Quel est le temps moyen des femmes sur 10 km ?

La question du jour : quel est le temps moyen des femmes sur 10 km ? Le 10 kilomètres est l’une des distances les plus populaires en course à pied. Il faut dire que cette distance présente beaucoup d’atouts. Elle est accessible car le temps de course est modéré. Elle présente un bon équilibre entre vitesse et endurance et permet de situer facilement ton niveau de forme.

Mieux, on récupère rapidement d’un 10 km. Ainsi on peut vite reprendre l’entraînement et continuer à progresser. Bien sûr, les performances réalisées sur un 10 km varient en fonction de nombreux facteurs tels que la condition de physique, le niveau de pratique, l’âge ou encore le sexe.

Ici, on va donc observer spécifiquement le temps moyen réalisé par les femmes sur 10 km. Ces données sont riches d’enseignements. 

Quelles que soient tes ambitions en tant que coureuse, il peut être intéressant de connaître le temps moyen réalisé par les femmes sur 10 km afin d’avoir une idée plus précise de la durée de l’effort à fournir sur cette distance. 

Commençons par observer les statistiques à l’échelle mondiale. En 2024, RunRepeat a compilé plus de 35 millions de résultats sur 28 000 courses organisées lors des 20 années précédentes. Il en est ressorti une quantité impressionnante de statistiques. On apprend que le temps moyen des femmes sur 10 km a été de 1 heure 06 minutes et 54 secondes sur cette période. 

💡 Premier enseignement : si tu es en dessous de ce chrono de référence, tu es donc plus rapide que la moyenne des femmes dans le monde. Ensuite, seules 30 % des femmes bouclent le 10 kilomètres en moins d’une heure. C’est donc déjà un bel accomplissement de casser cette barrière.  

Deuxième source, la Grande Enquête du Running 2025 réalisée par Campus. Cette fois, on se concentre sur les milliers d’utilisatrices de Campus ayant complété leur plan d’entraînement. Ici, le temps moyen est plus bas : 1 heure 01 minute 46 secondes. C’est logique car notre panel est composé de coureuses dans une démarche de progression. Cela confirme qu’une heure est un bon temps pour une femme sur 10 kilomètres, quel que soit son âge. 

L’Adidas 10K Paris est un immense succès populaire : 36 000 participant(e)s en 2025 dont 48 % de femmes ! La course accueille tous les profils de coureur(se)s, de l’élite jusqu’au (à la) récréatif(ve) venu(e) passer un bon moment dans les rues de la capitale. Le temps médian réalisé par les femmes à Paris en 2025 est de 1 heure 01 minutes et 20 secondes. Cela signifie qu’il y a eu autant de coureuses au-dessus et en dessous de ce chrono. Il correspond à une allure moyenne de 6 minutes et 08 secondes par kilomètre.

👀 Voici un focus plus précis sur les performances chronométriques réalisées lors de cette course :

La course a été remportée par Manon Trapp en 32 minutes et 27 secondes.

👉 Pour info, le record de France du 10 km appartient à Mekdes Woldu : 31 minutes 01 secondes réalisés à Tokyo en mars 2025. 

D’après les données compilées par RunRepeat, le temps moyen des hommes sur 10 km est de 57 minutes et 15 secondes. Cela représente une différence de 9 minutes et 39 secondes par rapport aux femmes. L’écart en pourcentage est plus représentatif : les femmes courent en moyenne 17 % plus lentement que les hommes sur cette distance. 

Chez les utilisateur(rices) de Campus, l’écart hommes-femmes est un peu plus marqué. Il est de 11 minutes et 5 secondes en moyenne, soit 21 %. 

On peut noter que l’écart de performance entre les hommes et les femmes s’atténue à haut niveau. Au top niveau mondial, il n’y a que 8 % d’écart entre le record du monde féminin du 10 km, détenu par la Kényane Agnes Jebet Ngetich (28 minutes et 46 secondes) et le record du monde masculin, propriété de l’Ougandais Joshua Cheptegei (26 minutes et 38 secondes). 

Le moyen le plus sûr d’atteindre son objectif sur 10 kilomètres est de lisser son effort d’un bout à l’autre de la course. Cela implique de bien connaître son allure cible au préalable et de s’entraîner à cette allure. Pour un objectif d’une heure, c’est facile. Cela donne une vitesse de 10 kilomètre par heure ou 6 minutes par kilomètre. Si ton objectif est différent, le calcul se complexifie un peu. Le tableau ci-dessous indique l’allure (en minutes au kilomètre) et la vitesse moyenne (en km/h) à respecter en fonction de ton objectif chronométrique.  

Comme tu peux l'observer, gagner 10 minutes sur un 10 km implique un gap important en termes d’allure/vitesse. Néanmoins ce type de progression est tout à fait envisageable chez les coureur(ses) débutant(e)s ou de niveau intermédiaire qui adoptent un programme de préparation long et bien ciblé. Avec de la discipline et de la patience, sky is the limit ! 

Avoir un objectif chronométrique sur une course est une belle source de motivation pour s’entraîner efficacement et se sentir progresser en tant que coureur(se). Cela vaut pour toutes les distances, dont le 10 km. Il est toujours intéressant de connaître les temps moyens réalisés par les athlètes de son sexe afin d’avoir quelques repères de performances. Ensuite, ton propre objectif sera déterminé et affiné à l’issue d’un programme d’entraînement structuré.

💡 Un petit conseil : évite la comparaison systématique tes chronos avec ceux des autres coureuses. Le risque est de dévaloriser tes propres performances. Or, le plus important est de chercher à progresser par rapport à son propre potentiel et ses ressources et d’être fière de soi lorsqu’on franchit la ligne d’arrivée.