Tableau des allures en course à pied : le grand récap'
Manon
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Sommaire
Tableau des allures en course à pied
Calcul de la vitesse moyenne en course à pied
Calcul de l'allure en course à pied
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Que tu prépares un 5 km ou un ultra de 100 miles, maîtriser tes allures est essentiel pour atteindre tes objectifs. Ce tableau complet d’allures en course à pied te permet de convertir facilement ta vitesse (km/h) en allure (min/km), tout en visualisant tes temps de passage pour différentes distances : 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon, 50 km, 100 km et 170 km. Un outil pratique pour affiner ta stratégie de course et courir avec précision le jour J.
Tableau des allures en course à pied
Tableau des allures en course à pied : conversion vitesse (km/h) ➡️ allure (min/km) + temps de passage pour objectifs chronos 5 km, 10 km, semi-marathon, marathon, 50 km, 100 km et 170 km (100 miles).
| Allure (min/km) | Vitesse (km/h) | 5 km | 10 km | Semi-marathon | Marathon | 50 km | 100 km | 170 km (100 miles) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
8'00" | 7,5 | 40'00" | 1h20'00" | 2h48'46" | 5h37'33" | 6h40'00" | 13h20'00" | 22h40'30" |
7'55" | 7,58 | 39'35" | 1h19'10" | 2h47'01" | 5h34'02" | 6h35'50" | 13h11'40" | 22h26'00" |
7'50" | 7,66 | 39'10" | 1h18'20" | 2h45'15" | 5h30'31" | 6h31'40" | 13h03'20" | 22h12'00" |
7'45" | 7,74 | 38'45" | 1h17'30" | 2h43'30" | 5h27'00" | 6h27'30" | 12h55'00" | 21h58'00" |
7'40" | 7,83 | 38'20" | 1h16'40" | 2h41'44" | 5h23'29" | 6h23'20" | 12h46'40" | 21h43'20" |
7'35" | 7,91 | 37'55" | 1h15'50" | 2h39'59" | 5h19'58" | 6h19'10" | 12h38'20" | 21h29'30" |
7'30" | 8,00 | 37'30" | 1h15'00" | 2h38'13" | 5h16'27" | 6h15'00" | 12h30'00" | 21h15'00" |
7'25" | 8,09 | 37'05" | 1h14'10" | 2h36'28" | 5h12'56" | 6h10'50" | 12h21'40" | 21h01'20" |
7'20" | 8,18 | 36'40" | 1h13'20" | 2h34'42" | 5h09'25" | 6h06'40" | 12h13'20" | 20h47'40" |
7'15" | 8,28 | 36'15" | 1h12'30" | 2h32'57" | 5h05'54" | 6h02'30" | 12h05'00" | 20h32'35" |
7'10" | 8,37 | 35'50" | 1h11'40" | 2h31'11" | 5h02'23" | 5h58'20" | 11h56'40" | 20h19'20" |
7'05" | 8,47 | 35'25" | 1h10'50" | 2h29'26" | 4h58'52" | 5h54'10" | 11h48'20" | 20h04'40" |
7'00" | 8,57 | 35'00" | 1h10'00" | 2h27'40" | 4h55'21" | 5h50'00" | 11h40'00 | 19h50'40" |
6'55" | 8,67 | 34'35" | 1h09'10" | 2h25'55" | 4h51'50" | 5h45'50" | 11h31'40" | 19h37'00" |
6'50" | 8,78 | 34'10" | 1h08'20" | 2h24'09" | 4h48'19" | 5h41'40" | 11h23'20" | 19h22'15" |
6'45" | 8,89 | 33'45" | 1h07'30" | 2h22'24" | 4h44'48" | 5h37'30" | 11h15'00" | 19h08'00" |
6'40" | 9,00 | 33'20" | 1h06'40" | 2h20'38" | 4h41'18" | 5h33'20" | 1h06'40" | 18h53'40" |
6'35" | 9,11 | 33'55" | 1h05'50" | 2h18'53" | 4h37'47" | 5h29'10" | 10h58'20" | 18h40'00" |
6'30" | 9,23 | 32'30" | 1h05'00" | 2h17'07" | 4h34'16" | 5h25'00" | 10h50'00" | 18h25'40" |
6'25" | 9,35 | 32'05" | 1h04'10" | 2h15'22" | 4h30'45" | 5h20'50" | 10h41'40" | 18h11'00" |
6'20" | 9,47 | 31'40" | 1h03'20" | 2h13'36" | 4h27'14" | 5h16'40" | 10h33'20" | 17h57'00" |
6'15" | 9,60 | 31'15" | 1h02'30" | 2h11'51" | 4h23'43" | 5h12'30" | 10h25'00" | 17h43'00" |
6'10" | 9,73 | 30'50" | 1h01'40" | 2h10'05" | 4h20'12" | 5h08'20" | 10h16'40" | 17h28'40" |
6'05" | 9,86 | 30'25" | 1h00'50" | 2h08'20" | 4h16'41" | 5h04'10" | 10h08'20" | 17h15'00" |
6'00" | 10,00 | 30'00" | 1h00'00" | 2h06'34" | 4h13'10" | 5h00'00" | 10h00'00" | 17h00'00" |
5'55" | 10,14 | 29'35" | 59'10" | 2h04'49" | 4h09'39" | 4h55'50" | 9h51'40" | 16h46'00" |
5'50" | 10,29 | 29'10" | 58'20" | 2h03'03" | 4h06'08" | 4h51'40" | 9h43'20" | 16h31'40" |
5'45" | 10,43 | 28'45" | 57'30" | 2h01'18" | 4h02'37" | 4h47'30" | 9h35'00" | 16h18'00" |
5'40" | 10,59 | 28'20" | 56'40" | 1h59'32" | 3h59'06" | 4h43'20" | 9h26'40" | 16h03'30" |
5'35" | 10,75 | 27'55" | 55'50" | 1h57'47" | 3h55'35" | 4h39'10" | 9h18'20" | 15h49'10" |
5'30" | 10,91 | 27'30" | 55'00" | 1h56'02" | 3h52'04" | 4h35'00" | 9h10'00" | 15h35'20" |
5'25" | 11,08 | 27'05" | 54'10" | 1h54'16" | 3h48'33" | 4h30'50" | 9h01'40" | 15h20'55" |
5'20" | 11,25 | 26'40" | 53'20" | 1h52'31" | 3h45'02" | 4h26'40" | 8h53'20" | 15h07'00" |
5'15" | 11,43 | 26'15" | 52'30" | 1h50'45" | 3h41'31" | 4h22'30" | 8h45'00" | 14h52'30" |
5'10" | 11,61 | 25'50" | 51'40" | 1h49'00" | 3h38'00" | 4h18'20" | 8h36'40" | 14h38'30" |
5'05" | 11,80 | 25'25" | 50'50" | 1h47'14" | 3h34'29" | 4h14'10" | 8h28'20" | 14h24'30" |
5'00" | 12,00 | 25'00" | 50'00" | 1h45'29" | 3h30'58" | 4h10'00" | 8h20'00" | 14h10'00" |
4'55" | 12,20 | 24'35" | 49'10" | 1h43'43" | 3h27'27" | 4h05'50" | 8h11'40" | 13h56'00" |
4'50" | 12,41 | 24'10" | 48'20" | 1h41'58" | 3h23'56" | 4h01'40" | 8h03'20" | 13h42'00" |
4'45" | 12,63 | 23'45" | 47'30" | 1h40'12" | 3h20'25" | 3h57'30" | 7h55'00" | 13h27'30" |
4'40" | 12,86 | 23'20" | 46'40" | 1h38'27" | 3h16'54" | 3h53'20" | 7h46'40" | 13h13'20" |
4'35" | 13,09 | 22'55" | 45'50" | 1h36'41" | 3h13'23" | 3h49'10" | 7h38'20" | 12h59'30" |
4'30" | 13,33 | 22'30" | 45'00" | 1h34'56" | 3h09'52" | 3h45'00" | 7h30'00" | 12h45'00" |
4'25" | 13,58 | 22'05" | 44'10" | 1h33'10" | 3h06'21" | 3h40'50" | 7h21'40" | 12h31'00" |
4'20" | 13,85 | 21'40" | 43'20" | 1h31'25" | 3h02'50" | 3h36'40" | 7h13'20" | 12h16'40" |
4'15" | 14,12 | 21'15" | 42'30" | 1h29'39" | 2h59'19" | 3h32'30" | 7h05'00" | 12h02'30" |
4'10" | 14'40 | 20'50" | 41'40" | 1h27'54" | 2h55'48" | 3h28'20" | 6h56'40" | 11h48'30" |
4'05" | 14,69 | 20'25" | 40'50" | 1h26'08" | 2h52'17" | 3h24'10" | 6h48'20" | 11h34'30" |
4'00" | 15,00 | 20'00" | 40'00" | 1h24'23" | 2h48'46" | 3h20'00" | 6h40'00" | 11h20'10" |
3'55" | 15,32 | 39'10" | 58'45" | 1h22'37" | 2h45'15" | 3h15'50" | 6h31'40" | 11h06'00" |
3'50" | 15,65 | 38'20" | 57'30" | 1h20'52" | 2h41'44" | 3h11'40" | 6h23'20" | 10h51'45" |
3'45" | 16,00 | 18'45" | 37'30" | 1h19'06" | 2h38'13" | 3h07'30" | 6h15'00" | 10h37'30" |
3'45" | 16,36 | 18'20" | 36'40" | 1h17'21" | 2h34'42" | 3h03'20" | 6h06'40" | 10h23'30" |
3'35" | 16,74 | 17'55" | 35'50" | 1h15'35" | 2h31'11" | 2h59'10" | 5h58'20" | 10h09'30" |
3'30" | 17,14 | 17'30" | 35'00" | 1h13'50" | 2h27'40" | 2h55'00" | 5h50'00" | 9h55'00" |
3'25" | 17,56 | 17'05" | 34'10" | 1h12'04" | 2h24'09" | 2h50'50" | 5h41'40" | 9h41'00" |
3'20" | 18,00 | 16'40" | 33'20" | 1h10'19" | 2h20'39" | 2h46'40" | 5h33'20" | 9h26'45" |
3'15" | 18,46 | 16'15" | 32'30" | 1h08'33" | 2h17'08" | 2h42'30" | 5h25'00" | 9h12'40" |
3'10" | 18,95 | 15'50" | 31'40" | 1h06'48" | 2h13'37" | 2h38'20" | 5h16'40" | 8h58'22" |
Calcul de la vitesse moyenne en course à pied
Calculer ta vitesse moyenne en course à pied est essentiel pour suivre ta progression et adapter ton entraînement. Que tu prépares un semi-marathon, un marathon ou d’autres épreuves, ce calcul te permet de relier ton temps à une distance précise exprimée en kilomètres.
La formule de calcul est simple : il suffit de diviser la distance parcourue (en km) par le temps total de ta course. Tu obtiens ainsi une vitesse en km/h. Ce type d’outil est souvent intégré dans un tableau d’allure (comme celui que tu peux consulter ci-dessus). Avec un tableau adapté et un outil gratuit, tu peux facilement visualiser tes performances, ajuster ton allure et ton objectif chrono, éviter de partir trop vite et maintenir un rythme régulier.
Calcul de l'allure en course à pied
L’allure en course à pied correspond au temps nécessaire pour parcourir un kilomètre, généralement exprimé en min/km. C’est une donnée incontournable en running, car elle te permet de gérer ton effort avec précision sur chaque distance.
Le calcul de l’allure est l’inverse de celui de la vitesse : il consiste à diviser ton temps total par le nombre de km parcourus. Tu obtiens ainsi une allure moyenne, idéale pour structurer ton entraînement, affiner ton objectif chrono, anticiper tes temps de passage, ajuster ta stratégie, éviter les écarts de rythme et rester constant(e) tout au long de ta course.
Maîtriser ton allure et ta vitesse en course à pied est une étape clé pour progresser en running et atteindre chacun de tes objectifs. Grâce à un tableau d’allures clair et un calcul précis, tu peux facilement convertir tes données, analyser tes temps de passage et adapter ta stratégie à chaque distance, du 5 km au marathon, et même au-delà.
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