Les clés pour débuter en course à pied

Pour débuter la course à pied, il est important de faire les choses dans l’ordre, comme pour réaliser une bonne recette ! 👨‍🍳 On court toutes et tous depuis notre plus jeune âge mais courir en prenant du plaisir, en évitant de se blesser, tout en progressant … ça n’est pas si simple et ça demande une vraie méthode !

Quand on débute une nouvelle activité on a tendance à se laisser emporter par l’enthousiasme et la motivation. Tu vas sûrement vouloir courir tous les jours ou presque, 5 peut être 10 kilomètres si tu es très motivé(e)... c'est génial ! Mais on préfère t’arrêter tout de suite : dans 95% des cas, tu risques de te blesser, de ne pas tenir le rythme, de perdre ta motivation, de ne pas remplir tes objectifs et tu ne rechausseras jamais tes belles baskets.

Voici quelques-uns de nos conseils pour mieux appréhender tes débuts en course à pied. D’après une étude menée par Gymlib en décembre 2020, seulement 6% des Français(es) déclarent avoir totalement réussi à tenir leurs bonnes résolutions. Grâce à ces conseils, nous sommes persuadé(e)s de faire exploser cette statistique en mettant toutes les chance de ton côté.

🔥 Si tu souhaites te lancer dans l'aventure, nous sommes là pour t'accompagner !

Chaque coureur(se) à déjà entendu cette phrase :

Sache qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, la raison est propre à chacun(e) c’est aussi ce qui fait la beauté de ce sport. Pour autant, cette question est essentielle car la réponse va te permettre de garder la discipline et la motivation dans les moments où tu n’auras qu’une envie : abandonner.

Une fois que tu auras bien compris le moteur de ta motivation, le plus compliqué sera de la garder, car nous ne sommes pas des robots. C’est normal d’avoir des jours avec et des jours sans. Visualiser tes objectifs à court et long terme, va te permettre de garder le cap de tes entraînements.

On te conseille, de te fixer des objectifs simples et concrets et qui te rendront fier(e) de toi. Veille à ce que ces derniers soient quantifiables, ne dépendent que de toi (faire un chrono et non finir devant quelqu'un par exemple), soient challengeant mais pas trop, et qu'ils te fasse profondément envie.

⛔️ Et surtout ne te compares pas aux autres : il n’y a pas de petit ou de grand objectif tout dépend du vécu et de la pratique de chacun.

De nombreuses personnes font l’erreur d’arrêter après quelques semaines par manque de motivation. C'est bien dommage car les effets positifs de ton entraînement commenceront à être visibles au bout de 1 à 2 mois après tes débuts.

Si tu obtiens tout, tout de suite, est ce que ta réussite aurait la même saveur ? La course à pied permet de travailler aussi sa patience. Patience qui sera récompensée on t’en fait la promesse !

Chez Campus nous avons élaboré un programme débuter en course à pied, qui est accessible à tous et toutes. Notre objectif avec ce plan est de te proposer des séances diversifiées qui te fassent progresser au bon rythme et sans stress.

À la fin, tu devrais réussir à courir 30 minutes sans t’arrêter en 4 ou 12 semaines selon ton niveau initial. Crois-moi tu peux le faire ! 🎯

C’est un cercle vertueux, une fois que tu auras atteint ton objectif, tu n’auras qu’une envie c’est de t’en fixer un nouveau.

Si ton rêve est de courir un marathon note-le ! Il ne sera pas réalisable immédiatement mais avec l’accomplissement de pleins de petits objectifs il se rapprochera de jour en jour. Avoir un gros objectif long terme est important, mais pour être vraiment efficace lorsque tu débutes la course, il vaut mieux privilégier des petite objectifs à court et moyen termes, qui te paraîtront moins abstraits.

Le plus important est que ton objectif te donne envie de chausser tes baskets ! 👌

C'est sûrement le conseil le plus important : respecte tes allures. Aller vite quand on te demande d'aller vite en général il n'y a pas de problème, mais sois VRAIMENT lent(e) quand on te demande d'aller lentement.

L'endurance fondamentale, qui consiste schématiquement à courir très lentement, est une notion assez abstraite pour de nombreux(ses) coureur(se)s. Pour te décrire simplement cette allure : tu dois être légèrement essoufflé(e). Idéalement, tu dois même pouvoir discuter avec quelqu’un.

🐣 Si cette allure t’oblige à alterner la marche et la course pas de honte, on est tous passé par là.

Si tu cours dans un endroit très fréquenté par d’autres coureur(se)s, laisses-toi doubler. C’est normal, ne laisse pas ton ego prendre le dessus. Garde en tête que tu ne sais pas ce que fait la personne en face : est-elle en plein fractionné ? Est-elle largement meilleure que toi ? Est-elle en train de courir bien trop vite pour son niveau ? Tu n'en as aucune idée, nous non plus et finalement, on s'en fiche non ?

L'objectif n'est pas d'être le/la champion(ne) de l'entraînement, mais bien de faire ce qu'il faut pour atteindre tes objectifs, ni plus, ni moins.

Au départ cette allure peut être très frustrante, mais crois-nous, ça n’est qu’une courte étape. Au fur et à mesure de tes entraînements ton corps va s’adapter et courir lentement deviendra agréable.

Pour être un(e) bon(ne) coureur(se), il faut travailler toutes les allures / qualités. Au-delà de l’aspect mental, courir lentement va permettre à ton corps d’assimiler en douceur les traumatismes vécus à chaque foulée.

Et sur tes séances intenses, tu pourras t'exprimer pleinement. 🚀 Mais là encore, si une séance est notée difficulté 3/5, n’accélère pas pour la rendre 5/5, ça serait contre-productif.

On te l’a dit, progresser en course à pied, être de plus en plus à l’aise ou courir de plus en plus vite, ça demande de la patience et de la régularité à l’entrainement. Le corps humain est bien fait, après chaque séance il s’adaptera à son rythme à ta nouvelle activité physique, encore faut-il lui laisser suffisamment de temps pour récupérer entre chaque entraînement.

Dès le début tes muscles et ton système cardio-vasculaire vont déclencher des adaptations pour te rendre de plus en plus apte à courir. Courir c’est comme suivre une recette alors ne saute pas une étape et tu sentiras de vrais progrès. Quand tu commences à courir, le but est de remettre progressivement la machine en route, tout en évitant les blessures : c’est ce qu’on te propose avec le programme débuter en course à pied. On privilégie au début de ce programme des petites distances mais plus régulière au lieu d’une grosse sortie unique une fois par semaine, c’est la méthode Campus !

Alors sois patient(e), entraîne-toi régulièrement, sans te mettre de pression et les résultats viendront tout seul ! Le plaisir de courir arrive plus vite que tu ne le penses.

Et oui, tu rigoles sûrement en lisant cette phrase, mais le plaisir de courir arrive très rapidement ! il suffit d’un peu de patience et de la régularité, le tout saupoudré de beaucoup de motivation.