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Entrainement intense puis récupération = progression

Tout l’art de la programmation de l’entraînement réside dans le fait de trouver la juste quantité, le juste niveau d’intensité, la juste récupération. C’est un art car ça demande d’individualiser la réponse pour chaque personne si on veut maximiser la progression

Par
Niko

Avec ces quelques mots, vous avez le résumé de ce qui fait un programme d’entraînement efficace pour progresser en course à pied.

Sur le papier, ça n’est pas plus compliqué que cela. Le but est de trouver le niveau et la quantité d’intensité qui va stresser votre organisme suffisamment pour qu’il ressente le besoin de se renforcer. Si vous êtes en dessous de ce niveau et que vous restez trop dans votre « zone de confort », votre corps sera capable de gérer sans problème et la progression sera donc limitée. À l’inverse, si vous en faites trop et que vous allez au-delà de ce qu’il est capable d’encaisser, vous allez bien souvent vous blesser.

Tout l’art de la programmation de l’entraînement réside dans le fait de trouver la juste quantité, le juste niveau d’intensité, la juste récupération. C’est un art car ça demande d’individualiser la réponse pour chaque personne si on veut maximiser la progression. Car il n’y a pas de recette que n’importe quel coureur pourrait suivre à la lettre pour progresser. Nous sommes tous des individus différents et nous allons réagir différemment à l’entraînement en fonction de notre expérience de course, de notre âge, du niveau de stress que génère notre vie, de notre susceptibilité aux blessures et bien d’autres choses encore qui font que l’entraînement optimal de l’un n’est pas optimal pour l’autre.


Et c’est là tout le problème des plans d’entraînements « standards » que l’on retrouve sur internet.

Ils sont écrits pour correspondre à la moyenne des gens. Une moyenne en essayant de représenter tout le monde, ne représente en réalité par grand monde. Et si certains correspondent exactement à la moyenne et vont donc pouvoir s’entraîner efficacement avec un plan standard, d’autres sont extrêmement éloignés du profil classique et vont donc avoir toutes les peines du monde à progresser. Pas parce que le plan d’entraînement sera foncièrement mauvais, pas que leur niveau d’investissement ne soit pas suffisant, mais simplement parce que le plan ne sera pas adapté à ce que leur corps a besoin pour progresser.

C’est avec cette problématique en tête que le Campus a été créé avec des milliers de combinaisons possibles dans les programmes d’entraînement pour pouvoir correspondre au mieux à chacun d’entre vous.

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