Calculateur de nutrition en course à pied
Renseigne ta pratique, ta durée d'effort et ta consommation habituelle de glucides à l'effort : on calcule rapidement l'apport glucidique dont tu as besoin à l'effort.
Comment ça fonctionne ?
Tu veux bâtir un plan nutrition adapté à ton entraînement et à ta course ? Le calculateur de nutrition Campus t’aide à planifier simplement ton apport en glucides et à estimer ta dépense énergétique selon ton profil et ton objectif. Cet outil a été conçu pour t’accompagner pas à pas dans la construction de ton plan nutrition marathon, semi-marathon ou trail — toujours dans le respect de ta progression et de ton bien-être.
Concrètement, tu renseignes :
ta pratique
ta durée d'effort
ta consommation habituelle de glucides à l'effort
L’algorithme Campus te propose ensuite une stratégie de recharge glucidique progressive, répartie en paliers toutes les deux semaines.
Comprendre la nutrition en course à pied
La nutrition est un des piliers de la course à pied et pourtant, elle est aussi l’une des premières causes de défaillance sur les courses de plus d’1 heure 30 à 2 heures d’effort.
En effet, pendant ta course, ton corps consomme du glycogène et ses réserves ne sont pas infinies. Tu dois lui fournir un ravitaillement suffisant pour avancer.
Ainsi, tu mets toutes les chances de ton côté pour :
Éviter les coups de mou et le fameux “mur”
Éviter les troubles gastriques et intestinaux durant tes courses
Réussir à augmenter tes distances et tes temps de course plus sereinemen
Cela ne peut se faire qu’avec un plan de nutrition. C’est ce qu’on appelle le Gut Training.
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Maîtrise ta nutrition pour booster tes performances avec Campus
Le Gut Training (entraînement intestinal en français) a pour but de te permettre de :
Optimiser ton hydratation sur tes courses
Être (enfin) capable d’ingérer les fameux gels ou barres en quantité suffisante le jour J
Mieux assimiler les glucides à l’effort
Grâce à Campus, l’heure est venue de te réconcilier avec celui qui est peut-être devenu ton pire ennemi en course à pied : ton ventre.
Ils sont allés au bout avec Campus
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Ludivine
Très bien faite, cette application permet de préparer tout objectif de course à pied, trail... Elle est facile d'utilisation, on peut suivre son évolution, des coachs sont toujours a notre disposition si on a des questions, des doutes... J'ai déjà préparé un marathon avec Campus... Ils m'ont permis d'atteindre mon objectif sans difficulté et je recommence en ce moment. Je vous recommande cette application de running et trail !
Erwan
Quinquagénaire, pas couru depuis 25 ans, hors de forme... Après le programme gratuit 5km complété, j'entame le programme payant 10 km depuis 1 mois, et je peux maintenant courir 1h. Bien plus que mes espoirs... Bon programme, environnement cocooning pour les débutants, mais visiblement adapté aux addicts aussi.
Marion
Exactement la plateforme qu’il me fallait pour débuter la course à pied ! Les programmes sont top , progressifs et adaptés à son niveau et selon son objectif. Campus coach ce n’est pas juste un site qui propose des programmes d’entraînement, c’est une communauté, et une mine d’informations en constante évolution !
Questions fréquentes : Nutrition course à pied
Qu'est-ce que le Gut training ?
Qu'est-ce que le Gut training ?
Le Gut Training (entraînement intestinal en français) consiste à entraîner ton système digestif — autrement dit tes intestins et ton estomac — à mieux assimiler l’eau et les glucides durant l’effort.
Grâce à cette méthode d’entraînement, tu vas pouvoir :
Éviter les baisses de régime sur tes courses longues
Être capable de te ravitailler en quantité suffisante sur tes compétitions
Augmenter les distances et les durées d’effort
Comment réduire les troubles digestifs à l’effort ?
Comment réduire les troubles digestifs à l’effort ?
Pour éviter les troubles digestifs sur tes courses, tu dois t’entraîner à bien assimiler tes ravitaillements durant ta préparation afin de construire un plan de nutrition. Grâce au Gut Training, tu apprends progressivement à mieux tolérer les apports en glucides pendant l’effort.
Les règles à respecter sont claires :
Progressivité : tu dois augmenter la quantité de glucides par palier.
Cohérence : ne te compare pas à ton voisin car nous ne partons pas tous avec la même tolérance au départ. Chaque système digestif est différent.
Personnalisation : ton objectif final doit être en adéquation avec tes propres capacités.
Comment entraîner son intestin pour tolérer plus de glucides ?
Comment entraîner son intestin pour tolérer plus de glucides ?
Tu dois inclure du Gut Training dans ta préparation de course et construire un plan de nutrition cohérent. Concrètement, tu dois appliquer quelques principes clés :
Adopter une alimentation de base riche en glucides
Augmenter progressivement ta consommation de glucides pendant tes entraînements, particulièrement sur les sorties longues
Créer un inconfort en allant courir après un repas et/ou en mangeant des aliments solides durant tes sorties
Comment éviter les diarrhées en course à pied ?
Comment éviter les diarrhées en course à pied ?
Tu dois entraîner ton système digestif à assimiler le contenu de ton plan de nutrition pendant ta préparation. De plus, à l’approche de ta course, tu dois :
Limiter les fibres dans ton alimentation
Éviter les aliments gras et épicés
Avoir testé tous tes ravitaillements à l’entraînement et avoir une vraie stratégie de nutrition
💡 Sur des épreuves spécifiques comme les ultra-trails, tu peux être amené à privilégier le plaisir à la “raison” sur tes ravitaillements. Il faut aussi anticiper cela et t’entraîner à courir en mangeant des aliments solides, mais aussi parfois un peu gras et/ou difficiles à digérer.