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+4.2K avisLa Grande Course RATP du Grand Paris est un rendez-vous running populaire et éco-responsable traditionnellement organisé le premier dimanche d’avril. Au programme : 5 km, 10 km et semi-marathon, avec une arrivée commune sur la piste du Stade de France. On t’explique comment choisir ta distance et bâtir ta préparation.
L’essentiel à retenir :
La Grande Course du Grand Paris propose un 5 km, un 10 km et un semi-marathon, avec une arrivée très symbolique sur la piste du Stade de France.
L’édition 2026 a eu lieu le dimanche 5 avril, avec des départs depuis Saint-Denis, République et l’Hippodrome Paris-Vincennes selon la distance. On attend la date de l’édition 2027.
Le parcours est globalement roulant, mais certains passages demandent de rester lucide : faux plats, relances, zones plus étroites, arrivée au Stade.
Côté prépa, compte 4 à 6 semaines pour un 5 km, 6 à 10 semaines pour un 10 km, et 10 à 16 semaines pour un semi-marathon selon ton niveau.
La bonne stratégie : partir avec retenue, rester régulier(e) sur les zones piégeuses, puis garder de l’énergie pour savourer le final.
Qu’est-ce que la Grande Course du Grand Paris ?
La Grande Course RATP du Grand Paris fait partie de ces événements qui ne se résument pas à un chrono. Bien sûr, tu peux y viser un objectif précis. Mais tu viens aussi y chercher une expérience : relier Paris au Grand Paris, traverser des lieux emblématiques et terminer sur une piste mythique.
Quand a lieu la GCGP ?
La course se tient généralement au début du mois d’avril, avec un week-end complet autour du village course et des différentes épreuves. C’est un format assez idéal dans une saison running : assez tôt pour lancer le printemps, mais suffisamment loin de l’hiver pour construire une vraie préparation progressive.
Qui organise la course ?
L’événement est organisé par SAS Playground. Depuis 2025, la RATP est partenaire titre de la course, ce qui renforce l’idée de lien entre Paris, les transports, les territoires du Grand Paris et la Seine-Saint-Denis.
Dans l’esprit, on est donc moins sur une course “carte postale parisienne” que sur un événement francilien large, populaire et fédérateur. Si tu aimes les courses urbaines, tu peux aussi regarder notre sélection des meilleurs événements de course à pied à Paris.
Pourquoi parle-t-on de course éco-responsable ?
La Grande Course du Grand Paris met en avant une démarche éco-responsable : réduction du plastique, ravitaillements conscients, absence de tee-shirt officiel systématique, médaille en bois, valorisation des transports en commun. Loin de n’être qu’un détail, c’est l’un des marqueurs forts de l’événement.
Quelles distances propose la Grande Course du Grand Paris ?
Le vrai bon point de la GCGP, c’est que tu peux choisir ton défi selon ta forme du moment : 5 km pour participer sans pression, 10 km pour viser un chrono accessible, semi-marathon pour te tester sur une distance d’endurance.
| Distance | Départ | Dénivelé | Horaire (2026) | Âge minimum |
|---|---|---|---|---|
5 km Matmut | Saint-Denis / quartier Pleyel | Non communiqué officiellement | 10 heures 45 | 16 ans dans l’année civile |
10 km | Place de la République | 68 mètres de D+ | 11 heures 30 | 16 ans dans l’année civile |
Semi-marathon | Hippodrome Paris-Vincennes | 55 mètres de D+ | 8 heures | 18 ans dans l’année civile |
Courses enfants | Stade de France | Distances adaptées | Samedi 4 avril | 6 à 15 ans |
À qui s’adresse le 5 km ?
Le 5 km est l’option la plus accessible. Il n’est pas chronométré, se court à allure libre et peut très bien se vivre comme une première immersion dans l’ambiance d’un grand événement.
C’est aussi un bon choix si tu reprends la course, si tu veux courir avec une personne moins entraînée ou si tu veux profiter de l’arrivée au Stade de France sans te mettre de pression.
Le 10 km est-il accessible aux débutant(e)s ?
Oui, à condition de t’y préparer un minimum. Le 10 km reste une distance très abordable, mais elle demande tout de même de savoir courir 45 minutes à 1 heure 15 selon ton niveau.
Si tu cours déjà une à deux fois par semaine, c’est probablement le format le plus équilibré : assez court pour rester accessible, assez long pour avoir le sentiment d’un vrai défi.
Le semi-marathon est-il un bon premier semi ?
Oui, plutôt. Le parcours est roulant, l’ambiance porte bien, et l’arrivée au Stade de France donne un vrai supplément de motivation. En revanche, un semi reste un semi : 21,1 km demandent une vraie base d’endurance.
Si c’est ton premier, vise d’abord une course maîtrisée plutôt qu’un objectif “agressif”. Tu pourras toujours accélérer sur les derniers kilomètres si les jambes répondent pour réaliser un beau Negative Split.
À quoi ressemble le parcours de la Grande Course du Grand Paris ?
La particularité de la GCGP, c’est son tracé en ligne, avec des départs différents selon la distance et une arrivée commune au Stade de France. C’est ce qui donne à la course son identité : tu pars d’un point du Grand Paris, tu converges vers Saint-Denis, puis tu termines sur la piste.
Quel est le parcours du 10 km ?
Le 10 km part de la Place de la République. Tu rejoins ensuite le canal Saint-Martin, puis le canal de La Villette avant de filer vers Saint-Denis.
Le profil est roulant, avec 68 mètres de dénivelé positif annoncé. Il faut surtout rester propre dans les relances et ne pas se laisser embarquer trop vite au départ, où l’euphorie du peloton peut facilement te faire partir 10 à 15 secondes trop vite au kilomètre.
Quel est le parcours du semi-marathon ?
Le semi-marathon part de l’Hippodrome Paris-Vincennes, pour relier l’est parisien à la Seine-Saint-Denis. Avec 55 mètres de D+, il reste très accessible sur le papier. Mais la difficulté vient plutôt de l’accumulation : relances, variations de rythme, passages urbains et dernier effort avant l’entrée dans le Stade.
Pourquoi l’arrivée se fait au Stade de France ?
C’est l’un des grands marqueurs émotionnels de la course. Après les derniers kilomètres, tu entres dans l’enceinte du Stade de France et tu termines sur la piste, comme dans un grand rendez-vous d’athlétisme.
C’est typiquement le genre de final qui peut te faire oublier une fin de course un peu dure… À condition d’avoir gardé un peu de jus.
Est-ce un parcours difficile ou rapide ?
Sur le papier, la Grande Course du Grand Paris est plutôt rapide : peu de dénivelé, longues portions roulantes, donc un profil accessible en théorie. Mais rapide ne veut pas dire facile !
Quel est le dénivelé ?
Le 10 km affiche 68 mètres de D+, le semi 55 mètres de D+. Ce sont des valeurs raisonnables, surtout pour une course urbaine. Tu peux donc viser un chrono si tu as bien préparé ton allure spécifique, c’est-à-dire ton allure cible le jour de la course.
Quels passages techniques anticiper ?
Le brief de course insiste sur plusieurs zones à gérer : le faux plat montant quai de Valmy autour du 13e kilomètre sur le semi-marathon, les relances vers la passerelle Pleyel autour du 17e kilomètre, les passages potentiellement plus exposés le long du canal, puis la dernière montée vers la piste.
Ce ne sont pas des murs à proprement parler, mais des moments où tu peux perdre ta fluidité si tu arrives déjà dans le rouge.
Le parcours est-il propice aux records personnels ?
Oui, si tu cours intelligemment. Pour un record personnel, le piège serait de partir trop vite, de subir les relances puis de coincer avant le Stade.
👉 L’objectif ? Rester légèrement en dedans sur la première moitié, verrouiller ton allure au milieu, puis accélérer seulement si tu sens que tu contrôles encore ta respiration et ta foulée.
Combien de temps faut-il pour se préparer à la Grande Course du Grand Paris ?
Tout dépend de ton point de départ. Tu ne prépares pas un 5 km “découverte” comme un semi-marathon couru à bloc. L’idée n’est pas de cocher un nombre de semaines, mais plutôt de construire une progression que ton corps peut absorber.
Combien de semaines pour le 5 km ?
Si tu cours déjà un peu, 4 semaines peuvent suffire pour te sentir à l’aise. Si tu pars de zéro, vise plutôt 6 semaines, avec une alternance course-marche au départ.
Combien de semaines pour le 10 km ?
Pour un premier 10 km, 8 à 10 semaines permettent de construire une base solide sans brûler les étapes. Si tu cours déjà régulièrement, 6 à 8 semaines peuvent suffire pour structurer ton entraînement.
Combien de semaines pour le semi-marathon ?
Pour un premier semi-marathon, 12 à 16 semaines constituent une bonne base. Tu dois avoir le temps de faire évoluer progressivement les sorties longues, de travailler ton endurance fondamentale et de tester ta nutrition.
Comment construire sa prépa pour la Grande Course du Grand Paris ?
Tu penses encore qu’il faut courir plus fort à chaque séance ? Que nenni ! Alterne plutôt les intensités pour arriver frais(che), solide et confiant(e) le jour J.
Quel plan d’entraînement choisir ?
Pour le 10 km, le plan d’entraînement doit combiner endurance fondamentale, fractionné et allure spécifique. L’endurance fondamentale, c’est l’allure facile à laquelle tu peux parler. Le fractionné, ce sont des répétitions rapides entrecoupées de récupérations. Enfin, l’allure spécifique, c’est tout simplement celle que tu vises en course.
Pour le semi-marathon, ton programme doit ajouter des sorties longues et du travail au seuil, c’est-à-dire une intensité soutenue mais contrôlée.
Quelle séance spécifique pour ce parcours ?
Pour préparer les relances de la GCGP, ajoute une séance avec changements de rythme. Par exemple : 20 minutes faciles, puis 10 × 45 secondes rapides / 45 secondes lentes, puis 10 minutes faciles.
Tu peux aussi courir sur des parcours urbains avec virages, petites montées et portions de canal. Nos meilleurs spots pour courir à Paris peuvent t’aider à trouver un terrain proche de l’ambiance de course.
Comment caler son allure cible ?
Utilise notre calculateur d’allures pour transformer ta VMA (ta vitesse maximale aérobie, c’est-à-dire la vitesse que tu peux tenir quelques minutes à intensité très élevée), en allures concrètes : endurance, seuil, allure 10 km ou allure semi.
Quelle stratégie de course adopter le jour J ?
Le jour J, pense en trois temps : retenue, régularité et finish. C’est simple, mais c’est souvent ce qui fait la différence entre une course subie et une course maîtrisée.
Comment gérer le départ ?
Sur le 10 km, le départ de République peut donner envie de partir fort. Sur le semi-marathon, le départ depuis Vincennes peut aussi sembler facile. Dans les deux cas, garde ton sang-froid. Les deux premiers kilomètres du semi doivent te donner l’impression d’être presque trop faciles. Et c’est bon signe.
Comment passer les zones étroites et les relances ?
Ne panique pas si tu perds quelques secondes sur une zone plus étroite, une passerelle ou un virage, tu les récupéreras aisément plus tard si tu restes relâché(e).
Pense à raccourcir légèrement la foulée, garder une cadence fluide et relancer progressivement. Nul besoin de sprinter à chaque changement de direction.
Comment finir fort sur la piste du Stade de France ?
Garde 30 secondes d’effort en réserve pour le dernier enchaînement. L’entrée dans le Stade va te donner un boost, mais la piste arrive après plusieurs kilomètres d’effort. Si tu as bien géré, c’est là que tu peux allonger.
Comment s’inscrire et combien ça coûte ?
Les inscriptions se font en ligne sur le site officiel de la Grande Course du Grand Paris. Les tarifs évoluent par paliers : plus tu t’inscris tôt, plus le prix est bas.
Où s’inscrire ?
L’inscription se fait sur lagrandecourse.fr. Les dossards sont ensuite à retirer au village course, au Stade de France, généralement le vendredi et le samedi précédant l’événement. Aucun dossard n’est remis le jour J pour le 5 km, le 10 km et le semi.
Quels sont les tarifs ?
Pour l’édition 2026, les tarifs officiels allaient de 8 à 11 € pour le 5 km, de 29 à 42 € pour le 10 km et de 44 à 57 € pour le semi-marathon selon le palier d’inscription. Les courses enfants sont gratuites dans la limite des places disponibles.
Faut-il un certificat médical ou un PPS ?
Pour les coureur(se)s majeurs non licencié(e)s, le PPS ou Parcours Prévention Santé remplace le certificat médical. Il doit être réalisé sur la plateforme officielle de la FFA et renseigné dans l’espace coureur. Si tu es licencié(e) FFA, une licence valide peut remplacer le PPS.
Que prévoir le jour J ?
Une course réussie commence avant même le départ. Sur une course en ligne, avec des lieux de départ différents et une arrivée au Stade de France, l’anticipation compte beaucoup.
Quelle tenue prévoir selon la météo ?
Début avril en Île-de-France, tu peux avoir un début de matinée frais, du vent le long du canal ou une météo changeante. Prévois une tenue respirante, une couche chaude pour l’attente au départ et, si besoin, un vieux sweat à laisser juste avant le sas.
Comment se rendre au départ et à l’arrivée ?
Le Stade de France est accessible par le RER B, le métro 13 et le métro 14. République est desservie par plusieurs lignes de métro, et l’Hippodrome Paris-Vincennes est accessible via le RER A et plusieurs bus.
Prévois large : entre le dépôt de sac, les transports, le sas et l’échauffement, 20 minutes de marge peuvent tout changer.
Où retirer son dossard ?
Le retrait se fait au village course, au Stade de France, le vendredi et le samedi avant la course. Tu dois présenter ta carte de retrait et une pièce d’identité.
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4.8
+3.2K avisTu veux vivre une expérience immersive qui change des courses de Paris intra-muros ? Rendez-vous en 2027 pour la prochaine édition de la Grande Course du Grand Paris !
Lou
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