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10km
Distance & Populaires - 10km - De 12 semaines à 12 mois
Que ce soit pour courir ton premier 10km ou pour battre ton record, il te faut un bon plan d’entraînement. Ce programme t’offre une préparation adaptée à ton profil, à ton objectif et tous les conseils nécessaires pour arriver au top de ta forme à la compétition !
Un plan long pour une meilleure préparation
Plus ton plan 10km est long, plus ton corps a le temps de s’adapter à la charge d’entraînement, plus tu progresses ! Tout le monde peut courir un 10km, mais entre le finir à l’agonie et arriver au top de sa forme, il y a une grosse différence.
Campus te permettra de trouver la meilleure allure possible pour ton 10km, en limitant les risques de blessure grâce à une progressivité maîtrisée !
Ce qu’il y a dans ce plan 10 kilomètres
Le plan d'entraînement 10km ci-dessous est un exemple. Il correspond à un des différents profils de coureur parmi ceux s'entraînant 4 ou 5 fois par semaine sur 24 semaines. On prévoit des séances adaptées pour être d’attaque le jour J, notamment du footing lent pour travailler ton endurance fondamentale et des séances d’effort intenses pour optimiser ta VMA.
En plus, Campus te propose d’intégrer du renforcement musculaire directement dans ton plan d’entraînement pour optimiser ta préparation.
Comme toi, chaque plan d’entrainement en course à pied est unique
On t'accompagne au quotidien
Prise en compte de ta progression et de ton ressenti pour adapter tes séances
Des séances de renforcement musculaire pour compléter ta préparation
Un contact direct avec tes coachs pour répondre à tes questions
Une communauté bienveillante où des coureurs et experts dédiés répondent à tes questions (kiné, nutritionniste, préparateur mentale…)
Le journal d’entraînement et le suivi de ta progression (km, durée, assiduité...)
Les conseils et articles adaptés à ton profil
Et toutes les autres fonctionnalités de la plateforme
Ils l'ont testé et ils témoignent
FAQ
Questions fréquentes
Quelle course puis-je préparer avec ce programme ?
Quelle course puis-je préparer avec ce programme ?
Toutes ! Tu choisis la course de 10km que tu souhaites courir, et ton entraînement Campus s'adapte à la date de celle-ci.
Comment s'entraîner pour un 10km ?
Comment s'entraîner pour un 10km ?
Dans ce plan Campus, tu trouveras des séances du type footings en endurance fondamentale, des séances de fractionné avec de l’allure spécifique 10km mais aussi de la VMA, de la vitesse, et des séances de PPG en option pour une préparation 10km optimale.
Quels sont les cycles du programme 10km ?
Quels sont les cycles du programme 10km ?
On va d’abord améliorer ta vitesse avec des séances de sprint, d’endurance de force, de VMA. Le but ? Te rendre plus rapide, plus fort ce qui va te permettre d’avoir plus de marge et d’être plus à l'aise à ton allure 10km. C’est là qu’on va entraîner l’endurance spécifique avec du seuil, des séances ludiques de variation d'allure et bien sûr de l’allure 10km pour l’imprimer dans le corps et dans la tête ! C’est grâce à toutes ces séances que tu vas mieux résister à la fatigue et doubler beaucoup de coureurs en fin de course !
Combien y a-t-il de séances par semaine ?
Combien y a-t-il de séances par semaine ?
Le programme prévoit entre 3 et 6 séances par semaine selon les profils, hors renforcement musculaire. Les plus importantes sont notées comme “à ne pas rater”. En respectant le plan d’entraînement, tu augmentes tes chances de progresser rapidement.
Ce programme convient-il aux débutants ?
Ce programme convient-il aux débutants ?
Bien qu’il y ait des programmes spécifiques pour les débutants sur le Campus, il peut tout à fait convenir à quelqu’un qui court 2 fois par semaine et qui souhaite courir son premier 10km.
Qu'est-ce qu'un bon temps sur un 10km ?
Qu'est-ce qu'un bon temps sur un 10km ?
Le “bon temps” pour toi est le chrono qu'on estime en fonction de ton profil, de tes ressources et ton assiduité à ton plan d’entrainement Campus. Si tu as déjà couru un 10km, tu pourras alors comparer tes expériences et apprécier ton nouveau record grâce à Campus !
Si je rate une séance, est-ce que mon programme s'adapte ?
Si je rate une séance, est-ce que mon programme s'adapte ?
Oui, toutes tes séances de course à pied, réalisées ou manquées, sont analysées par Campus. Cela nous permet d'adapter continuellement ton plan d'entraînement pour que tu aies le programme le plus personnalisé possible !
Les avantages de ce programme
Un programme long pour progresser le plus possible !
Des séances de fractionné variées pour ne pas s’ennuyer
Toutes les fonctionnalités de la plateforme pour gérer au mieux ta préparation
Autres programmes
Que ce soit pour courir ton premier 10km ou pour battre ton record, il te faut un bon plan d’entraînement. Ce programme 10km t’offre une préparation de 12 semaines, qui te permettra d’avoir les bases pour une course réussie !
Souvent sous-estimé par les coureurs, le semi-marathon est une course qui nécessite une bonne préparation ! Ce plan d’entraînement est le meilleur moyen de te préparer. Pour simplement terminer ton premier semi, ou battre ton record.
