Gratuit

Semi-marathon

Distance - 21km - 12 semaines

Souvent sous-estimée par les coureurs, le semi-marathon est une course qui nécessite une bonne préparation. Ce plan d’entraînement 21km de 12 semaines te permettra d’acquérir de bonnes bases et d’arriver en pleine forme le jour de ton semi-marathon !

Un plan d’entrainement semi-marathon fait pour toi

  • Débutant(e) ou expérimenté(e) ?

  • Solide face aux blessures ou avec des risques qu’il faut prendre en compte ?

  • Envie de te faire plaisir avant tout ou de maximiser la performance ?

Lorsque tu t’inscris, on te pose une dizaine de questions pour définir ton profil de coureur(euse) et personnaliser finement ton programme d’entraînement !

Pour courir plus vite

Bien que le semi-marathon soit une épreuve d'endurance, ta vitesse de base va avoir un impact direct sur le temps qu’il te faudra pour le terminer. Ce plan 21km est idéal pour te préparer à pulvériser ton record ou simplement à venir à bout de la distance !

Un plan d'entrainement structuré

La préparation semi-marathon Campus

Chaque plan est individualisé et différent d’une personne à une autre. En général, tu trouveras un travail sur ta vitesse de base (Vitesse, Endurance de Force, VMA) pour que tu sois plus fort(e) et donc à l'aise à ton allure 21km.

Ensuite on va travailler ton endurance spécifique (seuil 60, variation d'allure, allure spécifique) afin que tu puisses mieux résister à la fatigue qui fait ralentir la majorité des coureurs en fin de course, et les doubler !

Compatible avec tes app préférées

FAQ

questions fréquentes

Combien y a-t-il de séances par semaine ?

Le programme prévoit entre 3 et 6 séances par semaine selon les profils. Les plus importantes sont notées comme “à ne pas rater”. En respectant le plan d’entraînement, tu augmentes tes chances de progresser rapidement.

Quel chrono au semi-marathon puis-je espérer faire avec ce plan ?

Crée ton compte Campus, complète ton inscription gratuite et obtiens une estimation fiable du temps que tu seras capable de faire le jour de course. En fonction des séances réalisées, ton plan d’entraînement s’adapte et évolue pour bien correspondre à ta progression réelle.

A quelles fonctionnalités de la plateforme ai-je accès avec ce plan ?

Ce plan t’offre la visibilité sur tes entraînements 1 semaine à l’avance, les conseils du coach à chaque séance, et des statistiques d’entraînement partielles. Si tu souhaites avoir accès à plus de fonctionnalités, tu peux choisir le programme payant.

Si je rate une séance, est-ce que mon programme s'adapte ?

Oui, toutes tes séances de course à pied, réalisées ou manquées, sont analysées par Campus. Cela nous permet d'adapter continuellement ton plan d'entraînement pour que tu aies le programme le plus personnalisé possible !

Les avantages de ce programme

Un programme semi-marathon court et efficace

Des séances de fractionné variées pour ne pas s’ennuyer

Des conseils des coachs à chaque séance

Ils ont testé et ils témoignent

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Et toi, quel est ton objectif ?