Les bienfaits de courir en groupe (famille, amis, club de running etc.)

Prendre un moment rien qu’à soi. Se vider la tête. Se connecter avec son corps, ses sensations, avec la nature. Se challenger. Apprendre à mieux se connaître. Chercher ses limites. Chacun(e) de nous a une bonne raison de pratiquer la course à pied. Courir en groupe ouvre encore d’autres horizons. Beaucoup de coureur(se)s ont bien compris tous les bienfaits apportés par le collectif. On le voit à travers la multiplication des clubs informels de running. Tu veux découvrir tous les bienfaits de courir en groupe ? Allez, on t’emmène avec nous. 

En groupe, le sport devient un moment social plus qu’un simple entraînement. 

La régularité est une clé importante de la progression. C’est aussi l’un des points les plus difficiles à acquérir lorsqu’on débute la course à pied. Car on ne va pas se mentir : les premières sorties running sont rarement des moments de pur plaisir. Le cardio monte vite dans les tours. On est vite essoufflé, même à vitesse modérée. Il faut une bonne dose de rigueur et d’autodiscipline pour conserver la régularité, encore plus par mauvais temps. 

Certaines personnes ont une motivation intrinsèque assez forte pour ne pas décrocher : prendre un premier dossard ? améliorer sa condition physique ? affiner sa silhouette ? Pour d’autres, c’est plus difficile. Alors, courir en groupe est un excellent moyen de renforcer sa motivation. En groupe, le sport devient plus qu’un simple entraînement. On se nourrit de l’énergie collective. Parfait pour trouver du plaisir et de la régularité. Pour l’athlète plus aguerri(e), courir en groupe aide à rompre la monotonie. Les sorties longues en prépa marathon sont bien plus sympa à plusieurs !

Courir avec ses proches, son/sa partenaire, ses ami(e)s, c’est partager des moments de complicité et se créer des souvenirs en commun. Un footing à allure lente passe mieux quand on échange avec un(e) ami(e). Discuter en courant, c’est l’assurance de rester à une intensité basse, une zone clé pour bien récupérer et progresser durablement, quel que soit son niveau.

👉 Petit rappel : on n’est jamais trop lent en endurance fondamentale. En groupe, on se met toujours au niveau du (de la) moins rapide des coureur(se)s. Et on profite de ce moment collectif.

Autre point positif : l’aspect découverte. En groupe, on découvre de nouveaux parcours, on se challenge avec d’autres coureur(se)s, on réalise des séances spéciales en nature… bref, on sort de sa routine. La variété entretient la motivation. 

Le Parc de la Tête d’or est un spot bien connu des runneur(se)s lyonnais(e)s. C’est le lieu de rendez-vous habituel du groupe Campus de Lyon. Ce groupe, fort de 1 100 membres sur la communauté Campus, organise des Blablarun le jeudi soir. Comme la cinquantaine de groupes Campus à travers la France, la Belgique et le Canada, il est gratuit, encadré par des Pacers et ouvert à tou(te)s, coureur(se)s confirmé(e)s comme débutant(e)s. Les sorties sont conviviales.

🤝 Grâce aux groupes, beaucoup de personnes se sont rapprochées, ont créé des liens à travers la course à pied. On le sait bien, le lien social contribue à notre bien-être. La bienveillance prédomine dans les groupes de running. Courir avec d’autres personnes permet de se sentir soutenu(e) et valorisé(e), de partager ses progrès et de renforcer sa confiance et son estime de soi. 

Courir en groupe est aussi un vecteur de progression pour de nombreux coureur(se)s.  

Parmi les bienfaits de courir en groupe, on retrouve sans conteste l'émulation collective. As-tu déjà essayé de réaliser un test VMA en solo, comme un demi-Cooper ? Si oui, tu sais combien c’est difficile d’être régulier(e) et de réussir à donner son maximum sur un effort de 6 minutes. On peut t’assurer que l’effort passe mieux quand tu es entouré(e) et encouragé(e) par d’autres coureur(se)s. Cela aide beaucoup pour aller chercher son 100 %. 

Rejoindre un groupe de coureur(se)s facilite la progression, on l’observe à tous les niveaux, des débutant(e)s jusqu’aux athlètes élites. En groupe, on profite des conseils des athlètes aguerri(e)s. Quand c’est possible, rejoindre la section running d’un club d’athlétisme permet de franchir de sacrés paliers. Ces sections ne sont pas élitistes. Elles sont ouvertes aux pratiquant(e)s de tous âges et tous niveaux. De plus en plus de clubs FFA proposent une pratique hybride entre course sur route, course nature et trail. Cela aide à structurer ses entraînements, à acquérir les bons réflexes (échauffement, PPG, retour au calme, etc.) et à bénéficier de conseils techniques. Encore une fois, les séances de fractionné passent beaucoup mieux quand on les effectue en groupe. Or, ce sont les séances qui font le plus progresser. 

👉 Sur route ou en trail, s’inscrire à une compétition avec des proches est une excellente initiative. C’est l’occasion de vivre ensemble les différentes phases de la préparation et de se soutenir. Cela permet aussi de partager un moment convivial avant, pendant et après la course.  

Bien sûr, tu ressens de nombreux bienfaits du running en courant en solo. Cependant, si la pratique collective amène plus de plaisir et de régularité, tu obtiendras des effets plus durables. 

La course à pied est l’une des activités les plus efficaces pour renforcer ton système cardiovasculaire. Ton cœur et tes poumons deviennent plus forts et efficaces. Elle améliore la circulation sanguine et l’oxygénation du corps. Tes capacités respiratoires s’améliorent. Ta fréquence cardiaque au repos diminue. On peut aussi parler des effets positifs sur la tension artérielle, le diabète, le cholestérol, et cætera. C’est un signe de bonne santé et de longévité. Le taux de maladies cardiovasculaires est considérablement réduit chez les coureur(se)s. 

De plus, elle renforce tes muscles, tes articulations et tes os. Les coureur(se)s ont moins d’arthrose et de problèmes de dos que les non-coureur(se)s. Parfait pour bien vieillir. En raison de sa dépense calorique élevée, la course agit sur le métabolisme. C’est une option très intéressante quand on cherche à perdre du poids et à affiner sa silhouette. 

On s’en rend compte après chaque sortie : courir nous met dans un bon mood. Ce phénomène est lié à la sécrétion d’hormones : endorphines, sérotonine, dopamine, ocytocine, les hormones du bonheur. La course à pied a un effet positif sur le moral, le sommeil, la gestion des émotions. Mieux, elle stimule la mémoire, la concentration et prévient le déclin cognitif. C’est un levier puissant contre la dépression (non sévère), l’anxiété et le stress, et elle aide à améliorer la qualité de vie au quotidien. Tous ces effets sont encore renforcés quand on prend du plaisir à courir en groupe. 

Courir en groupe comporte quelques petits inconvénients, faciles à gérer la plupart du temps :

Les horaires et lieux des sorties en groupe sont imposés. Parfois, cela s’accorde difficilement avec les impératifs de sa vie quotidienne. D’un autre côté, courir en groupe est l’occasion de prendre un moment à soi, calé dans son emploi du temps.

Quand on débute en groupe, l’un des pièges est d’essayer de suivre les plus rapides. Or, cela ne sert à rien d’être le/la champion(ne) de l’entraînement. Les efforts trop intenses et répétés sont contre-productifs car ils créent une surfatigue. En groupe, n’aie pas peur de courir à ton propre rythme, à ton allure. Idem lors des footings collectifs. C’est au groupe de s’adapter et non l’inverse. 

En solo ou en groupe, reste toujours à l’écoute de tes sensations et valorise ta progression personnelle. C’est bien plus productif que de te comparer avec d’autres coureur(se)s. 

En groupe, la course à pied dépasse le cadre d’une simple pratique sportive. C’est une source d’énergie, de lien social, de partage, de bien-être général et de découverte. C’est aussi un excellent moyen de trouver ou conserver sa motivation, d’être régulier et de progresser. À l’entraînement, lors d’un simple footing, ou durant une course, on crée des moments de complicité avec ses proches, son groupe de runneurs(se) et même avec des inconnu(e)s. Rien n’égale ces souvenirs forgés en commun. Alors, motivé(e) ?