Tour de cou, bandeau, gants : ces accessoires running trop souvent sous-estimés (surtout en hiver !)

En running, la notion d’accessoire est tout à fait relative et pour cause : le tour de cou, le bonnet ou encore les gants sont de grands indispensables de ton équipement. L’hiver est en effet rarement clément avec les coureur(se)s sur route comme en trail et nécessite quelques adaptations qui passent en grande partie par les accessoires. 

➕ Bonus : le tour de cou, souvent grand oublié, est particulièrement utile puisqu’il peut te servir aussi bien en été qu’en hiver. Après, on dit ça… 

Quand l’hiver fait une arrivée fracassante dans ton quotidien de coureur(se), il faut s’adapter. Cela passe en grande partie par l’ajout d’accessoires à ta tenue habituelle. 

En France, le froid est bien moins redouté par les coureur(se)s que la chaleur. Il faut dire que nos températures ne s’égarent jamais trop bas dans le négatif, exception faite de certaines régions montagneuses. Pourtant, ses effets sur l’entraînement en course à pied peuvent être significatifs. 

Une étude de 2016 intitulée “Exercise in the Cold Preventing and Managing Hypothermia and Frostbite Injury” est particulièrement référente sur le sujet. Parmi les nombreuses informations qu’elle nous donne, il est précisé que les accessoires qui permettent de couvrir la tête et le cou, tels qu’un bonnet ou un tour de cou, limitent la déperdition de chaleur par la tête, permettant au corps de concentrer ses efforts pour assurer l’atteinte de tes objectifs d’entraînement. 

De même, elle ajoute que l’utilisation de gants est particulièrement importante dans le cadre d’un sport tel que le running. En effet, les mains constituent une zone particulièrement à risque en ce qui concerne les engelures et la diminution des fonctions musculaires à cause du froid. Or, des mains qui ne répondent pas correctement peuvent vite porter atteinte à ta technique de course car oui, tu cours aussi avec tes bras. 

Connaître les effets du froid, c’est bien. Les ressentir, c’est encore mieux pour prendre pleinement conscience de la nécessité des accessoires running. Une étude récente nommée “Human thermal perception in extremely cold environments” établit que le ressenti thermique est fortement impacté dans le froid extrême. Cela a un impact significatif sur la perception de l’effort, la motivation et le confort lors de la course. Oreilles douloureuses, gorge irritée, mains gelées… tous ces désagréments vont avoir un effet direct sur ton entraînement. Ta technique sera forcément moins bonne et ta motivation presque inexistante tant le plaisir sera absent. 

🔁 Un véritable cercle vicieux qui peut être évité en s’équipant d’un tour de cou, d’une paire de gants et d’un bonnet (ou un bandeau qui couvre les oreilles). 

Pour tes entraînements running, laisse tes gants de cuir et ton bonnet en cachemire au placard. Tu vas avoir besoin d’accessoires conçus et pensés pour le sport, que ce soit pour le trail ou la route.

On va chercher des matières qui maintiennent la chaleur tout en évacuant la transpiration. C’est le même principe que pour la tenue de running. ❌ Le coton est à éviter car il absorbe l’humidité et met du temps à sécher, de même que la laine classique. A contrario, la laine mérinos, le fleece ou encore les tissus techniques thermiques et respirants sont des matières idéales. 

Si tu es adepte du trail, choisis de préférence des gants imperméables qui te garderont au sec même si tu es amené(e) à poser tes mains au sol. 

Accessoire tendance depuis plusieurs années, démocratisé notamment par la marque Buff, le tour de cou est bien plus qu’un effet de mode : c’est un allié qui peut t’accompagner en toute saison et dans bien des situations. 

Au risque de nous répéter, il est important de bien protéger les zones exposées en froid lorsque tu cours en hiver. La gorge et la nuque en font partie. Enfiler un cache-cou, c’est limiter la déperdition de chaleur dans cette partie du corps particulièrement sensible. 

De plus, le tour de cou n’est pas simplement utile… autour du cou. Il peut servir à protéger ta bouche et ton nez en cas de températures très basses. Cela créer un filtre pour t’éviter de respirer un air très froid dès le début de ta sortie running. Dans ce cas, on te conseille d’opter pour un tissu assez léger qui te permet de respirer au travers. La polaire par exemple, risque d’être trop épaisse. 

💡 Bonne nouvelle : il existe des tours de cou dont la partie basse est polaire et la partie haute en polyester, plus fine et aérée pour laisser passer l’air et sécher facilement. 

Si tu pratiques le trail en compétition, peut-être as-tu été surpris(e) de voir apparaître le tour de cou dans le matériel obligatoire des kits canicule. Pourtant, un bon tour de cou léger, respirant et anti-UV est fortement recommandé pour les courses qui nécessitent de passer des heures au soleil. Un tissu simple et léger tel que le polyester peut tout à fait convenir. 

Ainsi, tu protèges ta nuque, évitant les coups de soleil voire les coups de chaleur. Tu peux aussi t’en servir dans les environnements poussiéreux (sable, terre piétinés par les autres participant(e), etc.) pour protéger tes voies respiratoires. Certain(e)s traileur(se)s s’en servent même pour se protéger des insectes et notamment des moustiques et des moucherons qui sont bien souvent attirés par la transpiration. 

En parlant de transpiration, le tour de cou est bien souvent salutaire lorsque tu cherches à essuyer la transpiration sur ton visage. 🥵

Si tu ne dois avoir qu’un unique tour de cou, on te conseille une matière avant-tout respirante et légère. Il sera moins utile en hiver qu’un cache-cou polaire, mais pourra tout de même te protéger de l’effet direct du vent froid sur ta gorge et ta nuque et te servir de “filtre à air froid” sur les premières minutes de ta sortie running. 

En revanche, si tu veux varier les plaisirs, opte pour : 

Dans tous les cas, vérifie qu'aucune couture ne risque de venir irriter ta peau.

📏 Concernant la taille, tu remarqueras très vite qu'il s'agit de tailles standards. Veille toutefois à ce que ton cache-cou ne te sert pas, mais qu'il tiennent correctement lorsque tu veux le mettre sur ton nez et qu'il ne tombe pas trop sur tes épaules (qu'il ne soit pas trop large en somme).

Tu l’auras compris, le terme “accessoire” est bien mal choisi en ce qui concerne le running. Avoir le bon équipement au bon moment, c’est le gage d’un entraînement réussi. Alors en hiver, n’oublie pas tes gants, ton bandeau et ton bonnet. En toute saison, le tour de cou reste ton meilleur ami, en complément de la casquette et des lunettes de soleil, bien évidemment !