Les meilleurs trails en Île-de-France

Pour beaucoup de coureur(se)s, trail et Île-de-France sont des antonymes. Mais si tu penses encore qu'Île-de-France rime seulement avec bitume et métro, détrompe-toi ! Derrière les tours et les pavés, la région recèle des coins de nature idéaux pour s’élancer sur les sentiers. Que tu sois traileur(se) confirmé(e), coureur(se) en préparation ou sportif(ve) citadin(e) en quête de grand air, cap sur les meilleurs spots pour transpirer, version outdoor.

Contrairement aux idées reçues, l’Île-de-France offre une belle diversité de terrains pour pratiquer le trail. Forêts, reliefs cachés, singles techniques ou larges allées : il y a de quoi varier les plaisirs, que ce soit pour t’entraîner, faire du running plaisir ou viser une vraie compétition.

En quête d’une bouffée d’air frais  dans le coin ? Direction les "poumons verts" de la région ! La forêt de Fontainebleau est un incontournable : avec ses 25 000 hectares, ses blocs de grès, ses sentiers sablonneux et ses paysages dignes du Sud, c’est le terrain de jeu rêvé. 

La forêt de Meudon, plus proche de Paris, permet aussi un bon mix entre dénivelé, sous-bois et vue sur la capitale. On peut aussi citer la forêt de Rambouillet, idéale pour les longues sorties, ou encore les abords du lac de Créteil et les bords de Marne pour des footings plus roulants mais tout aussi agréables. 

Et si tu veux sortir des circuits habituels, pense à Bouffémont : ce secteur du Val-d’Oise, niché au cœur de la forêt de Montmorency, offre des circuits nature avec du vrai relief.

L’Île-de-France ne manque pas non plus de sentiers nature… Mais encore faut-il les connaître. Au sud, les sentiers des 25 bosses à Fontainebleau (15 kilomètres techniques avec enchaînement de blocs rocheux) attirent les traileur(se)s les plus chevronné(e)s. 

Au nord, le Parc naturel régional du Vexin français propose de longues boucles champêtres avec chemins de terre et petites côtes. Le GR1, qui fait le tour de la région parisienne, est aussi une excellente option : parfois roulant, parfois très "roots", il permet d’enchaîner les kilomètres en mode zen ou tempo run selon l’humeur. 

Prépare ta carte IGN ou ton appli GPS : certains chemins s’explorent en mode aventurier(e).

Ce n’est pas l’UTMB, mais on peut tout de même faire chauffer les cuisses !  À Paris intra-muros, le Parc des Buttes-Chaumont ou Montmartre peuvent servir pour de courtes sessions explosives. 

En banlieue, certains secteurs offrent du vrai relief : à Suresnes, les pentes du Mont Valérien sont bien connues pour travailler l’altitude relative. À Chaville, Meudon ou Clamart, les bosses s’enchaînent. Et bien sûr, le circuit des 25 bosses ou le massif de l’Hautil permettent de cumuler du dénivelé positif sur terrain technique. 

La région organise de nombreux événements tout au long de l’année. Que tu veuilles atteindre un chrono, accrocher un classement, tester un trail de 15 kilomètres ou tenter l’aventure de l’ultra, il y a forcément une course pour toi. Focus sur les plus emblématiques.

ÉcoTrail Paris (30 ou 45 kilomètres) : une course mythique, avec passage dans les plus belles forêts d’Île-de-France.

Trail du Soldat de la Marne à Meaux (33 ou 56 kilomètres) : un parcours entre nature et patrimoine, très bon balisage.

Trail du Josas (32 kilomètres) : technique et joueur, à deux pas de Versailles.

Trail de la Brie des Morin (45 kilomètres) : campagne profonde, single tracks et ambiance familiale.

Alexandre Boucheix, alias Casquette Verte, a inauguré en 2025 un nouveau format  : un ultra-trail de 120 kilomètres reliant le château de Rambouillet à la Tour Eiffel.

Cette performance, réalisée en 11 heures 16 minutes et 59 secondes, a été menée en collaboration avec l'organisation de l'événement, en prévision de l'ouverture de cette distance au grand public lors de l'édition 2026.

Quatre saisons, quatre ambiances pour courir un trail en Île-de-France.

La majorité des événements a lieu entre mars et juin, puis entre septembre et début novembre. Le printemps est souvent la saison favorite : températures douces, sols praticables, flore en éveil. 

L’automne offre des conditions parfois plus grasses, mais aussi des paysages somptueux. En été, mieux vaut partir tôt et dûment hydraté(e). En hiver, les sessions boueuses sont à réserver aux plus aguerri(e)s ou aux fans de mud-run.

Tu vises une inscription à l’un de ces trails ? Suis nos 5 conseils pour performer.

Envie de t’évader sans quitter la région ? L’Île-de-France a de quoi satisfaire toutes les envies de trail, du footing en forêt au défi longue distance. À toi de choisir ton terrain… et de chausser tes baskets !