Un type de foulée peut-il favoriser la blessure ?

Que tu sois débutant(e) ou plus avancé(e) dans ta pratique de la course à pied, tu t’es certainement déjà posé(e) tout un tas de questions sur ton type de foulée. Tu as d’ailleurs peut-être filmé ta posture en slow-motion afin d’en analyser les moindres détails. 

Ensemble nous allons faire le point sur les connaissances scientifiques actuelles sur les types de foulées et leurs conséquences sur le risque de blessure.

Tu vas retrouver trois types de foulées décrites chez les pratiquant(e)s de course à pied : les pronateur(ice)s, les supinateur(ice)s et les neutres. Ces mouvements de foulées sont des mouvements naturels de l’articulation de la cheville. La plupart des coureur(se)s sont neutres (50 %) ou pronateur(ice)s (40 %). Une petite partie de la population des coureur(e)s sont supinateur(ice)s (10 % seulement).

Pour savoir quel type de foulées tu as, tu peux réaliser une analyse vidéo ou encore observer l’usure de ta chaussure.

C’est très simple de déterminer ton type de foulées grâce à un enregistrement vidéo. L’idéal est de réaliser une vidéo avec une vue postérieure et une vue de latéral. Pour mieux observer les mouvements de ton pied, c’est intéressant de passer la vidéo au ralenti pour mieux analyser ton type de foulée.

Nous retrouvons donc trois tableaux différents. 

De nombreuses études se sont penchées sur le sujet des types de foulées et du risque de blessure qui y est associé. La littérature scientifique actuelle nous dit que quelle que soit ta cinétique de pose de pied ou de type de foulée, tu n’es pas plus à risque de blessure qu’un(e) autre coureur(se) En effet, tu es pleinement adapté(e) à ta façon de marcher ou de courir.

Cela signifie que ta foulée ne fonctionne pas indépendamment du reste de ton corps : c’est toute ta mobilité qui t’amène à une pose de pied précise. C’est important de le garder en tête si tu souhaites, pour une raison ou pour une autre, modifier ta foulée. 

Corriger ton type de foulées avec une semelle chez le/la podologue n’est donc pas une action pertinente selon la science à ce jour. Cependant, certaines positions de pied peuvent être défavorables à la guérison de certaines pathologies et une correction temporaire va pouvoir améliorer tes symptômes et t’aider dans la guérison. 

Bien évidemment, on pensera à sevrer les semelles au long court si cela n’est plus indiqué.

Il y a quelques années, de nombreuses marques proposaient et mettaient en avant des technologies de correction de la pronation avec des renforts anti-pronateurs. Un conseil ? Passe ton chemin.

En effet, il n’y a pas lieu de corriger un type de foulées en particulier. De plus, les études montrent que le pied fait bien ce qu’il veut dans une chaussure et que ces technologies, en plus d’être inutiles, ne sont pas efficaces.

Finalement, ces technologies de contrôle de la foulée étaient un argument de vente marketing. Tu pourras encore trouver mention de chaussures en fonction du type de foulées, mais je t’invite vraiment à ne pas considérer cela dans le choix de ton prochain achat.

Lors de chaque foulée, la charge appliquée reste la même sur ton corps. Cependant, la pose du pied aura une influence sur la répartition de cette même charge entre les différentes parties de ton corps (pied, genou, hanche, dos).

Changer de pose de pied est une intervention biomécanique qui expose à un risque supplémentaire de blessure et je te recommande plutôt d’augmenter ta cadence de pas plutôt que de chercher à modifier ta pose de pied.

En effet, l’augmentation de ta cadence va nécessairement avoir un impact sur ta foulée, en limitant les contraintes mécaniques “forcées” et peu naturelles qui peuvent favoriser la blessure. 

La cadence de pas est un des paramètres les plus intéressants à regarder chez les coureur(se)s. Concrètement ,il s’agit du nombre de pas réalisé par minute. 

Une cadence basse (150 à 160 pas par minute en endurance fondamentale) va augmenter les pics d’impact et peut favoriser la blessure. A contrario, une cadence de pas dans une fourchette de 170 à 190 pas par minute en endurance fondamentale est un bon moyen de lisser la puissance des impacts.

Ne t’inquiètes pas de ton type de foulée lorsque tu cours. Tous les goûts sont dans la nature et il n’y a pas de risque augmenté de blessure en fonction de l’orientation de ton pied lors de la course à pied. Une petite attention préventive peut être portée sur la cadence de pas, mais si tout va bien et que tu n’es pas blessé(e) surtout, ne change rien !