Analyse du parcours du marathon de Paris 2024

Le marathon international de Paris fera son grand retour le 7 avril 2024. Près de 50 000 personnes viendront accrocher un dossard dans la capitale pour courir ce mythique marathon. Certain(e) pour la performance, d'autres pour le défi sportif. L'occasion parfaite pour s'approprier la ville en courant 42.195 km au travers des plus beaux monuments de la capitale, tels que l'Hôtel de Ville ou la Tour Eiffel. Le marathon de Paris est l'un des marathons les plus populaires au monde, caractérisé par la densité de son peloton, ses performances réalisées et son ambiance incroyable. Campus est très fier d'être fournisseur officiel d'entrainement pour le Marathon de Paris !

Cette course est une expérience sportive hors du commun grâce à un tracé à la hauteur de la ville qui l'accueille. Le parcours que les athlètes emprunteront à travers la région parisienne est à couper le souffle ! Quel est son profil ? Que faut-il absolument savoir sur les 42,195 km du marathon de Paris 2024 ? Analysons ensemble le célèbre marathon parisien.

Le départ du marathon de Paris est organisé de manière à assurer une expérience fluide et sécurisée pour tous les participant(e)s. Les coureur(se)s sont répartis en plusieurs groupes, appelés "SAS". Plusieurs SAS regroupent le "grand public", d'autres sont réservés aux élites ou aux handisports. Chaque SAS est alloué en fonction du temps de course estimé des participant(e)s lors de l’inscription, permettant ainsi de regrouper les coureur(se)s de niveaux similaires. Cette méthode réduit l'encombrement et les risques de collision au départ, ce qui est particulièrement important étant donné le grand nombre de participant(e)s. De plus, cela permet à chaque coureur(se) de maintenir son rythme dès le début sans avoir à naviguer à travers une foule trop dense.

Voici les horaires d'arrivée conseillés d'entrée des SAS pour l’édition 2024 du marathon de Paris :

Après de longues heures d'entraînement en course à pied pour arriver sur la ligne de départ du mythique marathon de Paris, l'excitation est à son comble au moment de se lancer dans la course. L'euphorie et l'ambiance qui en découlent peuvent nous faire oublier qu'il faut rester vigilant(e) et contrôler son début de course. En effet, le départ du marathon de Paris est lancé sur les Champs Elysées, une route en descente. C'est le risque de partir sur des allures plus élevées que prévu. Surtout si c'est la première fois que tu cours un marathon. Il est donc important de rester concentré(e) sur sa vitesse à ce moment précis de la course afin de garder toute l'énergie nécessaire pour la suite. Tu as rendez-vous sur la ligne d'arrivée !

Sur les 6 premiers kilomètres, tu auras l'occasion de découvrir l'Hôtel de Ville, la Place de la Concorde, le Palais Garnier, la Place Vendôme, le Louvre, la Rue de Rivoli et la Place de la Bastille. Une zone plate qui est idéale pour trouver et poser son allure de course cible tout en profitant de la richesse du paysage urbain.

🥤 Ravitaillement  : 4,5 km sur la gauche, rue de l'Amiral de Coligny, tout proche de l'Hôtel de ville.

Attention : inclinaison maximale ! Placée proche du début de la course, cette fameuse côte de Reuilly est à grimper avec prudence. Le dénivelé devient de plus en plus difficile au fil de sa montée. Il est donc recommandé de surveiller sa fréquence cardiaque pour ne pas partir trop loin dans les tours. Pas d'inquiétude, juste après, une descente permet de relâcher et de regagner les quelques secondes perdues dans cette redoutable côte.

Le Bois de Vincennes, bien que plus simple que la rue de Reuilly, alterne des variations entre faux plats montants et descendants. Il est crucial de bien gérer cette partie en montant les faux plats sans forcer et en les descendant avec contrôle et relâchement. Contrairement au centre-ville, cette partie est beaucoup plus calme. Il sera plus facile de rester concentré(e) sur les fondamentaux de la course à pied tels que sa technique ou son souffle. Profites-en pour économiser de l'énergie ! Tu en auras besoin pour la seconde partie du parcours.

🥤 Ravitaillement : 10 km sur la droite, avenue Daumesnil / 15 km sur la droite, route de la Pyramide.

Retrouvailles avec les spectateurs et coup de boost assuré ! Ce retour dans l'ambiance incroyable du centre de Paris est un énorme soutien moral à ce stade de la course. Là encore, tu te retrouveras au coeur des encouragements, ce qui peut te donner envie d'accélérer. Veille à rester prudent(e) vis à vis de ton allure, respecte le plan !

🥤 Ravitaillement : 20 km sur la droite, avenue de Gravelle.

C'est le moment parfait pour faire le bilan des sensations à mi-course. Alors, comment sont les jambes ? Est-ce le bon moment pour accélérer de quelques secondes aux kilomètres ou faut-il rester à allure constante ? Le premier tunnel est celui des Tuileries, long d’un kilomètre. Les tunnels ne sont pas forcément des passages agréables à cause du changement de luminosité ou de l'étouffement ressenti. Il est important de rester relâché(e) pendant cette partie de course, et d'avoir confiance en ton allure, car le signal GPS de ta montre peut être défectueux à ce moment-là. De plus, la succession de montées et de descentes peut puiser dans tes ressources. Profite du bon côté de cette partie du tracé : l'ambiance est multipliée dans l'intimité des tunnels ! En passant par Notre Dame de Paris, le musée d'Orsay, nous voici arrivé(e)s au (fameux) 30ème kilomètre sur la Tour Eiffel.

🥤 Ravitaillement : 25 km sur la gauche, boulevard Henri IV.

A ce stade de la course, beaucoup de coureur(se)s connaissent le "mur". Ce qui est déjà difficile à gérer. Comme tu as pu le voir, le profil du marathon de Paris n'est pas plat. La côte tant redoutée de 250 m se trouve au 34 ème km du marathon au niveau du Boulevard Exelmans. On te conseille de ne pas y laisser trop d'énergie, quitte à perdre un peu de temps et de continuer à relâcher les épaules de temps en temps.

🥤 Ravitaillement  : 30,3 km sur la droite, voie Georges Pompidou.

Enfin une descente ! Pour les coureur(se)s en difficulté, c'est l'opportunité de récupérer un peu, pour ceux(elles) qui en ont encore sous le pied, c'est l'occasion de relancer. A ce stade de la course, c'est la tête qui prend le relais.

C'est un moment fort du marathon puisque l'équipe Campus sera en place sur le parcours pour redonner un boost d'énergie ! 📣🌈

🥤 Ravitaillement : 35 km sur la droite, boulevard d'Auteuil / 38 km sur la gauche, carrefour des Cascades. 

Le parcours passe par l’avenue Paul Doumer et à côté des jardins du Trocadéro. La ligne d'arrivée du marathon de Paris n'est plus très loin. Ne lâche rien, malgré le faux plat montant, c'est le moment de te prouver que la préparation a porté ses fruits. 

Le gros rond-point de la porte Dauphine indique que la fin de ce magnifique parcours approche à grands pas... Peu importe ton état physique, l'adrénaline monte à la vue de la ligne d'arrivée Avenue Foch et te donnera la force de finir. C'est le point d'orgue de la course. Les émotions sur ce tapis vert sont garanties et exceptionnelles ! 

Le marathon de Paris est donc un parcours que les athlètes adorent autant qu'ils redoutent. La découverte culturelle, l'aventure humaine et l'ambiance incroyable sont largement à la hauteur de l'événement. Et si tu as déjà couru le marathon de Paris auparavant, tu auras remarqué qu'il ne s'agit pas d'un parcours inédit ! Pourquoi changer une équipe qui gagne ? 😇

Pour plus de détail sur le profil du tracé, il est aussi possible de le découvrir en 3D. 

Tu veux aussi en savoir plus sur le marathon pour tous : voici l'analyse de l'épreuve emblématique des Jeux Olympiques 2024.