Tout savoir sur le syndrome Red-S

Tu t’entraînes régulièrement, tu fais attention à ton alimentation, mais malgré tout… la fatigue s’installe, les performances sportives stagnent et les blessures s’accumulent ? Il se pourrait que ton corps t’envoie un signal d’alerte : le syndrome RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport), anciennement appelé triade de l’athlète féminine ou triade de la sportive.

🙏 Pas de panique ! Cet article t’aide à comprendre ce syndrome, ses conséquences, et surtout comment prévenir et corriger le déficit énergétique pour rester performant·e et en bonne santé.

Pour saisir les enjeux autour du syndrome RED-S, il faut d’abord bien comprendre cette notion. 

Le syndrome RED-S (Relative Energy Deficiency in Sport) se produit quand ton corps dépense plus d’énergie qu’il n’en reçoit et ce de manière continue. Tes besoins énergétiques ne sont pas comblés au regard de ta dépense énergétique. C’est un vrai déséquilibre qui s’inscrit dans la durée.

Autrement dit, tu donnes tout à l’entraînement, mais ton "réservoir" n’est pas suffisant pour alimenter à la fois tes performances ET tes fonctions vitales (problématique quand même !) : hormones, os, système immunitaire, digestion… tout peut en pâtir.

Pour identifier un syndrome RED-S, il faut apprécier un ensemble de facteurs qui, pris isolément, ne sont pas forcément significatifs. Ils sont principalement de trois ordres : physiques, liés à la performance et psychologiques.

Si tu te retrouves dans plusieurs de ces symptômes et depuis plusieurs semaines, tu as peut-être (un début !) de syndrome de Red-S.

Loin d'être anodin, le syndrome RED-S doit être pris au sérieux. Plus tôt il est détecté et pris en charge, moins les conséquences seront néfastes. Voici quelques informations centrales à connaître sur cette pathologie encore trop ignorée (bien qu'une évolution notable soit en cours, grâce notamment aux athlètes qui brisent le silence).

Même si la triade de la sportive a longtemps focalisé l’attention sur les femmes, le syndrome de Red-S peut toucher hommes et femmes, le plus souvent pratiquant des sports d’endurance ou à forte charge tels que le cyclisme ou la course à pied.

Au-delà de l’aménorrhée, de la fragilité osseuse et des troubles alimentaires (les 3 piliers qui définissaient initialement la triade de la sportive), le syndrome de Red-S impacte aussi hormones, immunité, digestion et récupération, ce qui peut ralentir la progression et augmenter le risque de blessures.

 Les premiers signes sont subtils : fatigue persistante, légère perte de performance, blessures récurrentes… souvent détectés trop tard si on n’y prête pas attention.

💡 En résumé : ton corps te fait signe qu’il manque de carburant avant que toi tu t’en rendes compte.

Un déficit énergétique chronique ne touche pas seulement tes performances : il a un impact direct sur ta santé, ta récupération et ta progression.

Les déséquilibres hormonaux (comme la baisse de testostérone chez les hommes ou l’aménorrhée chez les femmes) ralentissent la récupération et peuvent provoquer de la fatigue et une baisse de motivation.

Le déficit énergétique réduit la densité osseuse et augmente le risque de fractures de fatigue, ce qui peut t’arrêter plusieurs semaines et compromettre ton entraînement voire ta course.

Ton corps devient plus sensible aux infections et aux maladies, et chaque micro-baisse de forme peut te coûter un entraînement ou une compétition. La baisse de ton système immunitaire affecte aussi ta récupération dans la mesure où c’est ce dernier qui entre en jeu pour réparer les micro-lésions musculaires.

Même si tu t’entraînes intensément, tu constates une stagnation ou une régression de tes chronos : ton corps ne peut pas transformer l’effort en progression durable.

👉 Bref : les conséquences sur ta performance (et ta santé !) sont multiples.

Le RED-S peut passer inaperçu, mais certains signes doivent alerter : fatigue persistante, blessures récurrentes, troubles hormonaux ou stagnation des performances (voir la liste complète des symptômes plus haut). Si tu te reconnais dans plusieurs de ces signes, il est important de ne pas rester seul·e et de consulter des professionnel·les adapté·es : 

La prise en charge repose sur plusieurs axes : 

La prévention reste essentielle : écoute ton corps (fatigue, douleurs, performances, humeur), ajuste ton alimentation en quantité et en variété, intègre le repos dans ton entraînement et surveille régulièrement la charge et tes progrès pour éviter le surentraînement. Ces habitudes simples permettent de rester performant·e, de protéger ta santé et de profiter pleinement de ton sport.

Le RED-S n’est pas une fatalité, ni une preuve de manque de discipline.

C’est un signal d’alerte que ton corps t’envoie pour te protéger. Avec un bon accompagnement, tu peux retrouver ton énergie, tes performances et ton plaisir de courir.

🔑 Rigueur, écoute et bienveillance : les vraies clés de la performance durable.