Quelle est la vitesse moyenne des femmes en course à pied ?

"Est-ce que je cours correctement ? Est-ce que je cours assez vite ? Est-ce que je suis meilleure ou moins bonne que les autres coureuses ?"

Tous ces questionnements sont bien naturels lorsque l'on pratique régulièrement la course à pied. Quand on commence à s’intéresser à la composante “vitesse” de ce sport, on a forcément envie de se comparer ou en tout cas de se positionner par rapport aux autres pratiquantes. Si le kilométrage sert à mesurer la quantité d’effort fourni, l’allure permet quant à elle de mesurer la vitesse à laquelle on a parcouru ces kilomètres, et indirectement l’intensité de l’effort fourni. Même si l’on pratique la course à pied pour le loisir et sans faire de compétition, savoir où l’on se situe par rapport aux autres personnes du même sexe est intéressant, et peut être rassurant.

Dans un premier temps, définissons la vitesse moyenne, ou l’allure moyenne. La vitesse est exprimée en kilomètres par heure (km/h), tandis que l’allure est exprimée en minutes par kilomètre (mn/km). Réfléchir en termes d'allure permet d'obtenir un plus haut niveau de précision.

On pourrait définir l’allure ou la vitesse moyenne d’une personne comme la moyenne des allures à laquelle cette personne court. La vitesse moyenne des femmes en course à pied serait donc simplement la moyenne des vitesses de chaque femme. Cependant, cette méthode de calcul fait fi du fait que chaque coureuse a et utilise, en réalité, un large panel d’allures. Il est difficile de parler de vitesse moyenne lorsque l’on varie les types de séances et que certaines sont faites à allure rapide, d’autres à allure très rapide, d’autres à allure lente ou très lente, etc.

Une allure moyenne sur toutes les sorties de l’année, ce n’est donc pas très représentatif du niveau d’une personne.

Dans cet article, nous avons donc détaillé les allures moyennes des femmes en footing (ce qui représente la majorité des séances de course à pied effectuées), ainsi qu'en course sur 10km, semi-marathon et marathon.

Pour vous donner une idée de votre niveau par rapport aux femmes, nous avons étudié les données d’entraînement des 38620 femmes qui courent avec Campus. Gardez bien en tête, lorsque vous comparez ces données aux vôtres, que ce ne sont que des moyennes et que cela ne représente pas l’hétérogénéité des niveaux qui existent dans la vraie vie 🙂.

En footing, les femmes courent en moyenne à une allure de 7:49mn/km, ce qui équivaut à peu près à 7,7km/h.

Sur une course de 10km, les femmes courent en moyenne à 6:42mn/km, soit un chrono total de 1h07, et une vitesse de 9km/h.

Sur un semi-marathon, les femmes courent en moyenne à 7:00mn/km, ce qui équivaut à 2h19 de course, pour une vitesse moyenne de 8,6km/h.

Les femmes mettent en moyenne 5h47 à terminer un marathon, ce qui équivaut à une allure de 8:10mn/km, et une vitesse moyenne de 7,3km/h.

Peu importe où vous vous situez par rapport à ces moyennes-là, gardez bien à l’esprit que la course à pied est un sport avant tout individuel et que le but de chaque coureuse doit avant tout être de se faire plaisir et de progresser. En course à pied, on cherche généralement à s’améliorer dans le temps, à devenir meilleure, plus endurante, plus rapide. Chez les amatrices, la quête est bien souvent personnelle, intime. On cherche à devenir un peu meilleure chaque jour, plutôt que meilleure que sa voisine.

C’est la philosophie que l’on essaye de transmettre à nos coureurs et coureuses sur Campus, à travers des plans d'entraînement individualisés et uniques, pour que chacun ait un entraînement vraiment adapté à son niveau, ses besoins, ses objectifs. Viens découvrir un peu plus en détails ce qu'on propose !

Si tu veux connaître les chronos que tu serais capable de faire sur des courses comme le 5km, 10km, semi-marathon ou même le marathon, on t'invite à utiliser notre calculateur d’allure : c’est gratuit et très facile d’utilisation !