Notre top 10 des pires conseils trail !

Le trail running séduit de plus en plus (et on comprend pourquoi 😍), mais débuter est parfois synonyme de conseils pas toujours sollicités ni même adaptés ! Entre idées reçues et erreurs courantes, il est facile de se perdre dans ses objectifs, de se laisser piéger par des préjugés qui nous desservent et de compromettre sa préparation. Dans cet article, nous passons au crible les 10 pires conseils trail que tu as pu donner ou recevoir (eh oui, après tout, personne n’est parfait 😅 !). Que tu sois récemment tombé(e) dans le bain du trail ou déjà conquis(e) par cette discipline hors du commun (rien que ça) — en prenant le contre-pied de ces conseils qui n’aident personne — on t’explique comment bien débuter, t’entraîner et choisir ton équipement en évitant les mauvaises surprises. 🎁

Dans le monde du trail comme dans n’importe quelle autre sphère, on entend parfois une multitude de conseils… souvent contradictoires. Aussi, vouloir à tout prix appliquer tous les conseils trail que l’on reçoit peut très vite devenir contre-productif, en plus d’être un complet non-sens ! Il faut dire que chaque coureur(se) possède son propre rythme de progression, ses objectifs personnels, ses contraintes du quotidien, son terrain de prédilection et ses faiblesses. Tu comprends donc pourquoi dire à un(e) traileur(se) qui n’en a ni l’envie ni le temps, de consacrer une dizaine d’heures d’entraînement par semaine à la préparation d’un ultra-trail relève davantage de l’aberration que du bon plan.

À l’inverse, faire la sourde oreille à tous les conseils trail peut également se révéler être une mauvaise idée. D’abord parce que tous les conseils ne sont pas mauvais, loin de là. Mais surtout parce que c’est parfois en considérant les choses sous un angle différent — et ce, malgré le fait que nous ne soyons pas, de prime abord, d’accord avec ce dernier — qu’il nous est donné d’affiner notre jugement. Savoir écouter sans pour autant prendre une remarque de façon personnelle, expérimenter et adapter les recommandations à sa propre expérience et à ses besoins, voilà une manière efficace de progresser intelligemment et avec plaisir. 😎

Vouloir se mettre au trail juste pour afficher aux yeux du monde les beaux dossards que l’on épingle ne présente pas grand intérêt si ces courses — aussi prestigieuses soient-elles — ne sont pas préparées à la hauteur de ce qu’elles devraient. Car faire du trail, aussi tendance que cela puisse paraître, n’est justement pas qu’un effet de mode. Faire du trail, c’est un état d’esprit : celui de la découverte, du challenge, du dépassement de soi. Et ces choses-là ne s’improvisent pas. Il faut autant en rêver que bien les préparer. S’aligner sur une compétition au profil piégeux sans n’avoir jamais mis les pieds sur un terrain un peu technique, en n’ayant nullement daigné courir en montée et en descente, en s’étant jusqu’à présent abstenu(e) d'effectuer un travail de vitesse via des intensités ou de réaliser des sorties longue en endurance fondamentale est totalement vain, voire inconscient. Au mieux, cela va te conforter dans le fait que tu n’es pas suffisamment préparé(e) pour un tel objectif. Au pire, cela va piquer ton ego et tu risques de mettre l’effort physique de côté ; et cela serait fort dommage. En effet, tu ne pourras pas dire que tu n’étais pas prévenu(e), car dans effort physique, il est question d’effort, et sans effort de ta part, tu ne peux espérer t’accomplir dans cette discipline qu’est le trail running. Alors un petit conseil : pour trouver ton rythme, peaufiner ta foulée et conforter ta respiration pendant l’effort, la fréquence d’un entraînement adéquat est de mise avant de prendre le départ d’une course.

Pour débuter le trail running, il te faut de l’envie et un plan d’entraînement qui soit adapté à tes objectifs sportifs… rien de plus ! Le fait d’être bien accompagné(e) dans ta préparation ne fera, en effet, qu’accroître ta motivation à mesure de tes progrès. Et si tu étais déjà un(e) adepte des courses à pied sur route et que tu souhaites te tourner vers le trail, bonne nouvelle : tu possèdes déjà une excellente base pour te lancer dans la discipline et bien progresser !

Effectuer une planification ne comportant que des courses de trail à la mode, c’est le meilleur moyen de te retrouver au beau milieu d’un embouteillage... en pleine nature 🤦🏼 ! Certes, suivre la hype est fort tentant, mais est-ce vraiment ce que toi tu veux ? En te laissant guider par les tendances, tu risques de passer à côté de ce qui te fait vraiment vibrer. Et il y a fort à parier que tes rêves ne sont pas nourris à coup de sentiers bondés, d’une absence totale de calme et d’une nature transformée en autoroute (on repassera pour la déconnexion). Prends le temps de choisir des courses qui te parlent, même si elles ne sont pas (encore) célèbres. Après tout, les pépites oubliées d’aujourd’hui sont sûrement les légendes de demain. Alors trace ton propre chemin et laisse-toi guider par le plaisir, et non par le paraître. ✌️

“Le VRAI trail, c’est à la montagne que ça se passe, un point c’est tout !”. Allez, encore un cliché qui a la vie dure et qui est totalement erroné. Le trail, c’est avant tout courir dans la nature, sur des sentiers, que ce soit en forêt, en bord de mer ou sur des collines. Pas besoin d’effectuer 2 000 mètres de dénivelé positif pour vivre une belle aventure ! En plus, en te focalisant uniquement sur les montagnes, tu passes à côté de terrains variés, parfois techniques, souvent surprenants, et venant constamment nourrir ta motivation. Alors ouvre tes horizons : le VRAI trail se vit partout ! 🤩

Et si les trails de montagne te font de l'œil, tu peux t’y préparer avec une bonne dose de motivation et une pincée de stratégie ! Pour ce faire, commence par te fixer un objectif réaliste et adapte ta préparation en conséquence. Ton entraînement doit inclure du dénivelé (oui, les montées et les descentes deviennent ton terrain de pratique fétiche), du renforcement musculaire et des sorties longues. Teste bien ton équipement en conditions réelles : chaussures, sac, bâtons… tout doit être validé avant le jour J. Et bien sûr, n’oublie pas l’alimentation : parce qu’en montagne, les efforts sont plus longs et particulièrement éprouvants, apprends à bien gérer ton énergie. Avec tout ça, nul doute que tu sauras savourer chaque pas qui te rapprochera des sommets ! 🥳

Ne pas tester ton équipement avant ta course ? Ah la mauvaise idée ! Ce serait en effet dommage de découvrir après seulement quelques kilomètres parcourus lors de ta compétition que tes chaussures de trail te font des ampoules aux pieds, que les frottements à répétition de ta brassière contre ta peau te procurent des irritations, ou que le son que fait ton coupe-vent à chaque foulée t’horripile. Aussi, chaque sortie d'entraînement est l’occasion de valider ton matériel : chaussures, vêtements, lampe frontale, poche à eau… Tout doit être testé et approuvé ! Même chose pour ton alimentation et ta nutrition sportive : les aliments dont tu raffoles au quotidien peuvent devenir tes pires ennemis en plein effort 🤢. Mieux vaut savoir à l’avance si tes fruits secs passent bien ou si tu préfères les compotes. Et l’hydratation ? Elle ne s’improvise pas non plus : apprends à boire régulièrement sans attendre d’avoir soif. En bref, rien de neuf le jour J. Pas de place à l’improvisation ✖️ ! Prépare-toi et teste TOUT pour savourer pleinement ton trail.

Pour t’amuser en toute sécurité sur les sentiers, il te faut un imparable combo : des chaussures de trail adaptées à ton terrain de jeu, un sac d’hydratation (avec une poche à eau ou des flasques), des vêtements techniques respirants, une lampe frontale si tu cours de nuit, un coupe-vent pour affronter les éléments, et cætera. N’oublie pas les petits indispensables : bâtons, ravitaillement, couverture de survie... Et surtout, choisis un équipement testé et validé à l’entraînement, et qui soit conforme à la liste du matériel obligatoire (ou conseillé) fournie par l’organisation de la course à laquelle tu participes. Pour une checklist complète et plein de conseils trail malins, fonce lire cet article ultra pratique. 🚀

Sous-estimer la préparation mentale et musculaire, c’est comme partir en rando sans eau : tu risques vite de le regretter ! Pour progresser en trail, il ne suffit pas d’enchaîner les kilomètres. Il te faut une véritable préparation physique : du renforcement musculaire, du gainage, et pourquoi pas un peu de ski de fond ou de vélo pour varier les efforts grâce à de l’entraînement croisé. En plus d’être excellent pour progresser sur le long terme et pour garder ou relancer la motivation, le cross-training limite aussi le risque de blessures. Côté mental, garde bien ton objectif et tous ses à-côtés en tête : le dénivelé, les conditions météo, les imprévus… tout cela demande une bonne gestion du stress et beaucoup de résilience. 🙏

Si l’on devait te prodiguer un conseil trail en or, ce dernier serait d’apprendre à ne rien faire ! Oui, tu as bien lu : le repos, la récupération et un bon sommeil font partie intégrante de ton entraînement. C’est pendant ces phases-là que ton corps assimile les efforts, se renforce et se prépare à progresser. Enchaîner les sorties sans pause, c’est le meilleur moyen de te surmener, d’épuiser ta motivation ou de te blesser. Côté sécurité, courir fatigué(e), c’est risquer les chutes, le manque de lucidité, et donc les mauvais choix. Alors écoute-toi, effectue des vraies pauses, dors comme un bébé (si tu es parent, ne crie pas au scandale ni à l'arnaque, ceci est une expression 🫣) et ne crains pas de lever le pied. Ton corps te dira merci, et tes trails n’en seront que plus beaux !

Tu veux éviter les bobos en trail ? Voici quelques conseils simples, mais ô combien importants ! D'abord, sois progressif(ve) : augmente la charge d'entraînement petit à petit, surtout si tu te lances dans le dénivelé. Ne néglige jamais l’échauffement avant de courir, ni les étirements. Intègre aussi du renforcement musculaire (gainage, jambes, chevilles, et cætera) dans ta routine pour stabiliser ton corps et gagner en agilité sur les terrains techniques. Pense à varier les plaisirs avec de l’entraînement croisé (vélo, natation, rando, et cætera) pour travailler ton cardio sans surcharger tes articulations. Et bien sûr, écoute ton corps : une gêne persistante, ce n’est pas “juste dans la tête”. Enfin, porte une attention toute particulière aux indispensables : repos, hydratation, sommeil et chaussures adaptées. En résumé ? Un(e) traileur(se) en pleine forme est un(e) traileur(se) qui prend soin de lui(d’elle). Alors, sois régulier(ère), mais pas pressé(e)… et profite de chaque sortie en toute sérénité ! 🧘

Imagine partir courir seul(e), sans téléphone, sans que personne ne soit au courant de ta sortie, sans eau ni kit de secours… Pas top, non 😬 ? Nous te recommandons d’emporter ton portable à l’entraînement, d’informer au moins une personne de ton parcours, et si possible, d’être accompagné(e). Prends également une couverture de survie, un sifflet pour te faire repérer, et un petit kit de premiers secours, juste au cas où. Ce n’est pas grand-chose à emporter et à transporter, et cela t’habitue à avoir toujours sur toi le matériel obligatoire requis en course. Enfin, parce que l’eau, c’est vital, choisis un circuit avec des points de ravitaillement et veille à placer quelques aliments dans ton sac de trail. En respectant ces conseils trail relatif à la sécurité, tu profites à fond de tes sorties d’entraînement ! 💪🏼

Parfois, la motivation pour courir se fait désirer, et c’est parfaitement normal ! L’envie n’est pas toujours là, surtout quand la fatigue s’invite. Mais bien souvent, c’est une fois dehors que l’on se dit, qu’après tout, nous avons bien fait de sortir. L’appétit vient en mangeant, comme on dit 👩‍🍳 ! Bouger, même un peu, fait toujours du bien au corps et à l’esprit. Cela dit, savoir s’écouter est essentiel aussi : si ton corps réclame une pause, accorde-la-lui. Dans le contexte d’une activité physique régulière accompagnée d’une alimentation saine, équilibrée et de saison, ne rien faire, c’est aussi un entraînement. 💅🏾

Erreur ! S’il y a bien un domaine où tu peux faire d'énormes progrès en trail, c’est la technique. Alors oui, tu nous diras peut-être que pour certain(e)s, c’est plus instinctif que pour d’autres, mais crois-nous : ça se travaille... Et ça se gagne ! Avec du renforcement musculaire, des exercices spécifiques en montée et en descente, des sorties sur terrain technique, et même des gammes de course, tu vas vite te sentir plus à l’aise. Il faut dire que plus tu pratiques, plus tu gagnes en expérience, en confiance en toi et en maîtrise de tes appuis. La clé, c’est la régularité et la patience. Alors ne te limite pas avec des idées reçues ! Mets un pied devant l’autre, ose les chemins caillouteux… et regarde-toi évoluer. Spoiler : tu risques d’être bluffé(e) par tes progrès ! 😱🤩

Tu l’as compris, le trail running, ce n’est pas seulement enfiler une paire de chaussures et courir en pleine nature. C’est un véritable art de vivre, une aventure qui se construit avec de l’écoute, du bon sens, de la patience… et quelques bonnes grosses erreurs à éviter ! En prenant du recul sur ces 10 pires conseils trail (qu’on a tou(te)s entendus au moins une fois), tu gagnes déjà en sérénité pour mieux aborder ta pratique. L’idée, ce n’est pas de viser la perfection, mais de trouver ce qui TE convient, à toi, ton corps, tes envies, ton emploi du temps. Alors ne te laisse pas polluer par les idées reçues. Le trail, c’est avant tout du plaisir, de l’adaptation et une bonne dose de liberté. À toi de jouer ! 🌿👟💪