Nos programmes
Réussis ton prochain objectif
En tant que coureur, débutant comme confirmé, tu as certainement tes objectifs et motivations. À ce titre, tu mérites d’avoir ton propre programme d’entraînement course à pied. Avec Campus, ton plan d’entraînement s’adapte à tes aspirations et à ton quotidien. Pour aller plus loin, on t’accompagne aussi sur le renforcement musculaire et la nutrition. Pas de place au hasard : seulement de l’expertise et de l’expérience. Alors peu importe ton prochain défi, on est là de l’idée jusqu’à la ligne d’arrivée et plus loin encore.
Un plan vivant, calé sur ta vie
Une méthodologie de coachs experts, peaufinée depuis 5 ans. C'est précis, c'est personnalisé intelligemment, et c’est vraiment efficace.
L'entraînement qui t'écoute
On le construit sur-mesure selon ton niveau actuel, ton histoire et tes ambitions. On ne te fait pas rentrer dans un moule, on part de toi.
Dynamique et flexible
Les séances s'ajustent selon ta forme du moment. Un imprévu ? Le plan se recalcule pour que tu puisses avancer sans culpabiliser.
Mise sur une méthode prouvée
600k coureurs avancent déjà avec Campus. Une méthode fiable, affinée par l’analyse de 60 millions de kilomètres courus pour sécuriser ta progression.
Deviens un(e) athlète complet(e)
Bien plus que de la course à pied, on est à tes côtés même lorsque tes chaussures de running sont au placard.
Prévention des blessures
On divise par 3,7* ton risque de blessures, comparé aux autres méthodes. Ta progression passe d'abord par ta capacité à durer.
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4.9
+3.4K avis
4.8
+2.7K avisTu progresses sans charge mentale
Zéro prise de tête
Tes séances atterrissent directement sur ta montre (Garmin, Coros, Suunto, Apple). Tu mets tes chaussures, tu appuies sur Start, tu suis les bips !
Questions fréquentes
Quelles sont les bases à connaître pour commencer la course à pied ?
Quelles sont les bases à connaître pour commencer la course à pied ?
Pour bien débuter le running, tu as besoin de chaussures de course adaptées à tes pieds et d’une tenue de sport confortable qui ne génère pas de gènes ni de frottements. Ensuite, tu peux suivre nos quatre conseils clés :
🔑 Prends le temps d’analyser la ou les raisons qui te poussent à débuter la course à pied.
🔑 Fixe-toi un objectif concret et réalisable : distance, durée de course, etc.
🔑 Ne confonds pas vitesse et précipitation : vouloir commencer trop vite, trop fort est l’erreur de tous les débutants en course à pied.
🔑 Fais-toi accompagner par des coachs compétents qui sauront t’amener à ton rythme vers l’atteinte de tes objectifs.
Que doit contenir un bon programme débutant en course à pied ?
Que doit contenir un bon programme débutant en course à pied ?
Pour bien commencer la course à pied, il te faut un programme adapté composé de quelques séances incontournables :
les footings en endurance fondamentale constituent la base de ton plan. Tu dois commencer par courir (très) lentement sur de courtes durées, qui augmenteront au fil des semaines.
le fractionné intervient pour continuer ta progression une fois que tu es capable de courir suffisamment longtemps en footing. Tu vas enchaîner des blocs d’intensité et des blocs de récupération sur plusieurs répétitions. Le champ des possibles est infini. Les séances s’adaptent à ton objectif et à ton niveau.
les sorties longues sont tout simplement des footings plus longs que ceux que tu cours le reste de ta semaine.
le renforcement musculaire (ou PPG), souvent le grand oublié des programmes d’entraînement course à pied. Il est pourtant fondamental et doit trouver une place de choix dans ton plan. Ça tombe bien : chez Campus, une séance lui est consacrée.
le repos ! S’entraîner, c’est bien. Récupérer, c’est parfois mieux. C’est la condition primordiale pour assimiler tes séances correctement. L’avantage d’un programme de course à pied pour débutant bien construit (comme celui de Campus), c’est qu’il va calibrer ta charge d’entraînement afin que tu n’en fasses pas plus que nécessaire.
Comment choisir son programme d’entraînement course à pied ?
Comment choisir son programme d’entraînement course à pied ?
Un bon programme de course à pied, c’est avant tout un programme que tu pourras suivre de bout en bout. Il doit te permettre de progresser et d’atteindre tes objectifs tout en s’adaptant à ton quotidien et à ton niveau. C’est un véritable travail d’équilibriste que seuls des coachs expérimentés, comme ceux de Campus, peuvent mener à bien.
De plus, ton plan d’entraînement doit être pédagogique. Pour bien faire les choses, il te faut comprendre pourquoi tu les fais. En maîtrisant les notions clés qui structurent ton entraînement de course à pied, tu prends une part active dans ta progression. Cela te permet de l’optimiser et de la rendre durable.
Pourquoi choisir un plan d’entraînement Campus (et non un plan générique ou ChatGPT) ?
Pourquoi choisir un plan d’entraînement Campus (et non un plan générique ou ChatGPT) ?
ChatGPT est les autres IA te proposent des plans d’entraînement basés sur tes propres prompts, avec les écueils que cela peut comprendre. Elles les élaborent en se basant sur plusieurs approches différentes sans chercher à créer de cohérences, ce qui peut notamment mener à de gros problèmes de quantification de la charge d’entraînement. On constate d’ailleurs que les programmes conçus par les intelligences artificielles proposent souvent un kilométrage très (trop) élevé sans progressivité. De plus, face à tes doutes et tes ressentis, ton plan s’adaptera (ou l’IA t’encouragera à persévérer) sans prise de recul, simplement pour te satisfaire. Cela peut te pousser droit dans le mur si tu n’as pas déjà de bonnes bases en course à pied.
A contrario, les coachs Campus sont là pour adapter ton programme en fonction de tes retours. Ils tiennent compte de tes ressentis et de données concrètes telles que la réussite ou non de tes séances. Pour ce faire, ils bénéficient des retours d’expériences de milliers de coureurs qui leur ont permis d’engranger l’ensemble des données et des connaissances nécessaires. En résumé, ils peuvent adapter la charge individuelle d’entraînement et te proposer un plan réellement fait pour toi.
Trail, marathon, semi-marathon : quels programmes d’entraînement peut-on trouver chez Campus ?
Trail, marathon, semi-marathon : quels programmes d’entraînement peut-on trouver chez Campus ?
Chez Campus, nous proposons une offre très variée de plans d’entraînement course à pied. Tu peux retrouver les programmes suivants :
Plan d’entraînement marathon
Plan d’entraînement semi-marathon
Plan d’entraînement 10K
Plan d’entraînement 5K
Plan d’entraînement trail (sur la distance et le dénivelé de ton choix)
En plus de ces derniers, tu as la possibilité d’obtenir un programme spécialement conçu pour les débutants en course à pied ainsi qu’un autre dédié aux coureurs en reprise post-blessure. Finalement, peu importe ta situation actuelle et tes objectifs futurs, chez Campus, tu trouveras forcément l’option qui te convient.
Peut-on bénéficier d’un tableau de progression pour mesurer nos progrès en course à pied ?
Peut-on bénéficier d’un tableau de progression pour mesurer nos progrès en course à pied ?
Ressentir ses progrès, c’est bien. Les quantifier concrètement, c’est encore mieux. Avec Campus, tu bénéficies d’un journal de bord complet tout au long de ta préparation. Kilométrage, durée et dénivelé hebdomadaire, complétion des séances, progression actuelle et estimée jusqu’à l’objectif final… tout y est ! Tu peux ainsi suivre tes évolutions, surveiller que tu suis bien le plan du coach et avoir une vision claire de ce qui t’attend au fil des semaines.
À quelle fréquence par semaine faut-il courir pour progresser ?
À quelle fréquence par semaine faut-il courir pour progresser ?
La progression se construit sur la durée. C’est en gardant cela en tête que nous avons construit des programmes de course à pied longs qui permettent une quantification de la charge d’entraînement progressive. C’est cette progressivité qui te fera progresser, plus que de te focaliser sur une fréquence hebdomadaire prédéfinie.
Alors on ne va pas te mentir : si tu progresseras dès deux séances par semaine lorsque tu débutes, il va te falloir augmenter et passer à trois, voire pourquoi pas quatre séances au fil des mois pour poursuivre et consolider cette évolution. Ensuite, tu pourras poursuivre l'augmentation en fonction de tes objectifs. Mais il est difficile de déterminer une vérité générale applicable à tous.
En fait, la réponse universelle serait : la fréquence par semaine que tu peux encaisser en récupérant correctement et sans te blesser.
Combien de temps faut-il pour préparer un marathon avec Campus ?
Combien de temps faut-il pour préparer un marathon avec Campus ?
Chez Campus, on considère que la réussite d’un marathon nécessite de posséder de solides bases en course à pied, fruits d’une préparation longue, régulière et progressive. Concrètement, on recommande un (grand) minimum de 12 semaines, même si cela nous semble bien court. 16, 18 voire 24 semaines sont selon nous des durées de préparation marathon plus cohérentes, surtout s’il s’agit de ta première expérience sur la distance.
Dans les faits, on peut te proposer des plans d’entraînement marathon de moins de 12 semaines. Mais honnêtement, on ne te le conseille pas et cela ne s’inscrit pas dans notre vision.