Pourquoi utiliser des chaussettes de running ?

Parmi la multitude d’équipements que les coureur(se)s estiment indispensables, les chaussettes de running font parfois office de parents pauvres. Après tout, tu as sûrement des chaussettes dans tes placards, certaines bien confortables et en plus, quelques-unes sont encore par paire. Que demande le peuple ? 

En réalité, les chaussettes de running sont de précieuses alliées pour tes entraînements et tes compétitions. Mal choisies, elles peuvent tout simplement te faire passer à côté de ton objectif en provoquant des désagréments particulièrement handicapants (ampoules, irritations etc.). Mais pas de panique : on t’aide à trouver LA paire qui te convient.

Commençons déjà par évacuer une première question : faut-il porter des chaussettes en courant ? La réponse est bien évidemment OUI. Seconde question : faut-il qu’elles soient adaptées à la pratique de la course à pied ? OUI, aussi. 

La course met tes pieds à rude épreuve sans avoir besoin de rajouter une contrainte supplémentaire avec un matériel non adapté. Car si tu consacres certainement une attention toute particulière à bien choisir ta paire de chaussure de running, tu peux vite ruiner tes efforts en optant pour des chaussettes inadaptées. Au contraire, de bonnes chaussettes vont t’apporter de nombreux bénéfices : 

En outre, étude très récente, publiée en juin 2025 dans MDPI Materials, montre que les chaussettes de running spécialisées offrent une absorption des chocs nettement supérieure aux chaussettes classiques. Cette différence est principalement due à une structure plus épaisse, des fibres techniques et un rembourrage stratégique dans les zones de haute pression (orteils et métatarses). 

👉 Résultat ? On note une réduction de 6 à 30 % des pressions plantaires maximales, et un temps de contact au sol diminué, ce qui limite l’usure cutanée et le risque d’ampoules lors d'une activité sportive.

Comme souvent lorsque l’on parle de matériel de running, il existe plusieurs types de chaussettes avec des critères plus ou moins déterminants. Performance, esthétisme, durabilité… tu n’as que l’embarras du choix ! 

On ne parle pas ici de technologies de compression mais uniquement de longueur de la chaussette. En réalité, les différences sont principalement d’ordre esthétique et tiennent au confort et aux préférences personnels. 

Note tout de même que si tu fais du trail, des chaussettes hautes ou à mi-mollet peuvent te protéger des projections de cailloux et limiter les risques de voir entrer de la poussière et du sable directement sur ta peau. 

En revanche, niveau traces de bronzage, on ne va pas se mentir : ça risque de piquer un peu au début de tes vacances sur la plage. 

Attaquons-nous maintenant au sujet épineux des chaussettes de compression. Tu trouveras ici un article entièrement dédié à ce sujet. Le principe est simple : les chaussettes de compression exercent une pression progressive bien étudiée du pied vers le haut de la jambe (la cheville, le demi-mollet ou le mollet entier selon le modèle). Cela permet de dynamiser le retour veineux pour améliorer ta circulation sanguine. 

Lorsque l’on sait que c’est le sang qui transporte l’oxygène, on peut rapidement imaginer des gains significatifs sur la performance. 

Pourtant,  il ressort des dernières études, notamment celle de J Sport Rehabilitation parue en avril 2025, que les chaussettes de compression ne présentent pas d’avantages notables par rapport aux chaussettes de running classiques sur :

 👉 Les chaussettes de compression ne sont pas délétères, mais n’améliorent pas réellement la performance pendant la course. 

Notons tout de même que certaines études, plus rares, constatent un effet bénéfique très léger sur la performance, dans le cas d’efforts de répétition identiques effectués à 24 heures d’intervalle. Mais les conditions de réalisation des tests et les protocoles ne permettent pas de valider pleinement cette dernière hypothèse dans le cadre de la course à pied.

 En revanche, une étude de 2022 du Journal of Science and Medicine in Sport montre que des chaussettes de compression aident à maintenir la proprioception en inversion de cheville au-delà de 14 kilomètres. Cela peut limiter le risque d’entorse sur les distances longues. Intéressant notamment sur semi, marathon ou encore trail. Elles peuvent aussi limiter les vibrations au niveau du mollet pour soulager les périostites par exemple. Rien de miraculeux toutefois : cela ne suffira pas à te guérir ! 

Enfin, le véritable intérêt des chaussettes de compression apparaît surtout dans les phases de récupération. Des études ont mis en avant une meilleure récupération fonctionnelle post-marathon pour les coureur(se)s équipé(e)s de ces chaussettes durant 48 heures après leur course. 

💡 Verdict final ? Les chaussettes de compression ne t’apporteront vraisemblablement rien de plus que des chaussettes de running classiques lorsque tu iras courir. Toutefois, elles peuvent t’être utiles en récupération.

Le trail implique de courir sur des terrains accidentés, variés, vallonnés et parfois exigeants. À ce titre, il vaut mieux avoir des chaussettes adaptées avec des renforts supplémentaires notamment sur l’avant-pied. Cela améliorera ton confort et t’évitera les impacts trop violents sur tes doigts de pied en descente. 

De plus, on l’a dit : les chaussettes de trail sont souvent plus hautes que leurs homologues sur route. Tu peux ainsi te prémunir contre le rebond des cailloux directement sur tes chevilles nues, ou encore contre le sable et la poussière qui viennent se coller à ton pied et créer des irritations parfois très handicapantes. 

Enfin, certaines marques comme Nike ou adidas proposent des modèles de chaussettes spéciales qui apporteraient un meilleur soutien et une accroche optimale dans la chaussure pour éviter de glisser. 

Maintenant que tu en sais un peu plus sur l’intérêt de porter des chaussettes de running pour courir et que tu as une idée des modèles existants, vient le moment de choisir la paire qui te correspond. 

Pour bien choisir ta paire de chaussettes de running, tu dois miser avant tout sur le confort et la respirabilité. Pour cela, concentre-toi en priorité sur : 

Tu peux aussi choisir des modèles plus “spécifiques”. On pense notamment aux chaussettes très fines qui vont t’offrir un meilleur ressenti dans la chaussure, mais aussi aux chaussettes “à doigts” qui comportent une section pour chaque orteil, limitant le risque d’ampoule pour les coureur(se)s qui y sont sujet(te)s. 

On ne te surprendra certainement pas en te précisant qu’il faut choisir des chaussettes de running à ta taille. Problème : la plupart des modèles sont conçus par fourchette de pointures. 

👉 Par exemple : 36/38 ou 41/44. 

De manière empirique, on constate qu’il vaut mieux s’orienter vers la pointure la plus petite afin de ne pas prendre le risque d’avoir des plis qui se forment dans la chaussure. Le mieux reste toutefois d’essayer pour t’assurer du confort de ta future paire ! 

🧐 Petit point sur les modèles “femmes” ou “hommes” : certaines marques proposent des modèles adaptés selon le sexe. Toutefois, difficile de trouver des études fiables mettant en avant l’intérêt d’une telle démarche. Aussi, si tu constates un écart de prix significatif entre deux modèles sous prétexte que l’un serait exclusivement féminin ou masculin, on te conseille de passer ton chemin. Tu ne commettras en tout cas pas d’erreurs en te tournant vers des modèles unisexes. 

Débutant(e)s ou confirmé(e)s, traileur(se)s ou coureur(se)s sur route : tu as forcément une paire de chaussettes de running adaptée à tes besoins.

Il serait inutile et fastidieux de faire une liste exhaustive de tous les modèles du marché et de toutes les spécificités des marques. Globalement, tu peux trouver des chaussettes de running dans tous les magasins spécialisés ainsi que dans les magasins de sport “généralistes”. 

Decathlon propose des modèles assez basiques, parfaits pour les débutant(e)s, mais aussi des modèles de sa marque Kiprun plus spécialisés qui peuvent s’adresser à des coureur(se)s plus aguerri(e)s. 

Chez les grands équipementiers, tu retrouves un choix immense de chaussettes. Nike, adidas, Asics… toutes ont leurs modèles. Petite mention spéciale à Nike qui propose des gammes aux designs travaillés avec un bon rapport qualité-prix. 

Du côté des amateur(ice)s de style et/ou de trail, impossible de passer à côté des chaussettes BV Sport et particulièrement de leurs collections “Des Bosses et Des Bulles”. Si tous leurs modèles sont qualitatifs, cette gamme spécifique te permet d’arborer un style haut en couleur, teinté d’humour et parfois même de souvenirs avec les collections limitées présentes sur certaines courses. Un must-have de ton placard de running ! 

Enfin, on peut citer Injinji et ses modèles “à doigts” dont on a déjà parlé précédemment. Aisément reconnaissables, ils s’adressent surtout aux coureur(se)s qui craignent les ampoules entre les orteils. Si tu souhaites te laisser tenter, on te conseille de bien les tester avant de les emmener sur une compétition. La sensation initiale peut être déroutante.

Si toutes les marques proposent des modèles de chaussettes de running “haut de gamme” dédiés aux compétitions, certaines en ont fait une marque de fabrique. 

Pro-Racing par exemple, propose des paires ultra-légères qui se veulent particulièrement bien ajustées, comme une seconde peau et très respirantes. Elles sont idéales pour les courses sur route. 

Compressport propose aussi des chaussettes très qualitatives et confortables avec un large choix de formes et de technologies. La plupart sont toutefois compressives, ce qui fait nécessairement augmenter le tarif malgré des effets discutables lors des séances de course. 

Enfin, la marque X-Socks mise sur des technologies avancées pour proposer des produits conçus pour la performance et l’efficacité. Les renforts sont particulièrement bien travaillés et le maintien du pied est très appréciable. 

Bien sûr, tu peux trouver bien d’autres marques tout aussi intéressantes sur un marché en plein essor. 

On ne va pas t’expliquer comment enfiler ta paire de chaussettes de running. Mais on peut tout de même te conseiller de veiller à ce que chacune soit bien tendue sur ton pied et ne fasse pas de plis intempestifs. Fais ce chek-up avant d’enfiler tes chaussures car si tu sens une gêne, tu vas très certainement tirer sur la partie haute de ta chaussette pour lisser le tissu. C’est efficace, mais cela accentue la pression sur tes orteils qui peuvent se trouver un peu trop comprimés. 

Ensuite, essaye-les avant ta course, de préférence sur des sorties relativement courtes au départ. Tu as l’interdiction formelle d’enfiler des chaussettes neuves le jour de ta compétition. Et ce, même s’il s’agit d’un modèle identique à ceux que tu possèdes déjà. Tu n’es pas à l’abri d’une différence de conception et/ou d’un défaut même minime qui va faire des dégâts si tu cours dessus plusieurs heures. 

Enfin, on te conseille de veiller à bien entretenir tes chaussettes de running pour espérer courir avec le plus longtemps possible. Respecte les consignes d’entretien et de lavage pour préserver les fibres techniques et ne pas les abîmer prématurément. 

Finalement, tu peux constater que ce qui peut te paraître aussi insignifiant que le choix d’une paire de chaussettes de running se révèle en réalité particulièrement important. Alors prends le temps de regarder les différents modèles et leurs caractéristiques, cible tes propres besoins et n’hésite pas à faire des comparatifs. 

Peu importe ton choix final, pense à tester tout nouveau modèle avant une course importante. Tes pieds te remercieront.