Vous vous demandez comment vous entraîner pour progresser sur 10 km et battre votre record ? Pas besoin de nous faire confiance les yeux fermés, on vous partage la méthode Campus avec les séances d'entrainement que vous allez retrouver dans votre plan d'entrainement 10km
Le plan d'entraînement 10km ci-dessous est juste un exemple. Il correspond à un coureur s'entraînant 4 ou 5 fois par semaine sur 24 semaines. Le Campus individualise l'entrainement à votre profil et vos objectifs donc le programme 10km qui sera construit pour vous pourra être plus court ou avec moins d'entraînements par semaine.
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Dans un premier temps on va améliorer votre vitesse de base (Vitesse, Endurance de Force, VMA) pour que vous soyez plus fort et donc à l'aise à votre allure 10km. Ensuite on va travailler votre endurance spécifique (seuil 30, Variation d'allure, allure spécifique) afin que vous puissiez mieux résister à la fatigue qui fait ralentir la majorité des coureurs en fin de course.
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Le 10km est une épreuve d'endurance mais elle est très dépendante de la vitesse de base. Plus celle-ci est élevée et plus on est capable de courir vite sur 10km. C'est pour cela que nous y accordons une place importante dans votre préparation. D'ailleurs on a des exemples de coureurs qui ont battu leur record au 10km simplement après le cycle de vitesse !
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Beaucoup de coureurs craquent dans les derniers kilomètres car ils ne se sont pas assez préparés. Si vous manquez de résistance spécifique vous allez être « dans le rouge » au bout de 5-6km et la fin de course sera un calvaire.
Le plan 10km va vous permettre de repousser cette entrée dans la zone rouge afin que vous puissiez finir fort ! Comment ?
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Pour nous, un bon plan d'entraînement 10km ne suffit pas. Pour tirer le maximum de votre entraînement, on vous donne des conseils à chaque séance comme le ferait un entraineur personnel. Tout vous est expliqué pour que vous puissiez maximiser votre progression !
Chaque semaine, vous aurez aussi accès à 5 articles de conseils écrits par nos coachs et qui vous expliquent tous les détails de l'entrainement, la préparation mentale et physique en passant par l'équipement et les bases de l'alimentation du coureur d'endurance.
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L'entraînement c'est une chose, réussir à bien courir le jour de la compétition avec le stress, c'est parfois plus compliqué. Pourtant, avec une bonne préparation et les petits mots des coachs pour vous rassurer, vous allez vivre l'expérience avec confiance.
La peur de mal gérer les choses ? On va la dissiper en répondant à toutes vos questions via les articles de nos coureurs d'expériences qui sont passés par tous ces moments difficiles avant vous et ont synthétisé ça pour vous rassurer sur ce qu'il faut faire. Vous pouvez aussi bénéficier de la bienveillance et des conseils de la communauté de Campus sur le Discord !
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