Le Marathon de Biarritz, c'est un parcours magnifique qui vous motivera par ses points de vue exceptionnels ! Mais ils devront se mériter avec 480 m de dénivelé positif au total sur le marathon !
Rassurez-vous, avec un entraînement adapté, vous arriverez le jour de la course totalement prêt à enchaîner montées et descentes sans aucun souci. Et on va vous expliquer tout de suite comment vous pouvez adapter votre programme Campus pour ça.
Sorties longues sur terrain vallonné
Le meilleur moment pour s'entraîner à monter des côtes et surtout à les redescendre (car c'est là que vos muscles vont avoir le plus de dommages si vous n'y êtes pas habitué) c'est la sortie longue !
Se préparer au parcours si j'habite la région de Biarritz
L'idéal est de courir à différents endroits du parcours officiel au fur et à mesure de votre prépa, pour reconnaître le parcours et adapter votre manière de courir.
Se préparer au parcours si je n'habite pas dans la région de Biarritz
Essayez de trouver le parcours le plus vallonné possible autour de chez vous afin de reproduire au maximum les montées / descentes que vous pourrez retrouver à Biarritz.
Intégrez du renforcement musculaire 1x / sem.
Afin d'être plus solide sur la fin de course, développez votre force et votre endurance musculaire avec une séance de renforcement du type de celle-ci : https://www.youtube.com/watch?v=ChOe8XVD3lE
Arrêtez le renforcement dans les 2 dernières semaines avant la course, ce n'est plus le moment pour ça, place au repos.
Séances de vitesses et endurance de force : en côte
Selon votre niveau, votre programme intégrera peut-être des séances de vitesse et/ou d'endurance de force. Si c'est le cas, faites ces séances en côte, cela ajoutera encore un peu plus de travail musculaire !
Arriver bien organisé le jour de la course
RDV sur le site du Marathon de Biarritz pour connaître toutes les informations avant la course, et ainsi être bien préparé et l'esprit léger le jour J (retrait des dossards, l'heure et le lieu du départ, vague de départ etc.) !
Photo de couverture by Pierre Archi on Unsplash
.png)
