L'équipement
Pour tes débuts en course à pied, tu n’as pas besoin de dépenser tout ton argent dans du matériel dernier cri. Il faut surtout que tu te concentres sur trois éléments : des chaussures de running, un haut et des chaussettes techniques (avec une brassière pour les femmes). La priorité absolue, sur laquelle tu peux te permettre d’être moins économe, ce sont évidemment les chaussures. Tout le reste (montre GPS, ceinture cardio, écouteurs, etc.) peut attendre. Alors, quel est le matériel pour débuter la course à pied sans dépenser inutilement ?
L’essentiel à retenir
Pour débuter, trois achats suffisent : une paire de chaussures de running, un haut technique respirant, des chaussettes de sport (+ une brassière de maintien pour les femmes).
La chaussure est le seul poste sur lequel ne pas économiser : compte une fourchette d'entrée de gamme réaliste, essayage en fin de journée, une demi-taille à une taille au-dessus de ta pointure de ville.
Montre GPS, écouteurs, ceinture, sac : tout ça peut attendre. Une appli gratuite sur ton téléphone fait le job les premiers mois.
Le coton est ton ennemi. Le reste (compression, semelles, gadgets) ne te fera pas courir mieux et ne te protégera pas des blessures.
De quoi as-tu vraiment besoin pour ta première sortie ?
Bonne nouvelle : pour commencer la course à pied, tu n’as pas besoin de t’équiper de la tête aux pieds. Quelques éléments suffisent pour réaliser tes premières sorties dans de bonnes conditions. Le plus important est de miser sur le confort et de ne pas investir immédiatement dans des accessoires dont tu n’auras peut-être jamais besoin.
Quels sont les 3 seuls achats indispensables pour débuter la course à pied ?
Ta priorité doit être l’achat d’une bonne paire de chaussures de course à pied. C’est le seul équipement sur lequel il est vraiment important de ne pas chercher à faire trop d’économies. Ensuite, si tu n’as pas déjà de tenue de sport, il te faudra un haut technique respirant et des chaussettes adaptées, ainsi qu’une brassière pour les femmes. Pour le reste, rien ne presse. Tu pourras investir dans d’autres accessoires au fur et à mesure de ta pratique. Dans un premier temps, l’objectif est surtout de voir si la course à pied te plaît.
Peut-on courir avec des baskets qu'on a déjà ?
Oui et non. Tout va dépendre des chaussures, de leur âge et de leur vocation première. On oublie les chaussures du lycée qu’on a remisées au placard il y a 10 ans, mais aussi les chaussures lifestyle dernier cri. Les premières ont depuis longtemps perdu toutes leurs qualités d’amorti tandis que les secondes ne sont tout simplement pas faites pour courir.
En revanche, pour tes premiers footings, tu peux utiliser tes baskets de sport classiques, à condition que le footing soit court et peu dynamique. Les baskets adaptées aux sports collectifs en salle (basketball, volleyball, handball, etc.) sont les mieux adaptées. A contrario, les chaussures de musculation et les chaussures de foot avec leurs gros crampons sont à éviter.
Au bout de quelques sorties, si tu as toujours envie de continuer la course à pied, tu dois sérieusement envisager l’achat d’une nouvelle paire adaptée à la course à pied.
Combien coûte un kit de départ complet ?
Avant toute chose, garde à l’esprit que tu débutes un nouveau sport : tu n’as donc pas besoin de produits de grandes marques ou de chaussures à plus de 150 euros. Le budget dépendra forcément des modèles choisis et de l’endroit où tu fais tes achats. Pour te donner un ordre de grandeur, prévois autour de 100 euros pour constituer ton premier kit, avec environ 60 à 80 euros consacrés aux chaussures et le reste au textile. Évidemment, ce budget peut être plus élevé si tu dois également acheter une brassière ou si tu optes pour des produits plus haut de gamme.
Comment choisir ses premières chaussures de course à pied ?
Choisir sa première paire de running, c’est toujours un moment spécial, mais on peut très vite se perdre avec le grand nombre de choix et les nombreux paramètres à prendre en compte. On t’aide à y voir plus clair et à prendre la bonne décision.
Quelle taille prendre pour des chaussures de running ?
Pour bien choisir tes chaussures et être à l’aise dedans, la taille est un paramètre crucial. On te conseille de prendre une demi-pointure à une pointure au-dessus de ta pointure habituelle, quelle que soit la marque ou le modèle. Pourquoi ? Pendant l’effort, tes pieds ont tendance à gonfler sous l’effet de l’afflux sanguin. Ils vont également s’aplatir et s’étaler légèrement à chaque impact au sol. Il est donc important de leur laisser suffisamment de place pour éviter que tes orteils ne viennent buter contre l’avant de la basket, provoquant des ongles noirs ou encore que tu aies des ampoules.
Pour être sûr(e) que tes nouvelles chaussures t’aillent comme un gant, essaie-les plutôt en fin de journée, car tes pieds sont naturellement plus volumineux à ce moment-là. Pense également à les essayer avec une paire de chaussettes adaptées à la course à pied. Une fois la paire aux pieds, tu dois être immédiatement à l’aise, sans sensation de compression ou de frottement. N’hésite pas à marcher et à trottiner quelques instants avec tes baskets de running avant de faire ton choix.
Faut-il choisir ses chaussures selon sa pronation ?
Non. Certain(e)s vendeur(se)s te diront qu’il faut absolument prendre un modèle en particulier en fonction de ta pronation (mouvement naturel où le pied s'affaisse légèrement vers l'intérieur lors de l'impact au sol) mais les études ne montrent pas un réel bénéfice universel pour les chaussures anti-pronation pour tout le monde. Ce n’est pas un critère important à prendre en compte au moment de ton choix. En revanche, si tu as une rotation du pied qui nécessite d’être corrigée, la meilleure chose à faire c’est une semelle (orthèse plantaire) réalisée chez le/la podologue.
"Lorsque j'ai commencé à courir, la mode était aux chaussures dites "adaptées à ton type de foulée". Après avoir couru sur tapis, j'ai été orientée vers une paire de New-Balance spéciale pronation. Deux sorties plus tard, une ampoule recouvrait tout l'intérieur de mon pied, ma foulée était comme bloquée et mes périostes commençaient à protester. J'ai fait marche arrière et racheté une paire de chaussures dite "universelle" de la même marque. Le jour et la nuit : aucun souci à déplorer et des footings effectué dans le confort et la décontraction. Il faut toujours se méfier des produits miracles et débuter avec les fondamentaux !".
Nolwenn, coureuse Campus
Où et quand acheter sa première paire ?
Ce que l’on peut te conseiller, c’est d’attendre au moins deux ou trois sorties avant d’investir dans ta première paire. Pour ce qui est du lieu, tu peux en priorité te rendre dans un magasin spécialisé en course à pied, mais tu peux aussi opter pour une grande enseigne de sport. Tu peux également utiliser des comparateurs de prix spécialisés dans la course à pied sur internet pour trouver le meilleur tarif.
Combien de temps dure une paire de chaussures ?
S’il existe des études sur la question, il n’y a pas de chiffre précis à partir duquel il faut mettre sa paire au placard. En revanche, comme pour le budget de ton premier kit, on peut te donner une fourchette. En règle générale, il est conseillé de changer ses chaussures de running après 500 à 800 kilomètres. Au-delà de cette distance, les mousses et la semelle peuvent perdre en efficacité. L’usure générale de tes baskets est également un critère à prendre en compte. Selon ton utilisation, le terrain sur lequel tu cours, ton poids ou encore ta foulée, leur durée de vie peut varier.
Comment s'habiller pour courir quand on débute ?
Pour que ta séance soit la plus agréable possible, il faut surtout privilégier des vêtements adaptés à ta pratique. Plusieurs paramètres sont à prendre en compte, à commencer par la météo. Il y a aussi quelques erreurs à éviter lorsque tu choisis ta tenue. On fait le point.
Pourquoi faut-il éviter le coton ?
Lorsque tu cours, ton corps se réchauffe et transpire pour réguler sa température interne. Tes vêtements doivent donc être respirants pour permettre à la transpiration de s’évacuer facilement. Ils doivent également être suffisamment ajustés et confortables, notamment lorsqu’il s’agit d’une brassière.
Tu dois également éviter, autant que possible, le coton. Celui-ci absorbe l’humidité et sèche lentement, ce qui peut favoriser les frottements et les irritations. Pour éviter ces désagréments, notamment sur les zones sensibles, tu peux aussi utiliser une crème ou un baume anti-frottement.
Que mettre en haut et en bas selon la météo ?
La tenue que tu portes pour courir doit avant tout être adaptée aux conditions météo. Plus il fait chaud, plus tu peux alléger ta tenue. En été, par exemple, un haut technique avec un short ou un cuissard font très bien l’affaire. Quand les températures sont plus fraîches, même chose, mais tu peux ajouter un tee-shirt à manches longues ou une veste légère.
Quand il fait vraiment froid, applique la règle des trois couches :
une première couche respirante pour évacuer la transpiration,
une deuxième isolante pour conserver la chaleur
si nécessaire, une couche protectrice pour te protéger du vent ou de la pluie.
Pour le bas, un collant est parfait lorsque les températures sont fraîches. Si tu préfères, tu peux tout de même conserver ton short, mais pas en dessous de 0 °C. N’oublie pas non plus de protéger tes extrémités si besoin, en portant une paire de gants, un bonnet ou encore un tour de cou. Consulte notre page spécifique sur l’équipement si tu veux aller plus loin.
Pourquoi une brassière de maintien est-elle indispensable ?
Pendant un footing, les seins peuvent se déplacer jusqu’à 15 centimètres sans soutien adapté. Ce mouvement peut provoquer de l’inconfort et des douleurs, mais aussi avoir un impact négatif sur la performance des athlètes, comme l’ont montré les travaux de l’université de Portsmouth. Pour les femmes, une brassière adaptée à la course à pied fait donc partie du kit de base. Le niveau de maintien doit être adapté à ta pratique et à ta morphologie pour te garantir le meilleur confort possible pendant tes entraînements.
👉 On t’invite à lire notre article sur le sujet.
Faut-il des chaussettes spécifiques pour courir ?
On te le recommande fortement, oui. Parmi les équipements du/de la coureur(se), les chaussettes spécifiques à la course à pied font parfois office de parents pauvres, pourtant elles sont très utiles. Elles t’apporteront un meilleur confort, une réelle protection contre les frottements, une bonne évacuation de la transpiration tout en diminuant le risque d’ampoules. Sois-en certain(e), tes pieds te remercieront.
Quels accessoires sont utiles… et lesquels peuvent attendre ?
Pour tes grands débuts en course à pied, tous les accessoires ne sont pas indispensables. Certains peuvent améliorer ton confort ou t’aider à progresser, tandis que d’autres peuvent largement attendre. On t’aide à y voir plus clair et à établir un ordre de priorité.
Faut-il une montre GPS pour débuter ?
Non. La montre GPS est un formidable outil pour les coureurs et les coureuses, mais lorsque tu débutes, elle n’est pas indispensable. Le plus important pour toi, dans un premier temps, est de prendre tes marques et d’enchaîner progressivement les entraînements avec un maximum de plaisir.
Après quelques semaines ou mois, lorsque tu commenceras à préparer sérieusement une course, la montre GPS pourra en revanche devenir une alliée très utile. Elle te permettra notamment de suivre ton allure, ta vitesse, la distance parcourue, la durée de ton entraînement et ta fréquence cardiaque.
Le smartphone et une appli gratuite suffisent-ils ?
Pour un(e) débutant(e) qui découvre la course à pied, le smartphone et une application gratuite de course à pied peuvent largement suffire. Les premières semaines doivent surtout te permettre de savoir si tu prends goût à la discipline. Il n’est donc pas utile de dépenser de grosses sommes dans du matériel premium pour prendre du plaisir en running.
Quand ta pratique évoluera et que tes besoins deviendront plus importants, tu pourras investir dans du matériel plus perfectionné. Dans un premier temps, on te conseille surtout de miser sur l’essentiel et de te focaliser sur ton plaisir.
💡 Chez Campus, on a conçu notre propre tracker d'activité. Grâce à lui, tu peux directement lancer ta séance depuis ton smartphone et suivre les étapes de ton entraînement sans montre.
De quoi a-t-on besoin pour courir en sécurité le soir ?
Comme tu l’as compris, certains accessoires sont assez futiles pour débuter la course à pied. Ce n’est toutefois pas le cas de ceux qui permettent de courir en sécurité dans l’obscurité. Tu dois avant tout être visible et pouvoir voir correctement où tu mets les pieds.
Une lampe frontale peut ainsi être très utile pour éclairer le sol devant toi et être visible par les autres usager(e)s. Tu peux également porter des vêtements fluorescents ou utiliser des bandes rétro-réfléchissantes, notamment sur les chevilles ou les bras. Des feux clignotants rouges, idéalement placés à l’arrière de ta tenue, peuvent aussi améliorer ta visibilité. Ces équipements sont tout sauf des gadgets : lorsque tu cours dans l’obscurité, ta sécurité passe avant tout.
Écouteurs, casquette, ceinture : utile ou gadget ?
Parmi les autres accessoires de la panoplie du coureur et de la coureuse, les écouteurs, la casquette et la ceinture ont une place de choix. Ce sont tous de bons équipements pour les coureur(se)s régulier(e)s, mais si tu débutes tout juste le running, tu peux t’en passer. Grâce à ce tableau, on te récapitule les accessoires à avoir dès le départ de ta pratique, et ceux qui peuvent encore attendre :
| Les accessoires indispensables pour débuter | Les accessoires qui peuvent attendre |
|---|---|
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Comment s'équiper pour débuter avec un petit budget ?
Déterminer un budget pour démarrer une nouvelle pratique sportive n’est jamais évident. On t’aide ici à identifier ce dont tu as besoin, à petit prix sans tomber dans le piège du marketing.
Quel est le budget minimum réaliste ?
Même si les prix des chaussures et des équipements peuvent paraître disproportionnés quand on découvre le running, on te rassure : il est tout à fait possible de s’équiper avec un petit budget. Voici un tableau pour te donner un ordre d’idée de ce que tu peux acheter en fonction de tes moyens :
| Équipement | Fourchette de prix |
|---|---|
Chaussures de running | 60 - 100 € |
Tee-shirt respirant | 15 - 30 € |
Chaussettes de running | 8 - 15 € |
Brassière pour les femmes | 40 - 80 € |
Comment trouver une paire pas chère sans se tromper ?
Avec toutes les marques et les types de paires différentes en course à pied, trouver celle qui te correspond peut rapidement devenir un casse-tête. Tu peux déjà oublier les chaussures à plus de 150 euros : pour débuter, une paire entre 60 et 80 euros peut tout à fait convenir. Pour trouver un modèle à ce prix-là, le mieux est de t’intéresser aux fins de série (des baskets dont la production est arrêtée ou dont le stock arrive à épuisement) ainsi qu’aux modèles des années précédentes. Faire ses achats pendant les soldes est également le meilleur moyen de faire de belles économies et de profiter de bons plans.
Surtout, il est important que tu essaies ta paire en magasin, spécialisé ou non, avant de l’acheter. C’est essentiel pour vérifier qu’elle épouse bien la forme de ton pied et que tu es bien à l’aise dedans.
Sur quoi ne faut-il jamais économiser ?
Le seul équipement sur lequel tu ne dois pas hésiter à mettre un peu plus d’argent, c’est ta paire de chaussures. La course à pied est un sport d’impact qui implique des chocs répétés pour le corps, et il est donc important de choisir des chaussures dans lesquelles tu es à l’aise et qui sont adaptées à ta pratique.
En tant que débutant(e), tu vas progressivement habituer ton organisme à ces nouvelles contraintes. Pas besoin pour autant de choisir le modèle le plus cher du marché : une paire confortable et adaptée à ta pratique reste le plus important. Pour tout le reste, tu peux commencer avec ce que tu possèdes déjà et investir progressivement en fonction de tes besoins. N’hésite pas à consulter l’article très complet de Running Addict sur le sujet.
Quelles erreurs d'équipement font les débutants ?
Quand on prend son courage à deux mains et que l’on se challenge en faisant ses premiers footings, il est tout à fait normal d’être un peu perdu(e) sur son équipement et de commettre quelques erreurs. Pour t’éviter de les reproduire, on te fait un petit récapitulatif des plus courantes.
Le matériel protège-t-il vraiment des blessures ?
On va sûrement casser un mythe et ne pas te rassurer mais non, ce n’est pas grâce à ton matériel que tu seras à l’abri des blessures. Les études scientifiques le prouvent. Il est certain qu’il est important d’avoir des équipements fonctionnels et adaptés, mais ce qui compte le plus, c’est d’être progressif(ve) dans ta pratique. Il faut que l’augmentation de ton volume se fasse au fur et à mesure, sans chercher à brûler les étapes d’une semaine à l’autre.
Faut-il tout acheter d'un coup avant de commencer ?
Dans un élan de motivation, le premier réflexe de beaucoup de débutant(e)s est d’acheter une tenue complète de running. Toutefois, ce n’est pas ce que l’on te recommande. Dans un premier temps, fais trois ou quatre séances et assure-toi de prendre goût à ce sport. Ensuite, si tu accroches à la course à pied, tu peux consacrer un petit budget à l’achat du kit essentiel avant de faire de nouveaux achats.
Que ce soit dans ta pratique ou dans tes dépenses, ne sois pas trop pressé(e). On t’assure que tu n’as pas besoin d’une paire à 200 euros ou du dernier short haut de gamme pour apprécier tes premières sorties.
Quels achats sont vraiment inutiles au début ?
Après t’avoir listé les indispensables (une paire de chaussures de running, un haut technique respirant, des chaussettes de sport et une brassière de maintien pour les femmes), voici les accessoires dont tu peux largement te passer au début :
capteur cardiaque,
montre GPS,
gilet d’hydratation
lunettes de vitesse
,etc.
Tous peuvent être utiles aux coureurs et aux coureuses qui ont déjà quelques semaines ou mois de pratique. Le capteur cardiaque et la montre GPS permettent notamment de suivre et d’analyser ses entraînements, tandis que le gilet d’hydratation devient intéressant pour les sorties longues. Quant aux lunettes, elles peuvent apporter davantage de confort lorsqu’il y a beaucoup de soleil ou de vent. Mais si tu découvres la discipline, ce n’est vraiment pas la priorité. Commence par courir avec le matériel dont tu disposes déjà et investis progressivement en fonction de tes besoins.
Pour conclure, l’important lorsque tu fais tes premiers pas en course à pied est de te focaliser sur les achats essentiels : un haut technique respirant en évitant surtout le coton), des chaussettes de sport et, pour les femmes, une brassière de maintien. Même si de nombreux(ses) coureurs et coureuses portent une montre GPS, utilisent un gilet d’hydratation ou des lunettes de sport, ces accessoires peuvent attendre. Ils sont utiles, mais le plus important est d’abord de savoir si tu prends goût au running avant d’investir davantage et de, pourquoi pas, préparer un premier 10 km.
Pour les chaussures, en revanche, c’est différent : c’est le seul équipement sur lequel il ne faut pas hésiter à mettre un peu plus de budget. Pour le reste, ne te laisse pas attraper par le marketing. Avec un budget limité de 80 à 100 euros, tu peux déjà trouver du matériel de qualité qui conviendra parfaitement à tes premières sorties. L’essentiel est de commencer simplement, puis d’adapter progressivement ton équipement à tes besoins et à ta pratique.
Thomas
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