Sport et libido sont-ils compatibles ?

La question de la compatibilité entre sport et libido mérite toute notre attention. L’activité physique est en effet souvent présentée comme étant un vecteur de bien-être, mais quel est son impact réel sur notre désir sexuel ? En parlant de désir, il convient d’en définir les contours : “le Pr Michel Lejoyeux, psychiatre à l’hôpital Bichat à Paris, rappelle que la libido est une délicate alchimie qui se crée lors de la rencontre entre la capacité à anticiper le désir, celle à investir l’instant présent et celle à trouver des qualités dans l’autre” (extrait de l’article L’excès de sport nuit à la libido des hommes, rédigé par Anne Prigent en mars 2017, pour sante.lefigaro.fr. 

Dans cet article nous explorons donc en détail comment l’exercice peut à la fois stimuler ou parfois diminuer la libido, quels sports favorisent le désir, et quels sont les mécanismes qui entrent en jeu et qui permettent d’éveiller la libido. Nous identifions également les conséquences d’une pratique sportive excessive sur la libido.

De la pratique d’une activité physique découle de nombreux bienfaits sur la libido. Nous t’avons listé les effets positifs du sport sur le désir.

Parmi les nombreux bienfaits que présente l’activité physique, on compte l’optimisation de la circulation sanguine… dans l’ensemble du corps ! Or, des organes sexuels bien irrigués entrent plus facilement en érection. Oui, tu as bien lu : des organes sexuels. Car le pénis comme le clitoris peuvent entrer en érection. Et si pour le premier, qui est un organe externe, le phénomène est évident, pour le second, qui est un organe interne, cette manifestation est invisible à l'œil nu (mais pas moins réelle !).

L’activité physique favorise la sécrétion hormonale. Par exemple, les endorphines procurent une sensation de bien-être et de bonheur. La testostérone, elle, est amenée à croître après un effort physique, et tu sais peut-être que cette hormone joue largement sur le désir des hommes et des femmes (bien que chez les femmes, elle soit produite en quantité bien moins importante) ! La pratique d’une activité physique permet également de sécréter de la dopamine et de l’adrénaline, connues pour calmer le stress (l’ennemi numéro un de la libido). Attention toutefois : tous les types d’exercice ne produisent pas la même réponse hormonale (on te dit juste après quels sont les sports qui boostent la libido).

Le sport comme la libido comportent tous les deux un aspect mental prépondérant, et les conséquences du sport sur la psychologie profitent aussi à la libido. En effet, la pratique d’une activité physique régulière permet de : 

Évidemment, l’activité physique développe nos capacités cardio-pulmonaires grâce auxquelles nous sommes plus endurant(e)s. Et ces effets sont aussi visibles dans notre intimité : si nous sommes endurant(e)s lorsque nous faisons du sport, c’est aussi le cas lors d’une relation sexuelle… ce qui nous amène donc à brûler davantage de calories lors de cette dernière !

Pour maximiser les effets du sport sur la libido, certaines activités physiques se révèlent particulièrement efficaces. Voici un panorama d’activités à privilégier.

La musculation est une activité très intéressante : elle stimule la force, permet d’augmenter la masse musculaire, favorise la production d’hormones comme la testostérone, améliore la posture, renforce l’image corporelle — autant d’éléments susceptibles de booster la libido. Une pratique régulière de la musculation peut donc être un excellent allié pour sa sexualité. Mais pour profiter pleinement des effets de la musculation sur sa sexualité, il faudra toutefois veiller à effectuer des séances de qualité en privilégiant la justesse du geste plutôt que la quantité des répétitions, mais aussi en veillant à respecter des temps de repos suffisants.

Les sports d’endurance comme la natation, le cyclisme ou la course à pied présentent aussi de nombreux bénéfices, tels que :

Mais attention toutefois, une étude menée sur 1 077 hommes a mis en évidence que l’intensité et la durée de l’entraînement étaient corrélées à la libido. Ainsi, l’excès de pratique et d’intensité peut inverser les bénéfices initialement apportés par les sports d’endurance. On t'en parle plus en détail juste après !

Les activités comme le yoga ou le Pilates sont souvent sous-estimées, alors qu’elles apportent en réalité beaucoup : fonctionnement et prise de conscience du périnée, amélioration de la souplesse, réduction du stress, meilleure connexion corps-esprit, et cætera. En somme, des effets largement favorables à la sexualité. La bonne nouvelle, c’est qu’il est tout à fait possible de coupler ta pratique de la course à pied à une activité plus douce et davantage centrée sur le bien-être telle que le yoga ou le Pilates. Alors qu’attends-tu pour te lancer ? 😍

La réponse est sans équivoque : une pratique excessive d’activité physique peut avoir un effet négatif sur la libido. Si les hommes sportifs ont généralement une libido plus forte que les hommes sédentaires, des études montrent qu’un volume très élevé d’entraînement d’endurance est associé à une libido plus basse chez certains hommes (puisque cela les amène à puiser dans leurs réserves de testostérone). Chez les femmes, le surentraînement influence les menstruations, ce qui est un signe d’alerte à considérer (eh oui, ne pas avoir ses règles, ce n’est pas normal !). Typiquement, le surentraînement et un manque de récupération peuvent avoir pour conséquence : une fatigue chronique, des déséquilibres hormonaux (baisse de testostérone, hausse de cortisol), du stress, et cætera. Sans parler de libido, il est tout de même essentiel de trouver l’équilibre entre sport et récupération afin de préserver son bien-être quotidien. 🍃

Homme ou femme, sportif(ve) ou non, la libido varie inexorablement en fonction de notre âge, de notre fatigue actuelle, de notre charge mentale, de notre état de santé, de notre stress, de notre charge de travail, de notre hygiène de vie, de notre vie personnelle, de l'endroit ou l'on se trouve (en vacances aux Maldives ou coincé(e) chez soi car il pleut des cordes 🙃), de la météo, de notre moral… Bref, de tout ce que l’on vit au quotidien. Mais pour ce qui est de la libido des sportif(ve)s, celle-ci est impactée différemment des personnes sédentaires par le facteur sport. Ainsi, l’activité physique affecte favorablement la libido des hommes et des femmes qui font du sport de manière raisonnable et encadrée :

Si notre libido est soumise aux influences extérieures et à nos propres états d’âme, il est tout aussi vrai qu’une baisse de libido peut parfois affecter notre moral. La faute aux idées reçues bien ancrées dans l’imaginaire collectif et qui nous poussent à croire que nous devons être “performant(e)s” en matière de rapports sexuels. Si ce genre de pensées t’habite, nous t’invitons à les bousculer : seuls le désir et le consentement peuvent être le moteur d’une conduite à tenir. La sexualité n’est pas une compétition. 🙏🏿

En résumé, sport et libido sont parfaitement compatibles : l’activité physique, lorsqu’elle est bien choisie, bien dosée et accompagnée d’une récupération optimale engendre tout un tas de bienfaits qui enclenchent, ou du moins favorisent la libido. Il est toutefois important de respecter un équilibre puisqu’une pratique excessive ou trop intense et un manque de récupération peuvent inverser les effets bénéfiques du sport sur la libido. Et sans parler de désir, le surentraînement est de toute façon délétère d’un point de vue hormonal et de bien-être général. Alors écoute-toi et fais du sport en toute conscience, ton intimité et toutes les autres sphères de ta vie te diront merci !