Tout pour progresser avec les plans d'entraînement course à pied Campus

Choisissez votre prochain objectif et on vous donne le programme pour le préparer. Débuter la course ? Une compétition ? Courir plus vite ? Courir plus longtemps ? C'est votre choix !

La course à pied est un sport accessible à tous !

Débuter en course à pied

Vous n'avez jamais couru (ou pas depuis des années) et vous souhaitez commencer à courir ? Ce plan va vous permettre d'y aller en douceur en vous évitant la frustration de ne pas y arriver et les blessures typiques des débutants.

Deux choix possibles selon votre forme physique actuelle et un accompagnement au quotidien avec des conseils pour vous amener à courir 30' en continu !

lancer un plan débutant
Un record c'est fait pour être battu !

Battre votre record en compétition (10k, 21k, 42k)

Vous êtes inscrit à une course et vous voulez la préparer de la meilleure des manières ? Ce sont les programmes qui vont vous permettre d'arriver au top de votre forme le jour J !

Les plans d'entraînement sont individualisés à votre profil et estiment le chrono que vous pourrez atteindre.

Leur durée va jusqu'à 26 semaines pour vous proposer un entraînement complet qui maximisera la progression et le plaisir que vous pourrez avoir le jour de la course !

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Passez à la vitesse suppérieure !

Améliorer la vitesse

Vous souhaitez améliorer votre vitesse de base ? Dans ce plan, on oriente l'entraînement sur toutes les qualités nécessaires pour réussir à courir plus vite.

Et courir plus vite, c'est très utile pour les coureurs d'endurance.

Souvent on ne progresse plus, pas par manque d'endurance mais par manque de vitesse de base. Cela crée un plafond qui empêche de faire progresser l'endurance.

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Enchaînez les kilomètres sans fatiguer !

Améliorer l'endurance

Vous souhaitez être plus à l'aise en endurance ? Dans ce plan on vous entraîne pour être capable de courir plus longtemps, en fatigant moins vite !

En travaillant votre résistance avec des séances de seuil et de variation d'allure appropriées, on augmente votre faculté à courir plus longtemps sans devoir ralentir !

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Évitez la rechute avec un programme adapté

Reprendre après une blessure

Si vous revenez d'une blessure importante, qui vous a obligé à vous arrêter à minima quelques semaines, il faut repartir doucement pour ne pas faire une rechute. Ce plan comporte la juste dose de course à pied à chaque séance.

Il utilise l'alternance entre marche et course et une augmentation progressive de la charge de course pour vous permettre de recourir normalement en 4 semaines seulement.

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4 semaines progressive pour éviter la blessure

Reprendre après une coupure

Vous avez arrêté l'entraînement pendant plusieurs semaines ? Savez-vous que plus de 50% des blessures arrivent dans les semaines qui suivent une reprise ?

On vous propose un plan de 4 semaines avec un retour en douceur pour éviter de vous blesser. Ce plan va progressivement vous ramener à un niveau de forme suffisant pour vous entraînement normalement !

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Faites le minimum pour garder l'essentiel : la forme !

Se maintenir en forme

Vous n'avez pas d'objectif de compétition, vous ne voulez pas vous entraîner trop fort ou vous n'avez pas trop le temps de vous entraîner, mais vous ne voulez pas perdre votre niveau ?

En maintenant quelques entraînements faciles et non fatigants dans votre semaine, vous allez pouvoir maintenir votre niveau jusqu'à 8 semaines.

Et quand vous voudrez reprendre un objectif plus important, vous serez prêt à attaquer tout de suite (et surtout sans risque de blessure) !

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8 à 16 semaines

Booster la VMA

La VMA c’est la plus petite vitesse de course à partir de laquelle on atteint notre consommation maximum d’oxygène (VO2Max).

À partir de cette vitesse, nous ne pouvons plus consommer d’avantage d’oxygène. Nous pouvons toujours accélérer, mais la demande en énergie supplémentaire sera exclusivement fournie par d’autre filière énergétique (filière anaérobie).

Travailler cette allure permet de repousser ce « plafond » et ainsi de débloquer un nouveau potentiel de développement sur toutes les allures d'endurance.

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de 12 à 27 semaines

Des vrais plans d'entraînement pour le trail (10 à 75km)

Préparer une compétition de trail, ce n'est pas juste courir longtemps sur les sentiers. Un entraînement précis et adapté à votre profil afin de vous construire un corps solide, c'est ça que l'on vous propose. À la fin du plan, vous serez prêt à encaisser les kilomètres et le dénivelé des courses !

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À venir prochainement

Renforcement / Préparation Physique Générale (PPG)

On entend partout que la Préparation Physique Générale aka PPG est importante pour progresser. Pourtant, les plans d'entraînement course à pied n'en incluent jamais...

Le Campus va vous proposer une expérience unique avec du renforcement musculaire qui s'intègre directement dans les programmes d'entraînement.

Et évidemment, comme pour les entraînements, ce sera bien expliqué et individualisable !

JE VEUX QU'ON M'INFORME QUAND LEs PLANs SORTIRont