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Entraînement de fond

Se maintenir en forme

Pour profiter des bienfaits de la course à pied afin de te maintenir en forme, il te faut un plan d’entraînement adapté, ni trop exigeant, ni trop léger. Chez Campus, on te propose le juste milieu.

Basé sur plus de 60 millions de km parcourus et analysés

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La méthode Campus s’appuie sur l’expérience de 600 000 coureurs et l’analyse de 60 millions de kilomètres courus pour proposer des plans d'entraînement efficaces, précis et adaptés à chaque objectif.

Le mot du coach

Le secret pour se maintenir en forme en course à pied

Se maintenir en forme, c’est trouver le bon équilibre entre activité et récupération. L’objectif n’est pas de progresser, mais de profiter des bienfaits de la course à pied sans générer de fatigue inutile.

On pense souvent qu’il faut s’entraîner dur pour rester en forme. En réalité, en course à pied, la régularité et la modération sont les clés pour durer dans le temps. Campus t’aide à entretenir ta condition physique en douceur et à garder de bonnes sensations sans pression.

« Ne confonds pas discipline et rigidité. Savoir ralentir, c'est une clé pour progresser. » - Niko aka Running Addict

Un plan vivant, calé sur ta vie

Une méthodologie de coachs experts, peaufinée depuis 5 ans. C'est précis, c'est personnalisé intelligemment, et c’est vraiment efficace.

L'entraînement qui t'écoute

On le construit sur-mesure selon ton niveau actuel, ton histoire et tes ambitions. On ne te fait pas rentrer dans un moule, on part de toi.

Dynamique et flexible

Les séances s'ajustent selon ta forme du moment. Un imprévu ? Le plan se recalcule pour que tu puisses avancer sans culpabiliser.

Campus Coach : plan flexible et adaptatif

Running Addict et Mathieu Blanchard en descente de trail running

Mise sur une méthode prouvée

600k coureurs avancent déjà avec Campus. Une méthode fiable, affinée par l’analyse de 60 millions de kilomètres courus pour sécuriser ta progression.

Quels sont les types de séances pour se maintenir en forme en course à pied ?

Campus te propose plusieurs types de séances pour te maintenir en forme en course à pied. De l’endurance fondamentale à quelques séances de rythme modéré, en passant par des sorties variées et du renforcement musculaire, tout est pensé pour entretenir ta condition physique sans accumuler trop de fatigue.

Coureur homme en action qui regarde au loin

Endurance fondamentale

Véritable socle de ton entraînement de course à pied, l’endurance fondamentale consiste à courir à environ 75 % de ta fréquence cardiaque maximale (FCM). C’est à ce rythme assez lent que tu vas construire la base de ton endurance.

Intervalles

L'entraînement par intervalles, aussi appelé entraînement fractionné, consiste à alterner des phases d'allure soutenue et des phases de récupération pendant une ou plusieurs séries prédéterminées. L’allure cible, le temps de maintien et le temps de récupération varient selon le but de la séance.

Coureur de dos en action sur le bord de la route

Sorties longues

La sortie longue est la séance d’entraînement durant laquelle tu vas courir plus longtemps que d’habitude, principalement à une allure confortable. Elle te permet de travailler ton endurance et ainsi d’augmenter ta capacité à soutenir un effort de plus en plus long.

Coureuse de dos en débardeur en train de s'étirer avec une montre GPS au poignet droit

Renforcement musculaire

Le renforcement musculaire est un ensemble d'exercices de musculation choisis pour t'aider à progresser en course à pied, à limiter le risque de blessures et à prendre soin de ta santé. Chez Campus, on cible les exercices qui correspondent à ton profil et à tes objectifs.

Deviens un(e) athlète complet(e)

Bien plus que de la course à pied, on est à tes côtés même lorsque tes chaussures de running sont au placard.

Prévention des blessures

On divise par 3,7* ton risque de blessures, comparé aux autres méthodes. Ta progression passe d'abord par ta capacité à durer.

Renforcement musculaire

Des modules de renforcement musculaire intégrés et adaptés à ta charge d'entraînement, pour être plus fort le jour de ta course.

Nutrition

Le jour J, ton estomac ne doit pas être un obstacle. On t’accompagne pour habituer ton corps à s’alimenter en courant, afin que tu puisses te concentrer uniquement sur ton plaisir et ton défi.

Coureur assis en train de lire sa séance du jour sur l'application Campus Coach

Coureur assis en train d'analyser sa séance du jour de seuil 60 sur l'application Campus Coach

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L'expertise de nos coachs à ton service

600k coureurs ont déjà progressé grâce à la méthode Campus. Une philosophie d’entraînement fiable, affinée par l’analyse de 60 millions de kilomètres courus.

Nicolas aka Running Addict
2h33 au Marathon de Valence 2023, qualification aux Ironman 70.3 Worlds 2019, finisher des 60 km de la Maxi-Race
"Lorsqu'on court, on se prouve à soi-même qu’avec de la volonté et de la persévérance, on peut déplacer des montagnes."
Mathieu Blanchard
Vainqueur du Yukon Arctic Ultra en 2025, 2e de la Hardrock 100 en 2025, vainqueur de la Diagonale des Fous en 2024, vainqueur de la MaXi-Race en 2024, 2e de l'UTMB Mont Blanc en 2022.
“Selon moi, tout le monde, à son échelle, devrait s’autoriser des aventures.”
Tristan aka IRONUMAN
Qualification au Ironman Worlds 2023, finisher des 7 Majeurs, finisher du Norseman (black tee-shirt).
“Un sentiment de liberté acquis par l’astreinte à un entraînement régulier. Tout un paradoxe (ou pas tant que ça).”

Tu progresses sans charge mentale

Campus Coach : synchronisation montre GPS

Zéro prise de tête

Tes séances atterrissent directement sur ta montre (Garmin, Coros, Suunto, Apple). Tu mets tes chaussures, tu appuies sur Start, tu suis les bips !

Ta progression est réelle

Tes efforts en course à pied deviennent concrets : visualise tes progrès et tes volumes d'entraînement pour garder le cap et apprécier chaque étape de ton chemin.

Téléphone dans un brassard de course à pied running avec téléphone à l'intérieur affichant le tracker d'activité Campus Coach

Pas de montre ? Pas de problème

Enregistre tes séances directement depuis l’app Campus.

Ils sont allés au bout avec Campus

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Ludivine

Très bien faite, cette application permet de préparer tout objectif de course à pied, trail... Elle est facile d'utilisation, on peut suivre son évolution, des coachs sont toujours a notre disposition si on a des questions, des doutes... J'ai déjà préparé un marathon avec Campus... Ils m'ont permis d'atteindre mon objectif sans difficulté et je recommence en ce moment. Je vous recommande cette application de running et trail !

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Erwan

Quinquagénaire, pas couru depuis 25 ans, hors de forme... Après le programme gratuit 5km complété, j'entame le programme payant 10 km depuis 1 mois, et je peux maintenant courir 1h. Bien plus que mes espoirs... Bon programme, environnement cocooning pour les débutants, mais visiblement adapté aux addicts aussi.

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Marion

Exactement la plateforme qu’il me fallait pour débuter la course à pied ! Les programmes sont top , progressifs et adaptés à son niveau et selon son objectif. Campus coach ce n’est pas juste un site qui propose des programmes d’entraînement, c’est une communauté, et une mine d’informations en constante évolution !

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Questions fréquentes

Puis-je suivre une séance de course sans montre GPS ?

✅ Oui, avec l'app Campus, aucun besoin de montre GPS pour suivre ta séance de course à pied.
Le tracker d'activité en course à pied te permet de :

Suivre la distance parcourue en temps réel
Connaître ton allure instantanée
Recevoir des alertes vocales ou vibratoires à chaque changement d’allure ou d’étape
Visualiser précisément tes intervalles d’effort et de récupération
Suivre des indicateurs spécifiques comme le type de terrain ou les variations de rythme (en trail par exemple)

📱 Il te suffit de ton smartphone en poche pour bénéficier d’un suivi complet et précis, sans montre GPS.

Quels types de séances y a-t-il dans ce programme ?

Des footings en endurance fondamentale, des séances de VMA, de la vitesse, du seuil 60 et des sorties longues. Bref, même si tu ne prépares pas d’objectif, tu ne risques pas de t'ennuyer ! Et en plus des séances de course à pied, Campus te propose d’intégrer du renforcement musculaire directement dans ton plan d’entraînement pour optimiser ta pratique.

Vais-je progresser grâce à ce plan ?

Ce plan n’a pas pour but de te faire progresser, mais bien de maintenir le niveau que tu as acquis jusqu’à présent. Il convient aux personnes qui courent régulièrement et qui n’ont pas d’objectif à venir, ou peu de temps/d’énergie à consacrer à l’entraînement.

Combien y a-t-il de séances par semaine dans ce programme ?

Sur Campus, c’est toi qui choisis !

👉🏻 On te guide avec la meilleure recommandation pour progresser, mais la liberté est entre tes mains. De 3 à 7 séances par semaine, tu ajustes selon tes habitudes ou tes envies.

👉🏻 Ton plan d’entraînement est souple, réaliste et efficace, pour t’entraîner durablement avec plaisir.

Peut-on courir toute l'année sans objectif de compétition ?

Bien sûr ! La compétition n'est pas une fin en soi. Tu peux avoir des objectifs plus personnels qui te poussent à t'entraîner semaine après semaine.

Comment éviter la monotonie quand on court pour se maintenir ?

En variant les séances ! La difficulté n'est pas le seul facteur pour rendre la course à pied ludique. Tu peux trouver du plaisir dans la variété des parcours, les changements de rythme, la diversité des entraînements. Mais tu peux aussi te créer des petits exercices pour améliorer ta foulée, ton économie de course, travailler ton relâchement, courir en pleine conscience, etc.

Semi-marathon

Marathon

Le trail Campus

Se maintenir en forme

Le secret pour se maintenir en forme en course à pied

L'entraînement qui t'écoute

Dynamique et flexible

Mise sur une méthode prouvée

Endurance fondamentale

Intervalles

Sorties longues

Renforcement musculaire

Prévention des blessures

Renforcement musculaire

Nutrition

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Mathieu Blanchard

Tristan aka IRONUMAN

Zéro prise de tête

Ta progression est réelle

Pas de montre ? Pas de problème

Puis-je suivre une séance de course sans montre GPS ?

Quels types de séances y a-t-il dans ce programme ?

Vais-je progresser grâce à ce plan ?

Combien y a-t-il de séances par semaine dans ce programme ?

Peut-on courir toute l'année sans objectif de compétition ?

Comment éviter la monotonie quand on court pour se maintenir ?

Marathon

Semi-marathon

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