HYROX : zoom sur cette épreuve au succès planétaire !

HYROX. Voilà un mot que tu as très certainement entendu ces derniers mois, voire ces dernières semaines si tu suis un peu l’actualité running. Cette discipline, née en 2017, a fait une entrée absolument fracassante en France ces dernières années. En mêlant adroitement course à pied et CrossFit, elle touche une cible très large de sportif(ve)s amateur(ices) et professionnel(le)s. Zoom sur cette nouvelle épreuve au succès planétaire !

Qu’est-ce qui se cache derrière le terme “HYROX” ? Comment est née cette discipline si plébiscitée ? On revient aux origines d’un concept novateur devenu rapidement un incontournable pour des profils de sportif(ve)s très variés. 

C’est en 2017 que l’on entend pour la première fois parler d’HYROX. Nous sommes en Allemagne et deux hommes aux profils apparemment peu concordants s’apprêtent à lancer un concept novateur. 

Moritz Fürste d’abord, est un sportif de (très) haut niveau. Multiple médaillé aux Jeux Olympiques dans sa discipline, le hockey sur gazon, il brille par ses capacités physiques sur le terrain, mais surtout par son leadership et sa capacité à transmettre sa vision à son équipe et à ses interlocuteur(ice)s.

Au crépuscule de sa carrière prolifique, il choisit de poursuivre sa voie dans l’univers du sport. Plus précisément, Moritz souhaite développer une discipline qu’il pratique désormais assidûment : le fitness. 

Puis, Christian Toetzke. Issu du monde du sport, mais du côté de l’organisation d’événements (triathlons, marathons, courses cyclistes etc.), Christian est un visionnaire à l’enthousiasme contagieux. C’est simple : il a une capacité à embarquer quiconque l’écoute dans des projets toujours plus inventifs. C'est lui qui imagine le concept-même de cette nouvelle discipline : l'HYROX.

Avec l’HYROX, la volonté est claire : constituer une passerelle entre la course à pied et le milieu du fitness. 

Après des mois de réflexions, les deux hommes conçoivent une épreuve constituée de huit ateliers standardisés d’entraînement dits “fonctionnels”, séparés par un kilomètre de course à pied. C’est l’HYROX. 

Ainsi, en quelques années, ce concept novateur a franchi toutes les frontières, en s’exportant dans plus de soixante-dix villes en Europe et dans le monde. 

Concrètement, on peut définir l’HYROX comme une compétition qui allie course à pied et exercices fonctionnels selon une structure standardisée. Le format retenu est de huits exercices espacés chacun d’un kilomètre de course à pied. 

Très vite, cette nouvelle discipline s’est heurtée au scepticisme de certain(e)s qui voyaient de fortes similitudes avec le CrossFit. Ce dernier repose sur l’enchaînement d'exercices variés, issus de disciplines comme l'haltérophilie, la gymnastique, mais aussi le running. Chaque séance, appelée WOD (Workout of the Day), consiste en un circuit d’efforts intenses avec des mouvements fonctionnels. 

Pourtant, il y a bien des distinctions flagrantes entre HYROX et CrossFit. D’abord, l’HYROX est une épreuve standardisée. Chaque compétition comporte les mêmes exercices exécutés dans le même ordre et les mêmes conditions.

Le CrossFit se décline sous forme de WOD qui varient systématiquement. D’ailleurs, il existe plusieurs types d’événements pour permettre aux pratiquant(e)s de s’affronter. 

Puis, le CrossFit est une discipline qui demande une grande technicité sur certains mouvements. On pense notamment aux exercices d’haltérophilie exécutés avec des poids conséquents. L’HYROX est pensé pour être accessible au plus grand nombre.

Les ateliers proposés sont moins techniques. Leur mauvaise exécution n’entraîne pas de danger, contrairement à des acrobaties ou de l’haltérophilie. 

Enfin, si les deux disciplines nécessitent des qualités de polyvalence, de résistance et d’endurance, l’HYROX demande un travail centré sur l’endurance et la résistance dans le cadre d’un effort long. Le Crossfit est plus imprévisible et va donc demander une plus grande adaptabilité. 

Maintenant que tu cernes un peu mieux l’origine et le concept de l’HYROX, entrons dans le vif du sujet. 

Le déroulement d’une compétition HYROX est très simple. Une épreuve comporte huit cycles. Chaque cycle se compose d’un kilomètre de course à pied enchaîné avec un exercice fonctionnel prédéterminé. 

Le/la gagnant(e) est celui ou celle qui termine l’ensemble des circuits et passe la ligne d’arrivée en ayant le meilleur chrono. Ce dernier est lissé sur l’ensemble de l’épreuve. Autrement dit, il est lancé au départ et arrêté à l’arrivée, sans distinction du temps passé sur chaque cycle. 

Concrètement, une compétition HYROX se déroule de la façon suivante : 

Ensuite, tu as gagné le droit de passer la ligne d’arrivée. Bien sûr, les poids sont adaptés selon le sexe et la catégorie (Open ou Pro). 

L’HYROX a connu un tel développement qu’il fait déjà l’objet de compétitions internationales. C’est pourquoi il existe plusieurs catégories. 

Tout d’abord, tu peux participer à l’épreuve individuelle. Comme son nom l’indique, elle suppose de réaliser seul(e) l’ensemble du parcours. C’est dans cette catégorie que concourent les “pros” hommes et femmes, qui font l’objet de classements distincts. 

Ensuite, tu peux te lancer dans le défi en “double”, autrement dit, en duo. Ce dernier peut être mixte, exclusivement masculin ou exclusivement féminin. Chaque option fait l’objet d’un classement. Concrètement, ton ou ta partenaire et toi devrez réaliser ensemble les portions de course à pied et vous répartir les ateliers en fonction de vos capacités et de vos préférences respectives.

Enfin, il est possible d’opter pour un HYROX en relais. Cette fois, c’est à quatre que vous prendrez le départ, toujours avec une équipe mixte, féminine ou masculine. Chaque membre de l’équipe doit effectuer deux cycles de l’épreuve. Autrement dit, tu vas devoir courir un kilomètre, faire l’un des ateliers puis passer le relais à une autre personne et ainsi de suite jusqu’à ce que chacun(e) ait effectué deux fois le combo “un kilomètre + un atelier”. 

Dans une période qui laissait apparaître un certain essoufflement de l’intérêt que le grand public portait au CrossFit, l’HYROX a su faire une arrivée fracassante. Un bel avenir en perspective, qui s’illustre à travers quelques chiffres. 

La croissance de la discipline est exponentielle. Sur la saison 2022/2023, on recensait environ 90 000 athlètes ayant pris part à une compétition HYROX. En 2025, on attend autour de 550 000 participant(e)s sur l’ensemble des événements.

Ces derniers sont d’ailleurs de plus en plus nombreux ! Plus de 80 compétitions prenant place dans plus de 25 pays en 2025. C’est tout simplement démentiel ! La France accueille plusieurs épreuves, la dernière en date étant celle qui s’est tenu au Grand Palais, au cœur de Paris du 18 au 20 avril dernier.

Si tu as raté cette occasion, tu peux t’inscrire pour une prochaine édition à Paris en octobre prochain ou à Bordeaux en novembre prochain. Et cela, uniquement pour l’année 2025 ! 

Les ateliers, la course à pied… tout ça c’est bien beau. Mais en combien de temps peux-tu espérer boucler tout ça ? On te donne quelques indications. 

En 2025, le temps moyen chez les hommes (hors pros) est de 01 heure 26 minutes et 42 secondes. Du côté des femmes, on est sur une moyenne de 01 heure 30 minutes et 31 secondes. 

Chez les pros, les hommes terminent l’épreuve en 01 heure 22 minutes et 44 secondes en moyenne tandis que les femmes parviennent sur la ligne d’arrivée après 01 heure 27 minutes et 03 secondes. Précisons que ces dernier(ère)s ont des poids plus lourds que les catégories “Open”. 

Concrètement, les athlètes expérimenté(e)s s’accordent pour dire que passer sous la barre de l’heure est un gros objectif. C’est pourquoi notre cher coach Campus Tristan a réalisé un bel exploit en bouclant son premier HYROX avec un temps de 59 minutes et 37 secondes ! 

Tu souhaites recueillir ses impressions ? Ça viendra ! En attendant, on te donne un échantillon de ses déclarations : 

On t’aura prévenu(e) ! 

Voilà, tu as maintenant toutes les cartes en main pour savoir si tu dois fuir ou te laisser tenter par un HYROX ! N’oublie pas que bien que cette épreuve nécessite des qualités de force, l’endurance est primordiale et la course à pied peut réellement faire la différence. Alors, prêt(e) ?