Playlist running : les meilleures musiques pour courir !

Si la musique adoucit les mœurs, on pourrait lui prêter une autre grande vertu : celle de motiver les coureurs et les coureuses. Ce n’est pas pour rien que, souvent, lorsque l’on croise quelqu’un en train de faire son jogging, il a un casque ou des écouteurs sur les oreilles. Considérée comme un véritable boost mental et physique, la musique peut avoir un rôle clé dans la performance. Voici quelques-unes de nos suggestions pour choisir les meilleurs titres de ta playlist running afin de stimuler ta motivation et réussir tes entraînements de course à pied !

Si l’on écoute les coureurs et les coureuses, bien souvent, ils apprécient le fait de courir avec de la musique (ou un podcast) dans les oreilles. Pourquoi ? Parce que cela les détend, les motive, les distrait, leur donne de l’énergie. Elle leur permet d’avoir l’impression que les kilomètres défilent plus vite, que les sorties sont moins longues et moins difficiles. Un gros de coup de boost, en somme ! Et en effet, courir avec de la musique a de réels effets bénéfiques… Mais pas que.

Si certain(e)s se sentent pousser des ailes dès lors que la musique démarre dans leurs oreilles lors d’une séance de sport, qu’en est-il vraiment ? Qu’en dit la science ? Plusieurs chercheurs et chercheuses ont étudié le sujet et ont finalement prouvé qu’il existe bel et bien un lien entre musique et performance. 

Il a ainsi été démontré qu’écouter de la musique augmente la motivation mais également l’endurance et l’énergie, réduit la sensation de fatigue et a donc un réel impact sur la foulée. En effet, écouter de la musique libère de la dopamine et de la sérotonine (les célèbres hormones du plaisir) dans le corps, créant en nous un grand sentiment de bien-être. Et lorsque l’on se sent bien, on court généralement mieux !

Pour beaucoup, la musique est presque un indispensable lors de leurs entraînements de running. Sans elle, ils(elles) ont l’impression de manquer de motivation voire de ne pas être dans les meilleures conditions pour courir. Mais ce n’est pas le cas de tout le monde.

Pour certain(e)s, il est difficile de trouver ou de garder le bon rythme en écoutant de la musique. Elle peut effectivement parfois empêcher de se concentrer pleinement sur ses sensations ou son objectif. Écouter une chanson très rythmée peut par exemple amener à courir trop vite sur une séance d’endurance fondamentale (si tu veux développer ton endurance, c'est par ici !). 🚀

En parlant de sensations et de concentration, courir avec de la musique a un autre aspect qui peut parfois être négatif. Cela peut donner l’impression d’être coupé(e) du monde. Si ça peut permettre de mettre le focus sur la performance, ça peut également être dangereux.

Lorsque l’on court en ville notamment, ne pas entendre le bruit des voitures, des bus, des vélos, etc. peut très vite devenir problématique. Si tu cours avec de la musique, veille donc à ne pas te couper totalement du monde extérieur. Tu dois avoir bien conscience de tous les éléments de l’environnement qui t'entourent. 

Pour écouter de la musique et rester en sécurité lors de tes entraînements de running, n’hésite pas à privilégier des écouteurs à conduction osseuse, qui permettent d’entendre à la fois tes titres préférés et ce qu’il se passe autour de toi.

Les adeptes de la course en musique le savent bien, la meilleure chose à faire avant d’aller faire sa séance de running est de trouver une bonne playlist. Un mix plus ou moins long de chansons motivantes, qui te permettront de booster ta motivation, de garder le rythme tout au long de l’entraînement et de ne pas t’ennuyer. Mais comment trouver ou créer une bonne playlist ? Quelles sont les meilleures chansons à intégrer ? Voici quelques pistes. 🎶

Aujourd’hui, il existe de nombreux outils pour créer ta propre playlist. Des applications comme Spotify, Deezer ou encore YouTube te permettront de compiler toutes tes chansons préférées — quels que soient leur genre musical, leur durée, leur nombre, les artistes par lesquel(le)s elles sont interprétées, etc. — dans une playlist que tu peux nommer comme tu le souhaites. Libre à toi de les écouter dans l’ordre ou de manière aléatoire. 

Tu peux faire ton propre mix, et y ajouter ou supprimer des chansons à n’importe quel moment. C’est d’ailleurs l’un de nos principaux conseils : n’hésite pas à actualiser régulièrement ta playlist en y incorporant de nouvelles musiques pour ne pas écouter constamment les mêmes et rester motivé(e) !

Pour bien construire ta playlist running, on te conseille bien sûr de choisir un maximum de musiques que tu aimes. Et si tu veux optimiser ta liste de chansons pour courir, on te suggère également de sélectionner ces dernières en fonction de tes objectifs ou du type d’entraînement que tu as prévu de faire. Pour cela, rien de tel que s’intéresser aux battements par minute (BPM) des musiques mais aussi aux tiens… Et de caler les deux afin d’adapter sa cadence au rythme de la musique ! De quoi être hyper régulier(ère).

Pour les échauffements, les sessions d’endurance fondamentale ou de récupération, il est intéressant d'inclure des chansons à faible BPM dans ta playlist running. Et il en existe bien plus que ce que l’on pourrait penser ! Voici quelques exemples :

Pour les entraînements plus intenses (run ou workout), n’hésite pas à écouter des musiques plus rythmées, qui feront certes monter tes BPM, mais également accélérer ta cadence. Tu peux par exemple faire ces entraînements sur un mix de chansons telles que :

Chaque coureur(se) a très certainement sa propre définition de ce qu’est « la meilleure playlist pour courir ». Elle dépend avant tout de tes goûts musicaux personnels. Néanmoins, toutes ont en commun de regrouper des chansons très appréciées et sélectionnées en fonction de l’humeur ou de l’entraînement du jour.

La meilleure playlist pour courir, c’est celle qui regroupe toutes tes chansons préférées. Tu sais : celles qui te mettent de bonne humeur, te donnent de l’énergie et de la motivation.

D’ailleurs, lorsque tu la construis, n’hésite pas à mélanger les genres et les ambiances pour créer une diversité musicale. Intégrer des titres très différents les uns des autres te permettra d’éviter la monotonie et de maintenir ton engagement.

Parmi les chansons souvent appréciées des coureurs et des coureuses, qui mettent de bonne humeur et motivent à courir, on trouve notamment :

Du côté des playlists déjà existantes, pour retrouver celles qui sont les meilleures selon les coureurs et coureuses, il te suffit de taper des mots-clés comme « Running motivation », « Running playlist » ou encore « Running music » sur Spotify, Deezer ou encore YouTube.

Si tu manques d’inspiration, les applications comme Spotify, Deezer et YouTube proposent également des playlists spéciales running déjà conçues et sur un thème précis. Tu y trouveras une multitude de compilations disponibles gratuitement et dédiées à la course à pied. Elles te donneront très certainement des idées pour constituer la tienne et booster ta motivation pendant tes entraînements.

 Sache qu’il existe même, sur ces plateformes, des playlists créées selon des thèmes très spécifiques et notamment selon les BPM (120 BPM, 150 BPM, 170 BPM, etc.) afin que tu puisses caler ton rythme sur la musique. Elles sont idéales pour les sessions d’endurance fondamentale comme pour les séances à plus haute intensité.

Si tu cherches un moyen de te motiver pendant tes entraînements running ou un outil pour garder une certaine cadence, la musique peut ainsi être un véritable allié. Le tout est de choisir les bons titres et les bonnes playlists !

Et toi, quelles sont les musiques, titres et playlists que tu écoutes le plus pendant tes séances de running pour booster ta motivation ?