Calculateur de nutrition en course à pied
Calcule ta nutrition en course à pied
Renseigne ta pratique, ta durée d'effort et ta consommation habituelle de glucides à l'effort : on calcule rapidement l'apport glucidique dont tu as besoin à l'effort.
Comment ça fonctionne ?
Tu veux bâtir un plan nutrition adapté à ton entraînement et à ta course ? Le calculateur de nutrition Campus t’aide à planifier simplement ton apport en glucides et à estimer ta dépense énergétique selon ton profil et ton objectif. Cet outil a été conçu pour t’accompagner pas à pas dans la construction de ton plan nutrition marathon, semi-marathon ou trail — toujours dans le respect de ta progression et de ton bien-être.
💡 Concrètement, tu renseignes :
ta pratique
ta durée d'effort
ta consommation habituelle de glucides à l'effort
L’algorithme Campus te propose ensuite une stratégie de recharge glucidique progressive, répartie en paliers toutes les deux semaines. Tu visualises ainsi l’évolution idéale de ta prise de glucides à l’effort, pour renforcer ton endurance musculaire et limiter le risque de "mur" le jour J.
Comprendre la nutrition en course à pied
La nutrition est un des piliers de la course à pied et pourtant, elle est aussi l’une des premières causes de défaillance sur les courses de plus d’1 heure 30 à 2 heures d’effort.
🪫 En effet, pendant ta course, ton corps consomme du glycogène et ses réserves ne sont pas infinies. Tu dois lui fournir un ravitaillement suffisant afin qu’il conserve l’énergie nécessaire pour avancer.
Ainsi, tu mets toutes les chances de ton côté pour :
Éviter les coups de mou et le fameux “mur” dû à une mauvaise alimentation sur marathon
Éviter les troubles gastriques et intestinaux durant tes courses
Réussir à augmenter tes distances et tes temps de course plus sereinement sur route comme en trail.
💡 Cela ne peut se faire qu’avec un plan de nutrition marathon, semi-marathon ou encore trail bien pensé et travaillé à l’entraînement. C’est ce qu’on appelle le Gut Training.
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Le Gut Training (entraînement intestinal en français) a pour but de te permettre de :
🥤 Optimiser ton hydratation sur tes courses
🍫 Être (enfin) capable d’ingérer les fameux gels ou barres en quantité suffisante le jour J
🤢 Mieux assimiler les glucides à l’effort
Pour ce faire, Campus t’accompagne et t’aide à élaborer ton plan de nutrition à l’entraînement pour être prêt le jour de ta course. À nos côtés, tu vas :
💪 Entraîner ton système digestif à bien assimiler les glucides et les boissons pendant ton effort
📝 Élaborer une vraie stratégie nutritionnelle adaptée à ton niveau, à ta durée d’effort estimée et à la distance que tu prépares
✅ Apprendre à tolérer les goûts, les textures des ravitaillements, mais aussi faire ta sélection pour le jour J
Grâce à Campus, l’heure est venue de te réconcilier avec celui qui est peut-être devenu ton pire ennemi en course à pied : ton ventre.
+450 avis positifs
J’adore mon Campus Coach ! Ma progression s'est faite graduellement et intelligemment ! J’aime également choisir mes journées d’entraînements, ça fait une grande différence ! J’ai déjà hâte à ma prochaine compétition 🙂
Isabelle
Plateforme incroyable, plans d'entrainements de haute qualité avec une réelle personnalisation. Et communauté très amicale et active. Une très bonne expérience pour tous les types de coureurs, amateurs à confirmés.
Arnaud
Allez-y les yeux fermés ! J'utilise Campus Coach depuis un peu moins de 1 an. J'ai préparé un semi marathon et un marathon avec : le calcul des objectifs de course est vraiment pertinent, la variété et la difficulté des entrainements est au TOP et le support est vraiment réactif ! J'ajoute à ça une communauté vraiment sympa... Le tout à un tarif vraiment raisonnable : je ne vois que des avantages à Campus !
Christophe
Superbe application de course à pied. Les entrainements sont vraiment adaptés à notre profil sportif. Nous sommes bien entourés par une équipe compétente et sympa. Je recommande fortement !
Maxime
Très bonne appli, avec une très bonne communauté et de très bons coach! L’appli est souvent mise à jour, avec de nouveaux contenus, bien pratique!
Alex
FAQ
Questions fréquentes
Qu'est-ce que le Gut training ?
Qu'est-ce que le Gut training ?
Le Gut Training (entraînement intestinal en français) consiste à entraîner ton système digestif — autrement dit tes intestins et ton estomac — à mieux assimiler l’eau et les glucides durant l’effort.
Grâce à cette méthode d’entraînement, tu vas pouvoir :
Éviter les baisses de régime sur tes courses longues
Être capable de te ravitailler en quantité suffisante sur tes compétitions
Augmenter les distances et les durées d’effort
Comment réduire les troubles digestifs à l’effort ?
Comment réduire les troubles digestifs à l’effort ?
Pour éviter les troubles digestifs sur tes courses, tu dois t’entraîner à bien assimiler tes ravitaillements durant ta préparation afin de construire un plan de nutrition. Grâce au Gut Training, tu apprends progressivement à mieux tolérer les apports en glucides pendant l’effort.
Les règles à respecter sont claires :
Progressivité : tu dois augmenter la quantité de glucides par palier.
Cohérence : ne te compare pas à ton voisin car nous ne partons pas tous avec la même tolérance au départ. Chaque système digestif est différent.
Personnalisation : ton objectif final doit être en adéquation avec tes propres capacités.
Comment entraîner son intestin pour tolérer plus de glucides ?
Comment entraîner son intestin pour tolérer plus de glucides ?
Tu dois inclure du Gut Training dans ta préparation de course et construire un plan de nutrition cohérent. Concrètement, tu dois appliquer quelques principes clés :
Adopter une alimentation de base riche en glucides
Augmenter progressivement ta consommation de glucides pendant tes entraînements, particulièrement sur les sorties longues
Créer un inconfort en allant courir après un repas et/ou en mangeant des aliments solides durant tes sorties
Comment éviter les diarrhées en course à pied ?
Comment éviter les diarrhées en course à pied ?
Tu dois entraîner ton système digestif à assimiler le contenu de ton plan de nutrition pendant ta préparation. De plus, à l’approche de ta course, tu dois :
Limiter les fibres dans ton alimentation
Éviter les aliments gras et épicés
Avoir testé tous tes ravitaillements à l’entraînement et avoir une vraie stratégie de nutrition
💡 Sur des épreuves spécifiques comme les ultra-trails, tu peux être amené à privilégier le plaisir à la “raison” sur tes ravitaillements. Il faut aussi anticiper cela et t’entraîner à courir en mangeant des aliments solides, mais aussi parfois un peu gras et/ou difficiles à digérer.