Gratuit
10km
Distance - 10km - 12 semaines
Que ce soit pour courir ton premier 10km ou pour battre ton record, il te faut un bon plan d’entraînement. Ce programme 10km t’offre une préparation de 12 semaines, qui te permettra d’avoir les bases pour une course réussie !
Un plan 10km fait pour toi
Débutant(e) ou expérimenté(e) ?
Solide face aux blessures ou avec des risques qu’il faut prendre en compte ?
Envie de te faire plaisir avant tout ou de maximiser la performance ?
Lorsque tu t’inscris, on te pose une dizaine de questions pour définir ton profil de coureur(euse) et personnaliser finement ton programme d’entraînement !
Pour courir plus vite
Le 10km est une épreuve d'endurance, mais elle est très dépendante de la vitesse de base.
Plus celle-ci est élevée et plus on est capable de courir vite sur 10km. C'est pour cela que nous y accordons une place importante dans ta préparation.
D'ailleurs, on a des exemples de coureurs qui ont battu leur record au 10km simplement après le cycle de vitesse !
Chaque plan est individualisé et différent
Ce qu'il y a dans ce plan 10km
Dans un premier temps, ce programme va améliorer ta vitesse de base (vitesse, endurance de Force, VMA) pour que tu sois plus fort(e) et donc à l'aise pour courir à allure 10km.
Ensuite, on va travailler ton endurance spécifique (seuil 30, variation d'allure, allure spécifique) afin que tu puisses mieux résister à la fatigue qui fait ralentir la majorité des coureurs en fin de course, et les doubler !
FAQ
Questions Fréquentes
Quels types de séance y a-t-il dans ce plan 10km?
Quels types de séance y a-t-il dans ce plan 10km?
Des footings en endurance fondamentale, des séances de fractionné avec du seuil et de l’allure spécifique 10km mais aussi de la VMA, de la vitesse, de l’endurance de force, et enfin des sorties longues (oui, même pour un 10km, ça aide).
Quel chrono au 10km puis-je espérer faire avec ce plan ?
Quel chrono au 10km puis-je espérer faire avec ce plan ?
Crée ton compte Campus, complète ton inscription gratuite et obtiens une estimation fiable du temps au 10km que tu seras capable de faire le jour de la compétition. En fonction des séances réalisées, ton plan d’entraînement s’adapte et évolue pour bien correspondre à ta progression réelle.
A quelles fonctionnalités de la plateforme ai-je accès avec ce plan ?
A quelles fonctionnalités de la plateforme ai-je accès avec ce plan ?
Ce plan t’offre la visibilité sur tes entraînements 1 semaine à l’avance, les conseils du coach à chaque séance et des statistiques d’entraînement partielles. Si tu souhaites avoir accès à plus de fonctionnalités et notamment l'export des séances, tu peux choisir le programme payant.
Les avantages de ce programme
Un programme 10km court et efficace
Des séances de fractionné variées pour ne pas s’ennuyer
Des conseils des coachs à chaque séance
Ils l'ont testé et témoignent
Programmes
Autres programmes
Souvent sous-estimé par les coureurs, le semi-marathon est une course qui nécessite une bonne préparation ! Ce plan d’entraînement est le meilleur moyen de te préparer. Pour simplement terminer ton premier semi, ou battre ton record.
Que ce soit pour courir ton premier 10km ou pour battre ton record, il te faut un bon plan d’entraînement. Ce programme t’offre une préparation adaptée à ton profil, à ton objectif et tous les conseils nécessaires pour arriver au top de ta forme à la compétition !
