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Boucler deux marathons sur une même année est un beau challenge, qui reste tout à fait réalisable avec un peu d’organisation. Si tu souhaites performer sur le second, prévois au moins 16 semaines entre deux marathons. En revanche, si ton objectif est simplement d'en terminer un deuxième sans chercher un chrono, 8 semaines peuvent suffire, tandis qu'un délai inférieur à 4 semaines est déconseillé. Ces chiffres restent des repères : tout dépend de ton niveau d'expérience et de la manière dont tu as couru ton premier marathon.
L’essentiel à retenir :
Le délai idéal pour viser un nouveau chrono = 16 semaines minimum (récup + vraie prépa + affûtage) ; le schéma confortable = 1 marathon au printemps + 1 à l'automne (environ 6 mois).
Entre 8 et 16 semaines, c'est faisable mais sans nouvelle prépa complète : on récupère, on entretient, on réaffûte.
Si tu as 4 à 8 semaines entre les deux marathons, l’objectif de la deuxième course doit être d’être finisher et de prendre du plaisir, pas le chrono. En moins de quatre semaines, c’est déconseillé hormis pour les coureurs très expérimentés.
Quel que soit l'écart, les 2 premières semaines doivent servir exclusivement à de la récupération. Les muscles peuvent présenter des signes de réparation plusieurs semaines après un marathon : l'absence de courbatures ne signifie donc pas que ton organisme a totalement récupéré.
En régime de croisière, 1 à 2 marathons par an pour progresser ; au-delà, le risque de blessure augmente.
Pourquoi faut-il attendre entre deux marathons ?
Après avoir couru la mythique distance du marathon, il est très important de respecter un temps de repos. Même si tu te sens bien quelques jours après la course, cette épreuve laisse des traces dans ton organisme. Tes muscles, tes tendons et ton système immunitaire ont besoin de temps pour récupérer. Voici pourquoi il est important de ne pas brûler les étapes avant de remettre un dossard.
Ce que le marathon laisse dans les muscles (et combien de temps ça dure)
Courir 42,195 kilomètres est tout sauf anodin pour ton corps. Même si tu l'as préparé pendant plusieurs semaines avec un entraînement rigoureux, le marathon provoque des dommages musculaires qui ne disparaissent pas en quelques jours. Selon une étude de Warhol et ses collaborateurs publiée en 1985, des signes de réparation des fibres musculaires sont observés entre 3 et 4 semaines après la course. Les chercheurs ont également relevé des signes de régénération musculaire entre 8 et 12 semaines après l'épreuve. Autrement dit, ce n'est pas parce que tu ne ressens plus de courbatures que tes muscles ont nécessairement terminé leur récupération.
La force musculaire et les capacités neuromusculaires sont également affectées. Une étude de Martínez-Navarro et ses collaborateurs s'est notamment intéressée à leur évolution dans les jours suivant un marathon. Pour accompagner cette récupération, privilégie une reprise progressive : accorde une place importante au repos la première semaine, puis réintroduis doucement des activités comme le vélo ou la natation, avant de reprendre tranquillement la course à pied.
👉 Pour en savoir plus, découvre nos conseils pour optimiser ta récupération après un marathon.
Immunité, tendons, fatigue nerveuse : les dégâts invisibles
Les courbatures et les jambes lourdes ne sont pas les seuls signes des efforts fournis pendant un marathon. Ton organisme subit également des contraintes moins perceptibles. Une étude menée par Nieman et ses collaborateurs en 1990 auprès de participants au marathon de Los Angeles a notamment mis en évidence une augmentation des épisodes infectieux déclarés dans la semaine suivant la course. Parmi les coureurs qui n'avaient signalé aucun épisode infectieux avant le marathon, 12,9 % ont déclaré en avoir connu un durant la semaine suivante. Dans un groupe témoin de coureurs expérimentés n'ayant pas participé à l'épreuve, cette proportion était de seulement 2,2 %. Ces résultats rappellent que la récupération concerne aussi ton système immunitaire.
Tes tendons, et notamment celui d'Achille, encaissent également des milliers d'impacts au fil des kilomètres. Une étude publiée en 2020 a observé des modifications de la structure du tendon d'Achille sept jours après un marathon chez dix coureurs amateurs.
Enfin, ton système neuromusculaire subit lui aussi une fatigue importante : le marathon peut temporairement perturber la communication entre ton système nerveux et tes muscles, ainsi que leur capacité à produire de la force. Tu peux donc avoir l'impression d'avoir récupéré alors que certaines de tes capacités physiques restent diminuées.
Le piège de l'euphorie post-course
Après être parvenu à dompter la distance mythique du marathon, tu peux rapidement avoir envie d'accrocher un nouveau dossard et de retourner à l'entraînement. C'est particulièrement vrai si tu as beaucoup apprécié ton expérience et que tu souhaites déjà te lancer un nouveau défi. Mais attention à ne pas rechausser trop vite les chaussures.
Comme on a pu le voir, ton organisme a besoin de temps pour se remettre de cet effort particulièrement sollicitant. Reprendre trop rapidement un entraînement intense ou multiplier les compétitions sans récupération suffisante augmente notamment le risque de blessure. Même si tu as l'impression d'être frais cinq jours après la course, ne brûle pas les étapes. Mieux vaut ménager ta monture : tu profiteras davantage de tes prochaines courses et mettras toutes les chances de ton côté pour y performer.
Combien de semaines laisser entre deux marathons selon ton objectif ?
Pour courir deux marathons dans la même année, la clé est la planification. L'idée n'est pas de pousser ton corps dans ses retranchements, mais de pouvoir prendre le départ de tes deux courses dans de bonnes conditions. Selon le temps dont tu disposes entre les deux épreuves et ton objectif, la préparation sera bien différente. Voici un tableau récapitulatif pour t'aider à y voir plus clair :
| Écart | Objectif réalise | Que faire pendant l'écart ? |
|---|---|---|
Moins de 4 semaines | Déconseillé, même avec un objectif de finisher | Priorise le repos et la récupération : ton organisme n'est pas prêt à repartir sur un marathon. |
Entre 4 et 8 semaines | Terminer le second en prenant du plaisir, sans chercher de chrono et à condition d’avoir déjà un bon niveau et de l’expérience sur la distance | Entretiens ta condition avec des footings faciles et quelques séances légères, sans intensité ni sorties longues exigeantes. |
Entre 8 et 16 semaines | Viser un chrono si le premier marathon a été bien géré, sinon privilégier le plaisir | Récupère, entretiens tes acquis puis réaffûte progressivement ta condition physique. |
16 semaines et + | Tenter un nouveau record personnel si tu le souhaites | Récupère, puis lance une nouvelle préparation complète pour viser ton prochain objectif. |
💡 Précision importante : ces délais sont des repères et non des règles absolues. Ton niveau d'expérience, la difficulté de ton premier marathon, ton état de fatigue et ta capacité à récupérer sont autant de facteurs à prendre en compte avant de fixer la date de ton prochain objectif.
Combien de marathons peut-on courir par an ?
Au moment de préparer sa saison, beaucoup de coureurs se posent la même question : combien de marathons peut-on courir par an ? On te donne quelques repères pour faire ton choix tout en préservant ta récupération.
1 à 2 par an : la norme pour progresser
Pour la majorité des coureurs et coureuses, courir un à deux marathons par an représente un bon équilibre. Cela permet de préparer chaque échéance sérieusement, sans trop solliciter son organisme, surtout si d’autres courses sont au programme. Chez Campus, on recommande notamment une préparation d’au moins 20 semaines pour augmenter progressivement la charge d’entraînement.
👉 Pour organiser au mieux ta saison, n’hésite pas à consulter notre article sur la planification annuelle.
Le schéma printemps/automne
Avant de t’aligner sur un marathon, quelques courses préparatoires peuvent être intéressantes. Un ou deux semi-marathons, par exemple, te permettront de tester ta stratégie de course et ta nutrition en conditions réelles. Ils ne sont toutefois pas indispensables : l’essentiel est de suivre une préparation adaptée à ton objectif.
Si tu souhaites courir deux marathons dans l’année, tu peux par exemple en programmer un au printemps, en mars ou en avril, puis attendre l’automne, entre fin septembre et novembre, pour prendre un deuxième départ. Cet espacement te laisse le temps de récupérer et de préparer une nouvelle échéance dans de bonnes conditions.
Et les « collectionneurs » de marathons ?
Le virus du marathon est contagieux ! Certaines personnes tombent amoureuses de la distance et parviennent à en courir bien plus de deux par an. Ce n’est pas forcément une erreur : tout dépend de leurs objectifs et de la manière dont elles abordent chaque course. Ces coureurs et coureuses cherchent souvent avant tout à franchir la ligne d’arrivée, en mode finisher, plutôt qu’à battre leur record personnel à chaque fois. Une approche qui ne demande pas le même investissement qu’une préparation orientée vers la performance.
Attention tout de même à ne pas négliger la récupération. Enchaîner les compétitions sans laisser suffisamment de temps à ton organisme pour souffler peut augmenter le risque de blessure. Une étude publiée en 2008 auprès de 694 marathoniens amateurs a notamment montré que les coureurs ayant participé à plus de six compétitions au cours des douze derniers mois présentaient des taux de blessure 1,66 fois plus élevées. Un argument supplémentaire pour éviter de multiplier les dossards sans prévoir de véritables périodes de récupération.
Comment s'entraîner entre deux marathons rapprochés ?
Si tu prévois deux marathons espacés de 8 à 12 semaines, inutile de repartir sur une préparation complète comme si tu n'avais jamais couru la distance. L'objectif est d'abord de récupérer du premier marathon, puis de retrouver progressivement du rythme avant le deuxième. Voici comment organiser cette période en trois grandes phases.
| Période | Objectif | Que faire concrètement ? |
|---|---|---|
Semaines 1 et 2 après ton premier marathon | Récupérer | Repos, marche et activités douces (vélo, natation). Petits footings uniquement après J+10 si les sensations le permettent |
Semaines 3 à 4 | Reprendre progressivement | Reprise des footings en EF et augmentation douce du volume. Quelques variations d'allure légères si tu as bien récupéré |
Semaines 5 à 9 | Reconstruire | Réintroduis les séances de qualité et les sorties longues progressivement, sans dépasser deux heures dans un premier temps. |
Semaines 10 à 12 | Réaffûter | Réduis le volume, conserve quelques rappels d'allure et privilégie la fraîcheur avant le jour J. |
💡 Précision importante : ce tableau présente un exemple de plan de reprise sur 12 semaines après un marathon. Il doit être adapté à ton niveau, à ton état de forme et au temps dont tu disposes avant le prochain objectif. Si tu as moins de 12 semaines, ne cherche pas à tout condenser : privilégie la récupération et une reprise progressive, sans brûler les étapes.
Comment savoir si tu es prêt pour ton prochain marathon ?
Au-delà du nombre de semaines écoulées depuis ton premier marathon, plusieurs indicateurs peuvent t'aider à savoir si ton organisme a suffisamment récupéré. Voici les principaux points à vérifier avant de te lancer dans une nouvelle préparation.
Les signaux qui disent « attends »
Avant de raccrocher un dossard, prends le temps de faire le point sur ton état physique et mental. Voici une petite checklist pour t'auto-évaluer :
Ta fréquence cardiaque au repos : est-elle revenue à son niveau habituel ? Si elle reste anormalement élevée plusieurs jours, cela peut signaler une récupération incomplète.
Ton sommeil : retrouves-tu des nuits de qualité ? Un sommeil perturbé ou une fatigue persistante doivent t'inciter à lever le pied.
Ton envie de courir : as-tu retrouvé le plaisir de chausser tes baskets ? Si chaque séance devient une contrainte, accorde-toi davantage de repos.
Tes douleurs : ressens-tu encore des douleurs plus de dix jours après la course ? Si elles persistent, mieux vaut ne pas forcer et demander un avis médical si nécessaire.
Ton allure en endurance fondamentale : retrouves-tu progressivement tes allures habituelles sans effort excessif ? Si ton allure reste inhabituellement lente pour une même sensation d'effort, ton organisme a peut-être encore besoin de récupérer.
Un seul indicateur ne suffit pas à tirer une conclusion. C'est l'accumulation de plusieurs signaux, et surtout leur évolution, qui doit guider ta reprise.
Le test de la sortie longue
Si tous les voyants sont au vert et que tu as déjà effectué quelques footings concluants, une sortie longue peut t'aider à évaluer ton retour en forme. Elle permet notamment de vérifier comment ton corps réagit à un effort prolongé et de retrouver progressivement tes repères en matière d'allure et de nutrition.
Attention toutefois à ne pas en faire un examen de passage ! Place cette séance au bon moment dans ta préparation, suffisamment tôt pour avoir le temps de récupérer, et ne cherche pas à reproduire les conditions d'un marathon. Quelques rappels d'allure peuvent suffire : l'objectif est d'évaluer tes sensations, pas de te mettre dans le rouge.
Âge, expérience, premier marathon : les facteurs qui allongent le délai
Tout le monde ne récupère pas à la même vitesse. Si c'est ton premier marathon, prévois davantage de temps pour récupérer : ton organisme découvre les contraintes spécifiques de cette distance. L'âge compte également. À partir de 40-50 ans, certains coureurs peuvent avoir besoin de davantage de temps pour récupérer et adapter leur entraînement.
Enfin, la manière dont tu as vécu ton premier marathon entre aussi en jeu. Si tu as terminé dans le rouge, pris le fameux mur du 30ᵉ kilomètre ou souffert de crampes, ton organisme a probablement été davantage éprouvé. Même chose si tu as terminé avec une blessure ou des douleurs persistantes. Dans ces situations, mieux vaut prolonger la récupération plutôt que de vouloir respecter coûte que coûte un calendrier. L'objectif reste de profiter de tes deux marathons, pas de sacrifier ta santé pour les enchaîner.
Enchaîner deux marathons dans la même année est un défi tout à fait réalisable, même pour les coureurs amateurs. Mais cela demande un minimum d'organisation et quelques précautions : laisser suffisamment de temps à ton corps pour récupérer, adapter tes entraînements entre les deux échéances et prévoir au moins huit semaines d'écart si tu souhaites simplement terminer le deuxième marathon. Chez Campus, on est partisans du “prendre son temps”. On te conseille de laisser plusieurs mois d’écart entre tes deux courses pour laisser à ton corps et ton mental le temps de récupérer.
Quoi qu’il en soit, si l'envie de remettre un dossard est forte, reste à l'écoute de tes sensations. Si tu peines à suivre tes séances, que la fatigue mentale s'accumule ou que des douleurs persistent, mieux vaut revoir ton projet et prendre davantage de repos. Après tout, l'objectif n'est pas d'enchaîner les marathons à tout prix, mais de pouvoir continuer à courir et à prendre du plaisir sur le long terme.
Thomas
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Journaliste sportif de 29 ans, je suis passé par la chaîne L’Équipe et je travaille pour des médias de sport tels que So Foot et bien évidemment le blog Campus. Côté sport, j'ai joué 13 ans au football en club, puis je suis tombé amoureux de la course à pied suite à une fracture à la cheville. Poussé par mon kiné, je m’aligne sur le 10 km de Paris en 2022 : ce sera le déclic. Depuis, j'enchaîne les défis sportifs, avec notamment un deuxième marathon à Paris en avril 2026 (3h39’39”) et un semi-marathon à Vincennes à l'automne 2026 (1h31'18). Basé dans la capitale, membre de clubs de running, j'ai une prédilection pour les portraits, les interviews et les sujets liés à la santé mentale et à l’équipement sportif. Prochaine étape : les montagnes...
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