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Apprentissage

L'entraînement optimal pour progresser SANS se blesser

Un bon plan d'entraînement course à pied c'est trouver le bon mix entre entraînement intense et récupération.

Par
Niko

Un bon plan d'entraînement course à pied c'est trouver le bon mix entre entraînement intense et récupération. Avec ces quelques mots, vous avez le résumé de ce qui fait un programme d’entraînement efficace pour progresser en course à pied. Sur le papier, ça n’est pas plus compliqué que cela. Le but est de trouver le niveau et la quantité d’intensité qui va stresser votre organisme suffisamment pour qu’il ressente le besoin de se renforcer.

Si vous êtes en dessous de ce niveau et que vous restez trop dans votre « zone de confort », votre corps sera capable de gérer sans problème et la progression sera donc limitée. À l’inverse, si vous en faites trop et que vous allez au-delà de ce qu’il est capable d’encaisser, vous allez bien souvent vous blesser.

Quelle est votre quantité d'entraînement optimale ?

Tout l’art de la programmation de l’entraînement réside dans le fait de trouver cette juste quantité, ce juste niveau d’intensité et de récupération. C’est un art car ça demande d’individualiser la réponse pour chaque personne si on veut maximiser la progression. Car il n'existe pas de recette que n’importe quel coureur peut suivre à la lettre pour progresser. Nous sommes tous des individus différents et nous allons réagir différemment à l’entraînement en fonction de notre expérience de course, de notre âge, du niveau de stress que génère notre vie, de notre susceptibilité aux blessures et bien d’autres choses encore qui font que l’entraînement optimal de l’un n’est pas optimal pour l’autre.

Et c’est là tout le problème des plans d’entraînements « standards » que l’on retrouve sur internet. Ils sont écrits pour correspondre à la moyenne des gens. Une moyenne en essayant de représenter tout le monde, ne représente en réalité par grand monde. Et si certains correspondent exactement à la moyenne et vont donc pouvoir s’entraîner efficacement avec un plan standard, d’autres sont extrêmement éloignés du profil classique et vont donc avoir toutes les peines du monde à progresser. Pas parce que le plan d’entraînement sera foncièrement mauvais, pas que leur niveau d’investissement ne soit pas suffisant, mais simplement parce que le plan ne sera pas adapté à ce que leur corps a besoin pour progresser.

C’est avec cette problématique en tête que le Campus a été créé avec des milliers de combinaisons possibles pour pouvoir correspondre au mieux à chacun d’entre vous. L'entraînement que le Campus vous propose est basé sur VOTRE profil : votre historique en course à pied, votre âge, votre susceptibilité aux blessures et un critère important : votre objectif avec la course à pied ! Bref il prend en compte toutes les caractéristiques qui font que vous êtes unique et va créer un plan d'entraînement 100% adapté à VOUS.

Concrètement, qu'est-ce que ça veut dire ?

Le plan d'entraînement que le Campus va vous proposer ne sera pas celui du voisin. Certains vont avoir trois séances d'entraînement dans leur semaine, d'autres vont en avoir cinq. Les footings seront plus ou moins longs, l'échauffement et la récupération en fin de séance aussi. Certains vont avoir une séance de fractionné, d'autres vont en avoir deux. Et évidemment, ces séances de fractionné ne seront pas les mêmes pour un coureur plus ou moins expérimenté.

Une séance qui fera beaucoup progresser certains coureurs ne représentera pas un stress suffisant pour générer de la progression à un autre. Et une séance relativement simple pour un coureur va amener de gros risques de blessures à un autre qui n'aurait pas la résilience suffisante pour pouvoir l'encaisser.

Et si vous voulez voir à quoi cela correspond pour vous, on vous invite à aller essayer le Campus, les programmes 12 semaines sont gratuits !

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