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Sommaire
Les conseils des Campusiens pour optimiser son équipement hivernal
Courir en hiver : les équipements favoris des Campusien(ne)s
🧣 Tour de cou : l'équipement hivernal indispensable pour se protéger du froid
🎽 Une bonne première couche
🎅 Un bon bonnet : équipement indispensable pour courir en hiver
🥶 Protéger sa peau contre le froid
🧤 Une partie primordiale de l'équipement hivernal : des gants
🧦 Bien choisir ses chaussettes et ses chaussures pour l'hiver
Des équipements pour être visible durant ton entraînement hivernal
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L'hiver pointe le bout de son nez et les températures se montrent de moins en moins clémentes. C'est le moment de ne rien lâcher et de préparer tes courses du printemps pour pulvériser tous tes objectifs. Mais pour cela, tu dois miser sur un équipement hivernal bien adapté. C'est la base d'un entraînement rondement mené !
Des questions ? Ça tombe bien : la communauté Campus, c'est énormément de partages, d'échanges autour d'une passion commune : la course à pied. Nous avons donc demandé aux Campusien(ne)s de nous partager leurs meilleurs équipements pour résister à l'hiver. L'occasion de découvrir ou redécouvrir des équipements et techniques pour survivre à ton entraînement cet hiver.
Les conseils des Campusiens pour optimiser son équipement hivernal
Empiler les couches de vêtements : adopter la technique des trois couches (aussi appelée technique de l'oignon 🧅) va te permettre de conserver la chaleur produite par ton corps. Cette technique est très connue chez les coureurs : une première couche respirante pour évacuer la transpiration et rester bien au sec. Une deuxième couche isolante, son but principal est d'évacuer la transpiration de la première couche vers l'extérieur mais aussi de retenir la chaleur corporelle en emprisonnant l'air autour de ton corps. Et enfin une troisième couche de protection, pour te protéger des intempéries et du vent.
"Règle des 3 couches de mon côté mais je n'en utilise que deux. Un tee-shirt technique prêt du corps respirant (multimarque), je ne mets pas de seconde couche pour le froid (même par 0°). Si condition difficile (vent, pluie, brouillard) j'ai ma veste GoreTex imperméable et respirante. Je reste en short toute l'année. J'opte pour des chaussettes épaisses mais respirantes remontant à mi-mollet. En cas de pluie, une paire de chaussures permettant l'évacuation de l'eau (Salomon S-lab ultra ou Inov8). Enfin le plus important, la protection des extrémités. Tour de cou pour la protection du cou, tête, des oreilles et du visage et bien évidemment, les gants (imperméables de préférence)."
Joan
Investir dans certains équipements sur le long terme : que tu sois un(e) coureur(se) régulier(e) ou non, il vaut mieux parfois investir une fois dans un bon équipement que de devoir racheter tous les ans la même pièce.
"Ça vaut le coup d'investir dans quelques pièces qui dureront des années. J'ai une veste Craft qui me fait toute l'intersaison, idéale pour protéger du froid, du vent, de la pluie."
Coline
À toi de bien définir tes besoins et tester plusieurs marques et types d'équipements pour trouver la tenue idéale, dans laquelle tu sais que tu vas pouvoir être confortable et résister au froid. Et surtout n'oublie pas qu'il y en a pour toutes les bourses !
Photo de Marie, une Campusienne s'entraînant au Québec
Courir en hiver : les équipements favoris des Campusien(ne)s
Les marques ont vraiment fait des efforts, il est possible aujourd'hui de trouver des équipements adaptés à la pratique de la course à pied en hiver pour tous les tarifs.
🧣 Tour de cou : l'équipement hivernal indispensable pour se protéger du froid
En polaire ou non, tu trouveras forcément le modèle qu'il te faut. Comme les gants il peut être très facilement retiré si ta température monte pendant ta séance. En fonction de ta résistance au froid tu peux choisir la matière qui te convient le mieux : tissu, polaire, etc.
🎽 Une bonne première couche
La première couche est la plus importante, c'est celle qui va te permettre de garder la chaleur créée par ton corps. Plus elle est près du corps et mieux c'est.
🎅 Un bon bonnet : équipement indispensable pour courir en hiver
Le bonnet Odlo est beaucoup revenu dans les commentaires des Campusien(ne)s. Certain(e)s ont aussi évoquer des casquettes pour protéger la tête et les cheveux.
Le froid s'attaque d'abord aux extrémités de ton corps : pieds, tête et doigts. Le flux sanguin permet de réchauffer le corps, quand il fait froid, ce flux est largement diminué dans ces zones de ton corps c'est pourquoi ce sont des parties du corps où tu as beaucoup plus vite froid.
Un bon bonnet va être primordial pour résister longtemps en extérieur malgré le froid.
🥶 Protéger sa peau contre le froid
L'équipement hivernal est indispensable, mais sais-tu ce que l'on oublie bien trop souvent en partant courir dans le froid ? Protéger sa peau ! Baume à lèvre, crème hydratante mais aussi crème solaire ! Car oui, le soleil continue de rayonner même au cœur de l'hiver. Si tu passes plusieurs heures dehors dans le cadre de ton entraînement, pense à protéger ton visage. Sauf si tu cours de nuit, ok.
🧤 Une partie primordiale de l'équipement hivernal : des gants
N'hésite pas à prendre des gants tactiles si tu utilises une montre ou ton téléphone durant ta séance, ça t'évitera d'enlever et de remettre sans cesse ta paire de gant. Les gants sont très pratiques car tu peux facilement les retirer au moment où tu commences à avoir chaud pendant ta séance.
⚠️ En revanche, évite autant que possible de les enlever puis de les remettre par temps pluvieux ou neigeux. Tes mains nues imprégnées d'humidité vont humidifier l'intérieur de tes gants, les rendant parfaitement inefficaces voire contre-productifs.
🧦 Bien choisir ses chaussettes et ses chaussures pour l'hiver
Rien de pire que d'avoir froid aux pieds quand on court. C'est d'ailleurs l'un des meilleurs moyens de se blesser car lorsqu'on a froid, la foulée et l'adaptation au terrain sont très impactées. Pour les chaussures, pas grand chose à faire à part opter pour une paire équipée de la technologie GoreTex.
En revanche, les chaussettes peuvent faire la différence ! Évite les paires très légères et fines qui vont laisser passer l'humidité. Mais ne cède pas à l'appel des chaussettes épaisses qui vont retenir l'humidité et compresser ton pied dans tes chaussures, empêchant une bonne circulation sanguine. La meilleure alternative reste d'opter pour des matières techniques, qui tiennent chaud tout en évacuant l'humidité.
Des équipements pour être visible durant ton entraînement hivernal
En hiver les journées raccourcissent et il y a de fortes chances que tu sois forcé(e) de courir de nuit 🌙. Pense alors que pour ta sécurité, tu dois être le plus visible possible pour les voitures, les cyclistes ou encore les piétons. Équipe-toi d'une lampe frontale et de vêtements réfléchissants.
Plus d'excuse : tu as maintenant tout ce qu'il te faut pour être prêt(e) à réaliser tes entraînements en extérieur en plein hiver. Un grand merci à tous les Campusien(ne)s qui ont participé à la réalisation de cet article. 🙏🏻
Manon
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