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+4.2K avisLe Marathon Beneva de Québec se tient les 4 et 5 octobre 2026 et regroupe cinq épreuves : un marathon (42,195 kilomètres), un demi-marathon (21,1 kilomètres), un 10 kilomètres, un 5 kilomètres et une course de 2 kilomètres pour les enfants âgé(e)s de 5 à 12 ans. Le parcours du marathon et du demi-marathon sont notamment réputés pour être challengeants : urbain et charmant, le Vieux-Québec est, en effet, aussi vallonné 🎡 ! Dans cet article, on te détaille les infos pratiques à connaître sur le Marathon Beneva de Québec et son parcours. On t’explique aussi comment te procurer un dossard, quelles sont les barrières horaires des différentes épreuves et où suivre les coureur(se)s. Enfin, parce que nous avons l’honneur d’être le partenaire d’entraînement officiel de cette course, nous allons te donner tous nos tips pour arriver prêt(e) le jour J et pour bien gérer ton effort.
L’essentiel à retenir :
Le Marathon Beneva de Québec 2026 se déroule du 4 au 5 octobre 2026, à Québec, avec cinq formats au programme : 2 kilomètres, 5 kilomètres, 10 kilomètres, semi-marathon (21,1 km) et marathon (42,195 km). De quoi trouver une distance adaptée à ton niveau et à tes objectifs.
Le parcours mêle découverte urbaine et défi sportif : plutôt roulant, il présente cependant une côte majeure au 12e kilomètre et une succession de montées jusqu'au 24e kilomètre.
Bonne nouvelle si tu vises un chrono : le parcours est certifié par Athlétisme Canada et le marathon est qualificatif pour le marathon de Boston. Un objectif particulièrement motivant pour les coureur(se)s à la recherche d’un temps de référence.
Côté préparation, compte plusieurs semaines d’entraînement régulier : 4 semaines minimum pour un 5 kilomètres, et 8 semaines pour un 10 kilomètres, un semi-marathon et un marathon. La durée de la préparation est à ajuster selon ton niveau, ton expérience et ton objectif. Une chose est sûre : une prépa au long cours est la garantie d’un entraînement ultra progressif, parfait pour éviter les blessures !
Le principal piège à éviter le jour J ? Partir trop vite, puis subir les côtes lorsque la fatigue s’installe. Mieux vaut gérer ton effort dès le départ pour garder du jus jusqu’à l’arrivée.
Qu'est-ce que le Marathon Beneva de Québec et quand a-t-il lieu ?
Tu souhaites en découvrir davantage quant aux dates et aux différents formats d’épreuves proposés par le Marathon Beneva de Québec ? On t’expose toutes les courses en détail.
Quelles sont les dates de l'édition 2026 ?
La 27e édition du Marathon Beneva de Québec a lieu les 4 et 5 octobre 2026, une période automnale idéale pour courir et performer puisque les températures s’élèvent autour de 8 à 12°C en journée.
Le marathon, mais pas que : quelles autres courses sont au programme ?
Les épreuves au programme du Marathon Beneva de Québec
| Course | Distance | Date | Heure de départ |
|---|---|---|---|
Marathon Beneva de Québec | 42,195 kilomètres | Dimanche 5 octobre 2025 | 8 heures |
21,1 km Shop Santé présenté par WKND 91.9 | 21,1 kilomètres | Dimanche 5 octobre 2025 | 9 heures 35 |
10 km Sports Experts | 10 kilomètres | Samedi 4 octobre 2025 | 11 heures |
5 km de la Santé Beneva | 5 kilomètres | Samedi 4 octobre 2025 | 10 heures |
Course des Jeunes (2 km) | 2 kilomètres | Samedi 4 octobre 2025 | 13 heures 30 |
À quoi ressemble le parcours du marathon de Québec ?
Entre le Vieux-Québec, la Basse-Ville et la Haute-Ville, les coureur(se)s du marathon de Québec découvrent un tracé à la fois urbain et historique, avec les couleurs de l’automne québécois en toile de fond. 🍁
Quels quartiers le parcours traverse-t-il ?
Le parcours du Marathon Beneva de Québec traverse trois arrondissements et neuf quartiers, et se court donc majoritairement en ville. L’itinéraire combine ainsi de longues portions roulantes avec quelques difficultés. Parmi les lieux notables que le tracé de l’épreuve emprunte, on retrouve successivement :
la place Jean Béliveau,
le Centre Vidéotron,
la porte Saint-Louis,
les plaines d’Abraham,
le parc du Bois-de-Coulonge,
le quai des Cageux,
la Station de la Plage,
la Citadelle de Québec,
le Château Frontenac,
la place Royale,
et le vieux-port.
Où les côtes sont-elles situées ?
Si le début du parcours est plutôt roulant, les choses se corsent progressivement : entre le 12e et le 24e kilomètres, une succession de côtes peuvent mettre l'organisme à rude épreuve. Tu trouveras le profil de l’épreuve ci-dessous. ⬇️
💡 Côté ravitaillement, 15 postes proposant de l’eau et du Gatorade sont répartis sur le parcours. Deux ravitaillements supplémentaires proposent de la nutrition Xact Nutrition, aux 15e et 27e kilomètres. De quoi permettre aux coureur(se)s de mettre en place une stratégie d’hydratation et d’apport énergétique régulière tout au long des 42,195 kilomètres.
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+3.2K avisLe parcours est-il qualificatif pour le marathon de Boston ?
Les parcours des épreuves du marathon de Québec sont mesurés selon les normes internationales et certifiés par Athlétisme Canada. Les chronos réalisés au cours de ces courses peuvent donc être utilisés pour tenter de décrocher une qualification pour des marathons qui exigent que les coureur(se)s aient déjà effectué une course sur un parcours officiellement mesuré ; c’est notamment le cas du marathon de Boston (⚠️ le marathon certifié doit avoir été couru en un temps inférieur aux minima requis selon l’âge et le sexe de chaque coureur(se)).
Le Marathon Beneva de Québec bénéficie par ailleurs d’une sanction OR d’Athlétisme Québec. Cette reconnaissance officielle atteste que l’événement respecte les normes de la fédération en matière d’organisation, de sécurité et d’équité.
Comment se préparer au Marathon de Québec ?
Outre la distance de 42,195 kilomètres qui exige qu’on s’y prépare convenablement, le profil du parcours du Marathon Beneva de Québec induit un minimum d’anticipation. En effet, les premiers kilomètres ont beau être particulièrement roulants, les difficultés qui se présentent dès le 12e kilomètre sont exigeantes, et plus encore lorsque la fatigue s’installe.
Combien de temps faut-il pour se préparer ?
La durée idéale d’une préparation dépend de la distance visée, mais aussi de ton niveau de départ. Si tu cours déjà régulièrement, il est envisageable de suivre une préparation plus courte que si tu débutes totalement la course à pied. À titre indicatif, compte au moins 4 semaines pour préparer un 5 kilomètres, tandis qu’une préparation de 8 semaines minimum constitue une bonne base pour un 10 kilomètres, un semi-marathon ou un marathon. Ces durées restent cependant indicatives : pour une première expérience ou un objectif chronométrique ambitieux, il est préférable de prévoir plusieurs mois d’entraînement afin d'augmenter progressivement ton volume d'entraînement. Pour le marathon, une préparation de 12 à 16 semaines permet notamment de développer progressivement l'endurance, d'augmenter la distance des sorties longues et d'intégrer des séances à allure spécifique.
Comment travailler les côtes à l'entraînement ?
Le profil du Marathon Beneva de Québec justifie d'intégrer un travail en côtes à ta préparation. Tu peux notamment intégrer une séance de côtes toutes les une à deux semaines. Après un échauffement d'une quinzaine de minutes, choisis une montée régulière et répète-la plusieurs fois, en courant à une intensité soutenue, mais maîtrisée. Les récupérations peuvent se faire en redescendant tranquillement. Le travail en côte peut également être intégré à une sortie longue. Par exemple, tu peux choisir un parcours vallonné et apprendre à conserver une allure régulière en côte (évidemment inférieure à celle que tu es en mesure de maintenir sur un profil plat). Tu l’auras compris : l’idée n’est pas de courir à toute vitesse dans la première partie de la côte pour ensuite voir ton allure drastiquement diminuer, épuisé(e) que tu es par l’effort précédemment fourni.
Quelles séances clés intégrer ? Sortie longue, fractionné, allure spécifique, footing ?
Une préparation équilibrée repose sur plusieurs types de séances :
La sortie longue est LA séance incontournable pour préparer un marathon ou un semi-marathon. Elle développe ton endurance et habitue progressivement ton organisme à courir longtemps. À l'approche de ta course, certaines sorties intègrent des portions courues à ton allure cible (et/ou se déroulent sur un parcours vallonné afin de reproduire les contraintes de ta course).
Le fractionné permet, quant à lui, de travailler ta vitesse et ta capacité à maintenir une intensité élevée. Il peut prendre différentes formes : répétitions courtes, intervalles plus longs ou séances autour de ton allure 10 kilomètres.
Les séances à allure spécifique sont particulièrement intéressantes lorsque tu as un objectif chronométrique. Elles permettent d'apprendre à reconnaître et à maintenir l'allure à laquelle tu souhaites courir le jour J. Tu peux par exemple intégrer plusieurs blocs à allure marathon au cours d'une sortie, puis augmenter progressivement leur durée au fil des semaines.
Enfin, les footings en endurance fondamentale constituent la base de ta préparation. Courus à une intensité confortable, ils favorisent le développement de ton endurance tout en te laissant suffisamment de fraîcheur pour effectuer les séances plus exigeantes.
Comment gérer sa course le jour J sur ce parcours ?
Pour profiter pleinement du Marathon Beneva de Québec, tu dois gérer ton effort dès le départ. On te donne nos meilleurs tips pour que ta course se déroule le mieux possible. 🙏
Comment doser son allure sur les portions roulantes ?
➡️ Avec l’exaltation du départ et ta fraîcheur, les premiers kilomètres peuvent te donner envie d'accélérer. Spoiler : c'est justement le moment où il faut résister à cette euphorie qui peut (si tu la laisses faire) te dévorer tout(e) cru(e). 😬
➡️ Si tu vises un objectif chronométrique, prends ton allure cible pour repère tout en te laissant une petite marge dans les premiers kilomètres. Évite absolument de courir plusieurs dizaines de secondes plus vite que prévu sous prétexte que tes sensations sont bonnes. Sur un marathon, l'énergie économisée au début peut être utilisée après le 30e kilomètre : là où les choses sérieuses commencent.
➡️ Ne cherche pas à prendre de l'avance sur ton temps de passage dans la première moitié de course. N’oublie pas qu’un départ prudent est beaucoup plus rentable qu'un départ trop rapide.
Comment aborder les côtes ?
➡️ Lorsque les premières montées se présentent, l’allure cible ne veut plus dire grand-chose : il est tout à fait normal de ralentir dans une côte.
➡️ Raccourcis légèrement ta foulée et conserve une cadence dynamique. Le haut de ton corps doit rester relâché, ton regard être dirigé droit devant toi.
➡️ Tu peux également utiliser ta respiration comme indicateur : si elle devient soudainement beaucoup plus difficile à contrôler, c'est probablement que tu es en train de monter trop vite.
➡️ Une fois au sommet, ne relance pas brutalement. Profite des premiers mètres pour retrouver progressivement ton rythme avant de revenir à ton allure de référence.
Comment gérer les virages et la météo d'octobre ?
➡️ Sur un parcours urbain qui emprunte de nombreuses rues et secteurs historiques, les changements de direction font partie de la course. Dans les virages, évite les trajectoires trop serrées si elles t'obligent à casser brutalement ton rythme.
➡️ Dans les portions techniques ou très fréquentées, mieux vaut également conserver quelques mètres de sécurité plutôt que de chercher systématiquement la trajectoire la plus courte.
➡️ Autre élément à anticiper : la météo du début du mois d'octobre. Les températures peuvent être fraîches à Québec à cette période, ce qui peut favoriser la performance... mais nécessite de bien choisir ta tenue ! Si de nombreux(ses) coureur(se)s considèrent qu'une température autour de 8 °C est idéale, les sensations peuvent varier selon le vent, l'humidité et ton propre niveau de tolérance au froid. Évite surtout de trop te couvrir sous prétexte qu'il fait frais au départ : après quelques kilomètres, ta température corporelle va rapidement augmenter. Privilégie plusieurs couches légères que tu peux éventuellement retirer, plutôt qu'un vêtement très chaud difficile à gérer pendant la course.
➡️ Enfin, garde en tête que le vent et la pluie peuvent considérablement modifier tes sensations, même lorsque le thermomètre affiche une température idéale. Consulte les prévisions dans les jours qui précèdent ta course et adapte ta tenue de lumière en conséquence.
Comment s'inscrire et quelles infos pratiques faut-il connaître ?
Ça y est, tu t’es décidé(e) : cette année, tu participes au Marathon Beneva de Québec ! Tu nous en vois ravi(e)s. Voici la marche à suivre pour obtenir un dossard.
Comment obtenir un dossard et quel est le prix pour s’inscrire ?
Pour obtenir un dossard, il faut s'inscrire directement à l'épreuve de ton choix sur le site de l’organisation. Sur les cinq formats d’épreuve, 17 000 dossards sont à pourvoir. Le tarif dépend de la distance choisie et peut évoluer au fil des différentes périodes d'inscription : plus tu t'inscris tôt, plus tu bénéficies du meilleur tarif. Avant de valider ton inscription, pense à vérifier les conditions propres à l'épreuve choisie, notamment l'âge minimum requis et les éventuelles modalités liées au transfert ou à l'annulation d'un dossard. Une fois inscrit(e), conserve précieusement ta confirmation d’inscription : elle contient les informations nécessaires pour récupérer ton dossard et participer à la course.
Quelles sont les barrières horaires ?
Barrière horaire du Marathon Beneva de Québec : 6 heures
Barrière horaire du 21,1 km Shop Santé présenté par WKND 91.9 : 4 heures
Barrière horaire du 10 km Sports Experts : 2 heures
Barrière horaire du 5 km de la Santé Beneva : 1 heure
Barrière horaire de la Course des Jeunes (2 km) : 30 minutes
Comment suivre les coureurs et consulter les résultats ?
Le jour de la course, les supporter(trice)s peuvent suivre la progression des coureur(se)s grâce à l’application Sportstats. Les résultats sont ensuite publiés en ligne après les épreuves.
Le Marathon Beneva de Québec a de quoi aussi bien séduire les coureur(se)s en quête d'un nouveau défi que celles et ceux qui souhaitent profiter d'un cadre exceptionnel pour leur prochaine course. Que tu choisisses le marathon, le semi-marathon, le 10 kilomètres, le 5 kilomètres ou la course des enfants, le principe reste le même : une préparation progressive et adaptée à ton niveau te permettra de franchir la ligne de départ dans de bonnes conditions.
Manon
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