes séances et améliorer ta connaissance de la course à pied.
Quel chrono puis-je espérer faire sur mon semi-marathon ?
Quel chrono puis-je espérer faire sur mon semi-marathon ?
Crée ton compte Campus, complète ton inscription gratuite et obtiens une estimation fiable du temps que tu seras capable de faire le jour de course. En fonction des séances réalisées, ton plan d’entraînement s’adapte et évolue pour bien correspondre à ta progression réelle.
Combien y a-t-il de séances par semaine ?
Combien y a-t-il de séances par semaine ?
Le programme prévoit entre 3 et 6 séances par semaine selon les profils, hors renforcement musculaire. Les plus importantes sont notées comme “à ne pas rater”. En respectant le plan d’entraînement, tu augmentes tes chances de progresser rapidement.
Comment préparer un semi-marathon en tant que débutant ?
Comment préparer un semi-marathon en tant que débutant ?
En choisissant ce plan Campus évidemment ! Plus sérieusement, nous te conseillons de lancer une prépa semi-marathon dite “longue” (entre 16 et 24 semaines) si c’est ta toute première fois sur la distance des 21km. Cela te permettra d’assimiler les qualités cardio-musculaires nécessaires pour réussir ta course. Ce programme semi-marathon prévoit différentes phases de travail d’allures pour arriver au top le jour J.
Les avantages de ce programme
Un programme long pour atteindre ton meilleur niveau
Des séances variées pour ne pas s’ennuyer
Un accompagnement global et une adaptation à ta progression
Ils l'ont testé et ils témoignent
Autres programmes
Que ce soit pour courir ton premier 10km ou pour battre ton record, il te faut un bon plan d’entraînement. Ce programme t’offre une préparation adaptée à ton profil, à ton objectif et tous les conseils nécessaires pour arriver au top de ta forme à la compétition !
La distance mythique te fait vibrer ? Envie de t’y lancer pour battre un record ou simplement arriver au bout de ton premier marathon ? Ce plan d’entraînement est le meilleur moyen de te préparer pour affronter cette épreuve et en faire un moment inoubliable.
