Gratuit
Semi-marathon
Distance - 21km - 12 semaines
Souvent sous-estimée par les coureurs, le semi-marathon est une course qui nécessite une bonne préparation. Ce plan d’entraînement 21km de 12 semaines te permettra d’acquérir de bonnes bases et d’arriver en pleine forme le jour de ton semi-marathon !
Un plan d’entrainement semi-marathon fait pour toi
Débutant(e) ou expérimenté(e) ?
Solide face aux blessures ou avec des risques qu’il faut prendre en compte ?
Envie de te faire plaisir avant tout ou de maximiser la performance ?
Lorsque tu t’inscris, on te pose une dizaine de questions pour définir ton profil de coureur(euse) et personnaliser finement ton programme d’entraînement !
Pour courir plus vite
Bien que le semi-marathon soit une épreuve d'endurance, ta vitesse de base va avoir un impact direct sur le temps qu’il te faudra pour le terminer. Ce plan 21km est idéal pour te préparer à pulvériser ton record ou simplement à venir à bout de la distance !
Un plan d'entrainement structuré
La préparation semi-marathon Campus
Chaque plan est individualisé et différent d’une personne à une autre. En général, tu trouveras un travail sur ta vitesse de base (Vitesse, Endurance de Force, VMA) pour que tu sois plus fort(e) et donc à l'aise à ton allure 21km.
Ensuite on va travailler ton endurance spécifique (seuil 60, variation d'allure, allure spécifique) afin que tu puisses mieux résister à la fatigue qui fait ralentir la majorité des coureurs en fin de course, et les doubler !
FAQ
questions fréquentes
Combien y a-t-il de séances par semaine ?
Combien y a-t-il de séances par semaine ?
Le programme prévoit entre 3 et 6 séances par semaine selon les profils. Les plus importantes sont notées comme “à ne pas rater”. En respectant le plan d’entraînement, tu augmentes tes chances de progresser rapidement.
Quel chrono au semi-marathon puis-je espérer faire avec ce plan ?
Quel chrono au semi-marathon puis-je espérer faire avec ce plan ?
Crée ton compte Campus, complète ton inscription gratuite et obtiens une estimation fiable du temps que tu seras capable de faire le jour de course. En fonction des séances réalisées, ton plan d’entraînement s’adapte et évolue pour bien correspondre à ta progression réelle.
A quelles fonctionnalités de la plateforme ai-je accès avec ce plan ?
A quelles fonctionnalités de la plateforme ai-je accès avec ce plan ?
Ce plan t’offre la visibilité sur tes entraînements 1 semaine à l’avance, les conseils du coach à chaque séance, et des statistiques d’entraînement partielles. Si tu souhaites avoir accès à plus de fonctionnalités, tu peux choisir le programme payant.
Les avantages de ce programme
Un programme semi-marathon court et efficace
Des séances de fractionné variées pour ne pas s’ennuyer
Des conseils des coachs à chaque séance
Ils ont testé et ils témoignent
Autres programmes
Souvent sous-estimé par les coureurs, le semi-marathon est une course qui nécessite une bonne préparation ! Ce plan d’entraînement est le meilleur moyen de te préparer. Pour simplement terminer ton premier semi, ou battre ton record.
La distance mythique te fait vibrer ? Envie de t’y lancer pour battre un record ou simplement finir ton premier marathon ? Ce plan d’entraînement marathon de 12 semaines te propose une préparation rapide et efficace !
