Crossfit vs. Hyrox : les différences

Tu aimes repousser tes limites, mais tu ne sais pas quel format choisir entre crossfit et Hyrox ? Ces deux disciplines montent en flèche dans le monde du fitness, chacune avec sa propre approche de la performance. Pour t’aider à y voir plus clair, on te propose un décryptage complet, avec, toujours, un supplément d’info destiné aux coureur(se)s.

Popularisé depuis quelques années seulement, l’Hyrox s’impose comme un format hybride entre course et exercices de renforcement musculaire. Créée en Allemagne en 2017, cette discipline combine running et functional workout dans un enchaînement codifié.

À mi-chemin entre cross training et course de fond, l’Hyrox s’adresse autant aux athlètes de haut niveau qu’aux sportif(ve)s du dimanche. Son succès s’explique par son format à la fois accessible, standardisé et ultra dynamique. 

L'événement est désormais organisé dans plus de onze pays à travers le monde, avec des compétitions ouvertes (Open), élite (Pro) ou en relais (Relay). Des marques de renommée internationale comme Red Bull ou Puma ont flairé le potentiel en devenant les principaux sponsors de ce phénomène mondial.

Une course Hyrox combine 8 kilomètres de running et 8 stations d’exercices fonctionnels. Le format est fixe, ce qui permet à chacun(e) de comparer ses performances d’une course à l’autre. Le déroulé est toujours le même : 1 kilomètre de course à pied, suivi d’un exercice et ainsi de suite jusqu’à la ligne d’arrivée. 

Les épreuves sont chronométrées et les participant(e)s peuvent viser un record personnel, un podium ou simplement franchir la ligne d’arrivée avec fierté.

Le parcours comprend 8 exercices accessibles mais exigeants, sollicitant l’ensemble du corps :

C’est un condensé de force, d’endurance et de coordination, pensé pour améliorer la condition physique globale. Chaque exercice se répète dans toutes les courses, ce qui en fait un format ultra standardisé, apprécié par les compétiteur(rice)s.

Ces deux disciplines s’inscrivent dans la mouvance du functional fitness, mais elles ne reposent pas sur les mêmes fondements. Si tu hésites entre les deux, voici ce qui les distingue.

À travers ses fameux WOD (Workout Of the Day), le crossfit mise sur la variété et la surprise. Chaque entraînement change d’un jour à l’autre, mêlant haltérophilie, gymnastique, cardio voire escalade ou corde à sauter. Le tout avec des techniques souvent complexes qui demandent un vrai apprentissage. 

À l’inverse, l’Hyrox propose un format fixe et reproductible. Le même ordre, les mêmes distances, les mêmes charges (ajustées selon le niveau) dans toutes les villes du monde. 

👉 Résultat : tu peux comparer ton chrono à celui d’un(e) athlète en Espagne, au Canada ou en Allemagne. C’est ce côté compétition globale et standardisée qui attire de plus en plus de sportif(ve)s, notamment des coureur(se)s.

Dans l’Hyrox, tu cours 8 kilomètres au total, répartis entre les stations. Cela représente une part importante de l’effort et demande un bon fond d’endurance. À l’inverse, dans la majorité des WOD de crossfit, le cardio est souvent fractionné, parfois explosif, mais rarement sur de longues distances. 

Si tu viens du monde du running, l’Hyrox devrait te parler plus naturellement : tu y retrouveras tes repères en course à pied, tout en ajoutant un vrai travail de force fonctionnelle.

Tu fais déjà des 10 kilomètres, des semi-marathons, voire des marathons, et tu veux te challenger autrement ? L’Hyrox est peut-être fait pour toi.

Ce format hybride permet aux coureur(se)s d’exploiter leur endurance tout en comblant leurs lacunes musculaires. La capacité à enchaîner des stations intenses sans effondrer son rythme de course est un atout majeur et requiert un entraînement spécifique (course avec pré-fatigue). 

D’ailleurs, plusieurs champion(ne)s Hyrox viennent directement de la course à pied, comme Meg Jacoby, ancienne coureuse universitaire et championne du monde 2024 qui a été la première femme à passer sous la barre des 60 minutes sur un format Pro, ou Jake Dearden, ex-ultra-marathonien reconverti avec succès. Leur endurance naturelle leur donne un véritable avantage sur ce format hybride mêlant running et exercices fonctionnels.

En plus d'améliorer ta forme physique générale, l’Hyrox permet de prévenir les blessures classiques associées à la course à pied (tendinites, douleurs aux genoux etc.) en renforçant les chaînes musculaires souvent négligées chez les coureur(se)s. Tu travailles les jambes, le dos, les épaules, mais aussi la coordination et l'agilité. C’est donc un excellent levier de progression, que tu sois en phase de préparation ou en intersaison. 

Et, on le répète, contrairement à un WOD technique en crossfit, les stations de l’Hyrox sont plus intuitives, même pour les débutant(e)s. Pas d’excuses donc pour l’essayer et, pourquoi pas, l’adopter ?

Hyrox et crossfit partagent un amour commun pour le défi physique, mais leur philosophie diffère. L’un mise sur la variété technique, l’autre sur la reproductibilité globale. Si tu veux te mesurer à toi-même (et aux autres) sur un format clair, progressif et orienté running, l’Hyrox coche sûrement toutes les cases. À toi de choisir ta voie dans cette nouvelle ère du fitness !