Question 1

Quel semi-marathon puis-je préparer avec ce programme ?

Accepted Answer

Tous ! Tu choisis le semi-marathon que tu souhaites courir, et ton entraînement Campus s'adapte à la date de celui-ci.

Question 2

J’aimerais courir un semi-marathon mais je n’ai jamais fait de course officielle, est-ce que ce plan est adapté ?

Accepted Answer

Oui ! Ce plan est adapté aussi bien à la personne qui souhaite battre son record de 1h15, 1h30, 2h ou 2h15 au semi-marathon par exemple, qu’à celle qui souhaite simplement le finir !

Question 3

J’ai besoin d’un accompagnement en plus du programme, comment pouvez-vous m'aider ?

Accepted Answer

Les coachs du Campus te donnent leurs conseils à chaque séance, tu as accès à une communauté bienveillante qui s’entraide pour bénéficier de l’expérience des autres coureurs, un support pour répondre à tes questions, et beaucoup de contenu sous forme d’articles ou de vidéos pour comprendre tes séances et améliorer ta connaissance de la course à pied.

Question 4

Puis-je suivre une séance de course sans montre GPS ?

Accepted Answer

✅ Oui, avec l'app Campus, aucun besoin de montre GPS pour suivre ta séance de course à pied.
Le tracker d'activité en course à pied te permet de :
Suivre la distance parcourue en temps réel

Connaître ton allure instantanée

Recevoir des alertes vocales ou vibratoires à chaque changement d’allure ou d’étape

Visualiser précisément tes intervalles d’effort et de récupération

Suivre des indicateurs spécifiques comme le type de terrain ou les variations de rythme (en trail par exemple)

📱 Il te suffit de ton smartphone en poche pour bénéficier d’un suivi complet et précis, sans montre GPS.

Question 5

Quel chrono puis-je espérer faire sur mon semi-marathon ?

Accepted Answer

Crée ton compte Campus, lance tes 2 semaines d'essai gratuit et obtiens une estimation fiable du temps que tu seras capable de faire le jour de course. En fonction des séances réalisées, ton plan d’entraînement s’adapte et évolue pour bien correspondre à ta progression réelle.

Question 6

Combien y a-t-il de séances par semaine ?

Accepted Answer

Sur Campus, c’est toi qui choisis !
👉🏻 On te guide avec la meilleure recommandation pour progresser, mais la liberté est entre tes mains. De 3 à 7 séances par semaine, tu ajustes selon tes habitudes ou tes envies.
👉🏻 Plus (ou moins) de séances = un chrono estimé qui colle à ta réalité.
👉🏻 Ton plan d’entraînement est souple, réaliste et efficace, pour t’entraîner durablement avec plaisir.

Question 7

Comment préparer un semi-marathon en tant que débutant ?

Accepted Answer

En choisissant ce plan Campus évidemment ! Plus sérieusement, nous te conseillons de lancer une prépa semi-marathon dite “longue” (entre 16 et 24 semaines) si c’est ta toute première fois sur la distance des 21km. Cela te permettra d’assimiler les qualités cardio-musculaires nécessaires pour réussir ta course. Ce programme semi-marathon prévoit différentes phases de travail d’allures pour arriver au top le jour J.

Question 8

Si je manque une séance, est-ce que mon programme s'adapte ?

Accepted Answer

Oui, toutes tes séances de course à pied, réalisées ou manquées, sont analysées par Campus. Cela nous permet d'adapter continuellement ton plan d'entraînement pour que tu aies le programme le plus personnalisé possible !

Question 9

En combien de temps peut-on préparer un premier semi-marathon ?

Accepted Answer

Si tu pratiques déjà la course à pied régulièrement ( au minimum 3 fois par semaine), tu peux suivre un programme d'entraînement de 8 à 12 semaines. Si tu es véritablement débutant, prévois 16 semaines pour construire les bases sans te blesser. Chez Campus, on préconise des plans d'entraînement longs pour inscrire ta progression dans la durée.

Question 10

Quelle est l'allure idéale pour courir un semi-marathon ?

Accepted Answer

Le semi-marathon se court à une allure plutôt agréable : tu ressens une sensations de vitesse tout en restant dans une zone peu intense. Concrètement, on considère que tu dois courir ton semi entre ton seuil 60 et ton endurance fondamentale.

Question 11

Faut-il faire un semi-marathon pour savoir courir un marathon ?

Accepted Answer

Dans le cadre d'une préparation marathon, on te propose des sorties longues qui t'amèneront à dépasser la distance du semi-marathon. Donc oui, tu dois faire un semi-marathon pour courir un marathon. 
Concernant les courses officielles, il n'est pas obligatoire d'avoir déjà couru un semi pour te lancer dans l'aventure du marathon. Toutefois, on te le recommande. En effet, cela te permet de vivre l'expérience de course dans son intégralité (ravitaillements, gestion de course, difficultés, etc.).

Cycle	1	2	3	4	5	6
Séance 1	VMA	VMA	Seuil 60	Seuil 60	Force + spécifique	Spécifique
Séance 2	Seuil 30	Seuil 30	Variation d'allure	Variation d'allure	Seuil 60	Spécifique
Retrouve plus d’explications dans la FAQ de cette page*

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Renforcement musculaire

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Mathieu Blanchard

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