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Reprendre après une coupure
Reprendre & Populaires - De 4 à 12 semaines
Tu as arrêté l'entraînement pendant plusieurs semaines ? Attention, plus de 50% des blessures arrivent dans les semaines qui suivent une reprise ! On te propose un plan de 4 semaines avec un retour en douceur pour éviter de te blesser.
Reprendre la course à pied en douceur
Après une coupure voulue ou forcée, on a tendance à vouloir se remettre à courir au même rythme et sur les mêmes distances qu'avant. On oublie que le corps s’est déshabitué, et c’est là que les blessures arrivent.
Sans brûler les étapes, ce plan va progressivement te ramener à un niveau de forme suffisant pour t’entraîner normalement !
Un plan de reprise fait pour toi
Globalement en bonne forme physique ou complètement à la ramasse ?
Solide face aux blessures ou avec des risques à prendre en compte ?
Envie de te faire plaisir avant tout ou de maximiser la performance ?
Lorsque tu t’inscris, on te pose une dizaine de questions pour définir ton profil de coureur(euse) et personnaliser finement ton programme d’entraînement !
On y va doucement, mais sûrement !
On t'accompagne au quotidien
Prise en compte de ta progression et de ton ressenti pour adapter tes séances
Des séances de renforcement musculaire pour compléter ta préparation
Un contact direct avec tes coachs pour répondre à tes questions
Une communauté bienveillante où des coureurs et experts dédiés répondent à tes questions (kiné, nutrition, préparation mentale…)
Le journal d’entraînement et le suivi de ta progression
Les conseils et articles adaptés à ton profil
Et toutes les autres fonctionnalités de la plateforme
Les avantages de ce programme
Un programme doux et progressif pour ne pas brûler les étapes
Un véritable accompagnement et une adaptation à ta progression
Toutes les fonctionnalités de la plateforme pour gérer au mieux ta préparation
FAQ
Questions Fréquentes
Si je n'ai pas couru dernièrement, est-il nécessaire de passer par ce programme avant de commencer une préparation ?
Si je n'ai pas couru dernièrement, est-il nécessaire de passer par ce programme avant de commencer une préparation ?
C’est vivement conseillé par les coachs du Campus, qui ont vu bien trop de coureurs se blesser au moment de la reprise. 4 semaines c’est court, tu pourras dans la foulée embrayer sur un autre programme !
Ce programme convient-il si ma coupure a duré plusieurs mois ?
Ce programme convient-il si ma coupure a duré plusieurs mois ?
Cela dépend de ta forme et de ton expérience en course à pied. Pour les coupures de quelques semaines ou mois, oui il est totalement adapté. Si ta coupure a duré un an par exemple, ton corps est totalement déshabitué et dans ce cas-là tu peux songer à prendre le plan débuter en course à pied.
Combien y a-t-il de séances par semaine ?
Combien y a-t-il de séances par semaine ?
Le programme prévoit en général 3 séances par semaine. Les plus importantes sont notées comme “à ne pas rater”. En respectant le plan d’entraînement, tu augmentes tes chances de revenir à ton niveau rapidement.
Programmes
Autres programmes
La Préparation Physique Générale, aka PPG, c’est vraiment important pour progresser et limiter les risques de blessure. Le Campus te propose d’inclure du renforcement musculaire directement dans ton plan d'entraînement !
Si tu as quelques semaines à combler entre 2 objectifs, que tu n’as pas beaucoup de temps à consacrer à l’entraînement ou que tu ne veux pas t’entraîner trop fort sans pour autant perdre le rythme ou régresser, ce programme est fait pour toi !
