Méthode norvégienne : la science derrière le mythe du double seuil
9 févr. 2026
Entraînement
Méthode Norvégienne
La méthode norvégienne et son emblématique «double seuil» fascinent le monde de la course à pied. Souvent perçue comme la recette magique expliquant la domination scandinave, cette approche mérite d’être analysée sous l’angle scientifique pour dépasser le simple buzz et comprendre ce qui est réellement applicable sur le terrain.
Reprendre la course à pied : le protocole physiologique post-coupure
1 janv. 2026
Fractionné
Entraînement
Running
Reprendre la course, ce n’est pas repartir comme avant. Tristan rappelle que partager son objectif peut parfois démotiver. Le cœur retrouve vite, mais tendons et os demandent plus de temps. Éviter d’aller trop vite : marche-course, progression sur 4 semaines, renforcement léger. Ne pas se comparer, viser le moyen terme : la clé d’une reprise durable.
Fractionné : les règles à connaître pour progresser !
20 oct. 2025
Fractionné
Entraînement
Running
Souvent redouté, le fractionné est pourtant l’un des leviers les plus puissants de la progression en course à pied. Cette alternance d’efforts intenses et de récupérations brèves permet de développer à la fois la vitesse, l’endurance et la résistance. À condition de bien l’utiliser.
Gains marginaux : et si tu cherchais la progression au mauvais endroit ?
9 juin 2025
Running
Gains marginaux
Récupération
Dans l’univers de la course à pied, on peut passer des heures à peaufiner le moindre détail en espérant un déclic miraculeux. C’est toute l’idée des gains marginaux, un concept hérité du cyclisme, qui consiste à accumuler de petits ajustements pour générer, à terme, un réel impact sur la performance.
La morphologie parfaite du coureur : ce que la science nous apprend
26 mai 2025
Anatomie
Running
Performance
À quoi ressemble le corps idéal pour courir ? Faut-il forcément être ultra mince avec des mollets secs pour performer ? Dans le podcast Dans la tête d’un coureur, le coach Tristan Pawlak démonte ces clichés et explore la morphologie du coureur avec rigueur scientifique... et un brin d’humour.
Vitesse : Le secret (pas si) caché de l'endurance
7 avr. 2025
Running
Endurance
Vitesse
Dans le monde de la course à pied, la notion de « vitesse » est souvent mal perçue. On l’associe volontiers aux sprinteurs ou aux athlètes de piste, et on la croit peu utile à un marathonien ou un amateur de trail. Pourtant, comme le rappelle le coach Tristan, la vitesse, bien intégrée dans un entraînement, est un levier précieux – même pour les adeptes des longues distances.
Respiration : les techniques qui te font courir plus vite (et plus longtemps)
10 mars 2025
Running
Respiration
Entraînement
La respiration est un sujet de débat chez les coureurs. Si les débutants s’interrogent sur la meilleure façon de respirer, les plus expérimentés s’en préoccupent moins. Mais la respiration joue-t-elle un rôle clé dans la performance ? Peut-on l’améliorer ?
Seuil : méthode obsolète ou graal de l'entraînement ?
3 févr. 2025
Running
Entraînement
Seuil
L’entraînement au seuil est-il toujours un incontournable pour progresser en course à pied, ou est-il dépassé par des méthodes plus modernes ? Ce concept, apparu dans les années 1970 grâce aux travaux du physiologiste Alois Mader, repose sur l’amélioration de la tolérance et de l’élimination du lactate, ce qui permet d’augmenter l’efficacité sur différentes distances.
Coupure annuelle : quand ne plus courir fait progresser !
16 déc. 2024
Running
Coupure
Désentraînement
Prendre une pause dans son entraînement peut sembler paradoxal pour de nombreux coureurs, mais c’est en réalité un levier essentiel pour progresser.
Les 7 freins à la progression du coureur selon la science
25 nov. 2024
Running
Entraînement
Progression
La progression en course à pied intrigue de nombreux coureurs, motivés à repousser leurs limites. Bien que des facteurs comme la génétique, l’âge ou le temps disponible soient souvent évoqués comme barrières, la réalité est plus complexe : notre potentiel dépasse souvent nos croyances. Pourtant, de nombreux coureurs stagnent malgré leurs efforts. Pourquoi ?
VO2 max : pourquoi c'est l'indice ultime ? (et comment l'augmenter rapidement)
4 nov. 2024
Running
Entraînement
VO2max
Pour beaucoup de coureurs, la VO2 Max reste un chiffre mystérieux qui s'affiche sur leur montre GPS après chaque entraînement. Pour d’autres, c’est une donnée centrale qu’il faut impérativement augmenter pour améliorer ses performances. Alors, qu’en est-il réellement ? Tristan vous explique tout.
Ce qu’on ne vous a jamais dit sur la fréquence cardiaque du coureur
7 oct. 2024
Running
Fréquence cardiaque
Entraînement
La fréquence cardiaque est un outil précieux pour les coureurs, mais son utilisation reste souvent mal comprise ou sous-estimée. Elle peut pourtant jouer un rôle essentiel dans l’amélioration des performances, à condition d’être bien intégrée dans un plan d’entraînement.
Volume : Les dangers de trop courir et comment trouver le bon équilibre ?
16 sept. 2024
Entraînement
Volume
Running
De nombreux coureurs pensent qu’augmenter le volume d’entraînement, c’est-à-dire le nombre de kilomètres parcourus chaque semaine, est le principal levier pour améliorer leurs performances. Cependant, cette approche peut se révéler simpliste et même contre-productive si elle est mal gérée.
Courir plus vite plus longtemps grâce à l'indice d'endurance
24 juin 2024
Running
Technique
Entraînement
Aujourd’hui, nous allons explorer un aspect fondamental de l’entraînement des coureurs et coureuses de fond : l’indice d’endurance. À quoi sert-il ? Comment bien le déterminer et l’utiliser à l’entrainement pour progresser ? Tristan Pawlak nous éclaire.
Excellez sur Route & Trail : Nos Techniques d’Entraînement Ultra-Polyvalentes
13 mai 2024
Running
Trail
Entraînement
On aborde aujourd’hui la question de la polyvalence dans les disciplines de course à pied, particulièrement entre le trail et la course sur route. Avec une planification adéquate, il est possible d’être performant dans les deux, bien que des concessions soient nécessaires.
Du 10km à l'ultra, quelle distance est faite pour vous ?
29 avr. 2024
Running
Course
Distance
La course à pied est un sport varié qui comprend de nombreuses disciplines, avec un large éventail de distances et de terrains. La sélection de la distance idéale est un processus complexe qui dépend du profil et du tempérament du coureur.
Maîtrisez l’art de l’affûtage pour atteindre votre pic de forme
4 mars 2024
Entraînement
affûtage
Course
Souvent entouré de mystère, l’affûtage est considérée comme une phase délicate de l'entraînement qui, quand elle est bien maîtrisée, peut transformer nos performances et nous permettre d’atteindre des sommets le jour de la compétition.
Sortie longue : gagnez en endurance avec la méthode des pros !
20 févr. 2024
Running
Endurance
Sortie longue
La sortie longue est souvent considérée comme le Saint-Graal du coureur pour augmenter son endurance. Mais à quoi sert-elle vraiment ? Comment doit-elle être abordée pour en tirer tous les bénéfices ?
On analyse les meilleures alternatives au fractionné traditionnel
6 nov. 2023
Running
Fractionné
Entraînement
Les faits sont là : de moins en moins de coureurs sont adeptes du fractionné. Ils sont de plus en plus nombreux à se tourner vers d'autres méthodes d'entraînement. Pour autant, est-il vraiment possible de faire l'impasse sur les séances de fractionné ? On vous explique tout !
Le guide ultime pour une foulée parfaite
2 oct. 2023
Running
Technique
Foulée
Fréquence, bras, amplitude, relâchement... On répond à toutes tes questions sur la foulée optimale du coureur !
Devenir un as du dénivelé avec Mathieu Blanchard
3 nov. 2025
Trail
Dénivelé
Technique
Le dénivelé n’est pas qu’une simple donnée technique : c’est un rythme, un langage, presque un état d’esprit. Pour en parler, Mathieu Blanchard, vainqueur de la Diagonale des Fous et deuxième de l’UTMB 2022, a échangé avec Tristan Pawlak, coach et cofondateur de Campus Coach. Ensemble, ils ont exploré tout ce qui fait l’essence du trail : monter, descendre, encaisser, résister — tout un art.
ZONES D’INTENSITÉ : POURQUOI LA PLUPART DES COUREURS SE TROMPENT
4 mai 2026
Les graphiques de zones (1 à 5) sur nos montres GPS cachent la logique fondamentale de l’entraînement moderne. Loin d’être de simples chiffres, ils permettent de structurer l’effort pour progresser intelligemment sans s’épuiser.
