Les bienfaits de la course à pied sur nos articulations
Jérôme
20/06/2025
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7 min de lecture
Sommaire
Quels sont les effets de la course à pied sur le corps ?
🦵🏻 La course abîme-t-elle les genoux ?
🦴 Est-ce que courir provoque de l’arthrose ?
Quelle dose de course à pied est recommandée pour protéger ses articulations ?
🪖 Comment protéger ses articulations en courant ?
🩹 La course à pied est-elle à risque de blessure ?
🩻 La course à pied pour améliorer ta densité osseuse et lutter contre l’ostéoporose
Quels sont les avantages d'aller courir ?
❤️ Améliore ta santé mentale grâce à la course à pied
🦀 Courir pour diminuer son risque de cancer
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Les bienfaits de la course à pied sur nos articulations et notre santé sont bien réels. Avec une popularité toujours plus grandissante, la pratique de la course à pied est parfois critiquée (à tort !) sur ses potentiels effets néfastes pour les articulations et notamment sur le genou.
Que tu sois un(e) coureur(se) qui court pour le plaisir ou un(e) féru(e) de la performance, tu n’imagines pas tous les bienfaits que peut t’apporter ta pratique de la course à pied sur tes articulations et ta santé globale.
Ensemble, faisons un petit tour d’horizon de ces derniers !
Quels sont les effets de la course à pied sur le corps ?
La course à pied a des effets positifs et même protecteurs sur le corps et les articulations.
🦵🏻 La course abîme-t-elle les genoux ?
La course est parfois accusée d’abîmer les articulations des membres inférieurs et du dos, mais en réalité la pratique a un effet protecteur sur l’ensemble des articulations. En effet, les impacts répétés vont favoriser la création d’adaptation et donc renforcer tes articulations. Pas d’inquiétude à avoir pour tes chevilles, genoux et hanches !
🦴 Est-ce que courir provoque de l’arthrose ?
Tu l’auras compris, la course à pied ne provoque pas d’arthrose et a même un rôle chondro-protecteur (tu protèges ton cartilage). De récentes études ont même montré que si tu souffres déjà d’arthrose, la course à pied permet une forte diminution des symptômes douloureux ressentis.
Même avec une arthrose avancée (grade 4) et donc un cartilage déjà bien réduit, il est pertinent d’enfiler tes chaussures, quel que soit ton âge. Évidemment, la progressivité est encore plus importante dans ces cas-là.
Quelle dose de course à pied est recommandée pour protéger ses articulations ?
D’après plusieurs études, la course à pied est protectrice des articulations chez tous les pratiquant(e)s amateur(ice)s de course à pied. Il n’y a que chez les coureur(se)s élites participant à des compétitions d’un niveau olympique ou les pratiquant(e)s extrêmes d'ultra-distance que l’on constate un effet néfaste de la course à pied sur les articulations.
Si tu cours moins de 150 kilomètres par semaine, tu es donc à l'abri et tu renforces même tes articulations par rapport à une population sédentaire.
🪖 Comment protéger ses articulations en courant ?
Tu protèges et renforces naturellement tes articulations grâce à la course à pied. Cependant, pour éviter de te blesser, il y a des grands principes à respecter :
progressivité : courir dix minutes impose en moyenne 1 800 sauts à ton organisme. C’est énorme et on a tendance à l’oublier ! N’hésite pas à suivre des plans qui alternent course et marche pour débuter. Chez Campus, tu pourras trouver des programmes bien construits pour débuter.
modère tes impacts : faire des petits pas et peu de bruit. Une cadence de pas élevée et une foulée raccourcie permet de limiter la force d’impact de chaque foulée et c’est beaucoup plus simple à supporter pour tes articulations.
écoute de soi : le démarrage de la course à pied a son lot de petites sensations plus ou moins agréables. Ne force pas sur des petites gênes et revois ta charge d’entraînement à la baisse pour permettre à ton corps de s’adapter.
🩹 La course à pied est-elle à risque de blessure ?
Effectivement, la pratique de la course à pied est une des activités avec un taux de blessure assez élevé, notamment dans la première année de pratique. 80 % de ces blessures sont généralement dues à un excès d’entraînement (trop vite, trop fort, trop longtemps).
Malgré tout, les bénéfices de l’activité physique par la course à pied ne sont pas à remettre en cause. Si une articulation se fait ressentir, c’est qu’il faut revoir ton rythme de progression et envisager de réaliser du renforcement en complément.
🩻 La course à pied pour améliorer ta densité osseuse et lutter contre l’ostéoporose
L’ostéoporose est une maladie touchant les os qui se définit par une diminution de la densité osseuse et une détérioration de la micro-architecture des os. Elle est plus fréquente chez les femmes de plus de cinquante ans.
La course à pied est un excellent moyen de lutter contre l’ostéoporose puisque les impacts provoqués à chaque foulée vont stimuler et renforcer les os. En effet, les os vont réagir à la contrainte en se solidifiant !
Quels sont les avantages d'aller courir ?
Au-delà des effets de la course à pied sur les articulations, les bienfaits sont nombreux sur la santé. Ils sont directement reliés à la réalisation d’une activité physique cardio-vasculaire.
❤️ Améliore ta santé mentale grâce à la course à pied
Comme toute activité physique, la course à pied va permettre la libération d’endorphine (hormone du bonheur) et apporter un bien-être directement après la pratique. C’est également un excellent moyen d’améliorer la qualité de son sommeil (ne pas courir trop proche des heures de sommeil quand même), de diminuer son anxiété et d’améliorer son estime de soi.
On estime que chez les pratiquant(e)s d’une activité physique régulière (trois fois par semaine et plus) il y a 30 % moins de risque de développer un syndrome dépressif. Il en va de même pour la démence (30 %) et la détresse psychologique (50 %).
🦀 Courir pour diminuer son risque de cancer
La pratique d’une activité physique a démontré un grand intérêt dans la prévention du cancer. La diminution des risques de déclarer certains d’entre eux est édifiante :
colon : 50 % de diminution
sein : 60 % de diminution
prostate : 30 % de diminution
endomètre : 40 % de diminution
Il en va de même pour d’autres cancers (poumon et pancréas).
En conclusion, les bienfaits de la course à pied sur les articulations sont nombreux. Le running est ainsi un véritable allié pour les maintenir en bonne santé et prévenir des pathologies redoutées telles que l’ostéoporose. Globalement, courir, c’est la promesse d’une meilleure santé physique, cardio-vasculaire et mentale. Alors qu’attends-tu pour enfiler tes chaussures ?
Jérôme
20/06/2025
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FAQ
Est-ce que la course à pied est mauvaise pour les articulations ?
Est-ce que la course à pied est mauvaise pour les articulations ?
Contrairement aux idées reçues, la course à pied pratiquée correctement n’abîme pas les articulations chez les personnes en bonne santé.
✅ Bienfaits sur les articulations :
renforcement des structures articulaires (cartilage, ligaments, tendons)
stimulation de la production de liquide synovial, qui lubrifie les articulations
maintien d’un poids stable, réduisant la pression sur les genoux et les hanches
❗ En revanche, une pratique excessive, mal encadrée ou avec des chaussures inadaptées peut créer des microtraumatismes et favoriser certaines pathologies (tendinites, douleurs fémoro-patellaires).
Est-ce que courir abîme les genoux à long terme ?
Est-ce que courir abîme les genoux à long terme ?
Non, plusieurs études montrent que la course à pied n’augmente pas le risque d’arthrose du genou chez les coureur(se)s régulier(e)s.
Le cartilage s’adapte et se renforce avec l’usage modéré
L’exercice aide à préserver la mobilité articulaire
Le surpoids, en revanche, est plus néfaste pour les genoux qu’une pratique raisonnée de la course
💡 Le risque de blessure est lié à :
une progression trop rapide
un déséquilibre musculaire
une technique de course inadaptée
Quels sont les bienfaits de la course à pied sur les articulations ?
Quels sont les bienfaits de la course à pied sur les articulations ?
Voici les principaux effets positifs du running sur la santé articulaire :
✅ renforcement de la structure osseuse : stimulation de la densité osseuse
✅ prévention de l’arthrose grâce à l’activation circulatoire
✅ amélioration de la souplesse et de l’amplitude articulaire
🏃♂️ En résumé, courir régulièrement avec modération peut protéger les articulations, à condition d’avoir une bonne technique et un équipement adapté.
Comment protéger ses articulations quand on court ?
Comment protéger ses articulations quand on court ?
Pour préserver ses articulations tout en profitant des bienfaits du running, il est conseillé de :
porter des chaussures de running adaptées à sa foulée
alterner les types de terrains
pratiquer des étirements et exercices de mobilité articulaire
travailler le renforcement musculaire
respecter les temps de récupération et éviter le surentraînement
Peut-on courir avec de l’arthrose ou des douleurs articulaires ?
Peut-on courir avec de l’arthrose ou des douleurs articulaires ?
Oui, dans la plupart des cas, l’activité physique modérée est bénéfique même en cas d’arthrose, à condition de respecter certaines règles :
choisir un rythme adapté et éviter les efforts violents
consulter un(e) médecin du sport ou un(e) kinésithérapeute pour adapter l'entraînement
⚠️ En cas de douleur vive ou persistante, il est essentiel de consulter un(e) professionnel(le).
