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+4.2K avisPour bien préparer le Grand Trail du Lac, il faut avant tout adapter ton entraînement au format choisi. Compte environ 3 mois de préparation pour le 34 km, 6 mois minimum pour le 74 km (davantage si tu débutes) et 1 à 2 mois pour le KV du Chat si tu disposes déjà d'une bonne base. Une préparation efficace s'organise généralement en trois phases : développer ton endurance (foncier), te rapprocher progressivement des exigences de la course (spécifique), puis réduire la charge pour arriver en forme le jour J (affûtage). Le Grand Trail du Lac étant un trail de montagne exigeant, ton entraînement devra accorder une place importante au dénivelé, aux longues descentes et au travail de la technicité.
L’essentiel à retenir :
Choisis le bon format selon ton niveau : le 34 km est déjà un vrai trail de montagne, le 74 km s'adresse aux traileur(se)s expérimenté(e)s.
Prévois suffisamment de temps : environ 3 mois pour le 34 km, 6 mois minimum pour le 74 km et 1 à 2 mois pour le KV si tu as déjà une bonne base.
Construis ta préparation progressivement avec trois phases : foncier, spécifique et affûtage.
Travaille le dénivelé positif grâce aux côtes, à la marche active. Complète avec du renforcement musculaire, en particulier des quadriceps.
Ne néglige pas la technicité et les descentes: entraîne-toi sur des sentiers techniques et habitue-toi aux longues descentes pour gagner en confiance et préserver tes jambes.
Teste ton matériel en conditions réelles, notamment les bâtons, la frontale et ton alimentation, afin d'arriver serein(e) le jour de la course.
Le Grand Trail du Lac, c’est quoi ? (formats et parcours)
Créé en 2018, le Grand Trail du Lac fête sa 9ᵉ édition en 2026. Au programme, un tour (ou un demi-tour) du plus grand lac naturel de France, entre sous-bois, crêtes, passages aériens et vues spectaculaires sur le lac du Bourget, le Mont-Blanc et les massifs environnants. Les parcours alternent singles joueurs, sentiers techniques, passages en crêtes, sections roulantes et ascensions exigeantes, pour une expérience variée et mémorable.
Quand a lieu l'édition 2026 ?
La 9e édition du Grand Trail du Lac (GTL) a lieu les samedi 17 et dimanche 18 octobre 2026. Les inscriptions sont ouvertes depuis le 18 mai. Toutes les informations pratiques et les inscriptions sont disponibles sur le site officiel de l'événement.
Quels sont les formats de course ?
Le Grand Trail du Lac propose quatre formats adaptés à différents profils de traileur(se)s :
74 km – 3 580 mètres de D+ (solo) : le tour complet du lac, avec un départ à la frontale depuis Le Bourget-du-Lac. Un véritable trail de montagne, exigeant physiquement et techniquement.
74 km – 3 580 mètres de D+ (relais à 4) : une excellente façon de découvrir l'événement en partageant l'effort en équipe. Chaque relais possède son propre profil, du relativement roulant jusqu’au pur montagnard.
34 km – 2 050 mètres de D+ (solo) : une demi-boucle entre Chanaz et Le Bourget-du-Lac. Plus courte, mais loin d'être facile avec un fort dénivelé et le passage sous la Dent du Chat.
KV du Chat : 2,4 km pour 1 000 mètres de D+. Une montée sèche jusqu'au relais de la Dent du Chat, avec une récompense de taille au sommet : un panorama exceptionnel sur le lac.
| Distance | D+ | Km-effort | Ratio D+/Km | Départ | Temps max | Chrono médian 2025 | Record | Tarif |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
74 km solo | 3 580 D+ | 110 | 48 | 18 octobre 2026 à 5h au Bourget-du-Lac | 15 heures | 11 heures 45 | 6 heures 41 | 85 euros |
74 km relais à 4 | 3 580 D+ | 110 | 48 | 18 octobre 2026 à 5h au Bourget-du-Lac | 15 heures | - | 6 heures 11 | 30 euros / personne |
34 km | 2 050 D+ | 54 | 60 | Dimanche 18 octobre 2026 à 9h à Chanaz | 11 heures | 5 heures 28 | 2 heures 56 | 45 euros |
KV du Chat (2,4 km) | 1 000 D+ | 12 | 416 | Samedi 17 octobre 2026 de 15h à 17h du Bourget-du-Lac | - | 53 minutes | 34'04 (hommes) et 40'46 (femmes) | 15 euros |
À quoi ressemble le parcours (profil altimétrique, technicité) ?
Ne te laisse pas tromper par les paysages : le Grand Trail du Lac est un vrai trail de montagne, qui demande autant de caisse que de technique.
Le 34 km : un vrai trail technique de montagne
Avec 2 050 mètres de de D+ en seulement 34 km, ce format affiche un ratio particulièrement élevé. Les bâtons sont vivement conseillés pour économiser les jambes dans les montées les plus raides et soulager les articulations lors de la longue descente finale.
Le parcours est composé de 82 % de monotraces, pour seulement 10 % de pistes et 8 % de route.
Trois grandes sections rythment la course :
Les 15 premiers kilomètres sont relativement roulants, sur des chemins forestiers et des singles peu techniques. C'est la meilleure occasion de trouver ton rythme… sans te griller pour la suite.
➡️ Technicité : faible
Le triptyque Col du Chat – Molard Noir – Dent du Chat constitue le cœur de la difficulté. À partir du col, la pente se redresse fortement : racines, pierres humides, marches naturelles et sentier de plus en plus minéral s'enchaînent jusqu'au passage sous la Dent du Chat. Certaines portions sont équipées de chaînes et de câbles pour franchir les passages les plus exposés (ce secteur est neutralisé en cas de mauvaises conditions météo).
➡️ Technicité : très élevée
La descente finale vers Le Bourget-du-Lac est longue et exigeante : 1 200 mètres de dénivelé négatif sur seulement 6 kilomètres, avec une première partie très raide, pierreuse et technique, avant une seconde moitié plus rapide mais rendue délicate par la fatigue.
➡️ Technicité : élevée
Les deux principaux points de vigilance sont la montée vers le Molard Noir (environ 820 mètres de D+ sur 4 kilomètres) et le passage sous la Dent du Chat (point culminant de la course à 1 500 mètres d’altitude), où le sentier devient aérien, étroit et particulièrement glissant par temps humide.
Le 74 km : une course aux deux visages
Avec 3 580 mètres de D+, le Grand Trail du Lac propose un profil plus progressif mais redoutable.
Le tracé est composé de 70 % de monotraces, 12 % de pistes et 18 % de route.
La première moitié du parcours est relativement roulante. Après un départ à la frontale et une longue section au bord du lac, tu rejoins le belvédère de la Chambotte au lever du soleil avant de poursuivre vers Chanaz. Le terrain est favorable à la course et l'ambiance pousse facilement à partir trop vite. C'est le principal piège du 74 km : beaucoup de coureur(se)s arrivent entamé(e)s au pied de la Dent du Chat après avoir trop couru les 40 premiers kilomètres.
➡️ Technicité : faible à modérée
La seconde moitié est plus difficile. Les longues ascensions, les passages câblés (aux alentours des km 41 et 64), les racines, les dalles rocheuses et les sentiers techniques s'enchaînent jusqu'à la terrible montée vers le Molard Noir (950 mètres de D+ sur 6,7 kilomètres) puis au passage sous la Dent du Chat.
➡️ Technicité : très élevée
Les principales difficultés sont la montée du Singe (km 14), le sentier des Crêtes (km 28), la montée du Molard Noir (km 60) et le passage sous la Dent du Chat (km 63).
Le 74 km en relais à 4 : à chacun son terrain de jeu
Le relais reprend le parcours du 74 km en quatre tronçons très différents :
Relais 1 (21,6 km) : rapide et roulant au départ, avant trois bosses sèches dans les bois. Idéal pour un(e) coureur(se) rapide capable de relancer.
➡️ Technicité : faible à moyenne
Relais 2 (14,4 km) : profil descendant mais très technique, notamment sur le sentier des Crêtes. Il convient aux traileur(se)s agiles et à l'aise sur les singles.
➡️ Technicité : élevée (mais court)
Relais 3 (22,4 km) : la portion la plus longue, vallonnée et usante. Un relais pour les coureur(se)s endurant(e)s.
➡️ Technicité : faible (mais plus long)
Relais 4 (15,1 km) : le morceau de bravoure. Une montée très raide sous la Dent du Chat, suivie d'une descente de 1 400 mètres de D- particulièrement cassante. Le relais le plus difficile et le plus technique.
➡️ Technicité : très élevée
Le KV du Chat
Court, mais explosif : 2,4 km pour 1 000 mètres de D+. Toute l'ascension se déroule en forêt avant une dernière rampe encore plus raide vers le relais de la Dent du Chat. Garde un peu d'énergie pour les derniers hectomètres : la récompense t'attend au sommet avec une vue imprenable sur le lac du Bourget.
Comment se préparer pour le Grand trail du Lac ?
Le Grand Trail du Lac ne s'improvise pas. Pour profiter pleinement de l'expérience, il est essentiel de choisir un format adapté à ton niveau et de suivre une préparation progressive. Voici les repères pour savoir si tu es prêt(e) et organiser efficacement ton entraînement.
Quel niveau faut-il pour faire le Grand Trail du Lac ?
Le Grand Trail du Lac est accessible… à condition de choisir le format adapté à ton expérience. Une préparation cohérente avec ton objectif est indispensable si tu veux prendre du plaisir sur cette course.
Le kilométrage du 34 km semble raisonnable mais le profil de la course ne l’est pas. C’est un véritable trail de montagne. Si tu cours déjà 3 à 4 fois par semaine et que tu as terminé plusieurs trails de 20 à 25 km avec environ 1 000 mètres de D+, tu disposes d'une bonne base. L'enjeu sera surtout d'habituer tes quadriceps aux longues descentes et de gagner en aisance sur les terrains techniques.
Le 74 km en relais est une belle porte d’entrée. Les relais 1 et 2 sont accessibles si tu es un(e) traileur(se) débutant(e) ou intermédiaire. Le relais 3 demande déjà une bonne endurance. Le relais 4 est réservé aux coureur(se)s expérimenté(e)s en montagne, capables d'enchaîner une montée très raide et une longue descente technique.
Le 74 km solo est destiné aux traileur(se)s expérimenté(e)s. Le tour complet du lac demande une solide expérience en trail long. Le profil est trompeur : les plus grosses difficultés arrivent après plusieurs heures d'effort. Avant de t'élancer, il est préférable d'avoir déjà terminé un trail de 40 à 50 km avec du dénivelé, de maîtriser ton alimentation sur des efforts de plus de 9 heures et d'être à l'aise avec un départ de nuit à la frontale.
Le mental joue également un rôle majeur. Avec un temps médian proche de 12 heures, la capacité à rester lucide, à gérer les moments difficiles et à avancer malgré la fatigue fait souvent la différence autant que la condition physique.
Le KV du Chat est réservé aux traileur(se)s confirmé(es)s. C’est un effort très intense. Il s’adresse à toi si tu es déjà habitué(e) aux fortes pentes. Mieux vaut avoir l'habitude d'utiliser ses bâtons et d'évoluer sur des sentiers très raides.
Combien de temps faut-il pour préparer le Grand Trail du Lac ?
La durée de préparation dépend surtout de ton niveau de départ.
Si tu es déjà habitué(e) à t'entraîner 3 à 4 fois par semaine et que tu as une expérience des trails jusqu'à 25 km :
KV du Chat : compte 1 à 2 mois de préparation spécifique.
34 km : prévois environ 3 mois, avec un travail ciblé sur les descentes et le renforcement musculaire.
74 km : 6 mois minimum sont recommandés pour développer progressivement l'endurance, le dénivelé et la gestion de course.
Si tu débutes en trail ou manques d'expérience en montagne, mieux vaut prendre davantage de temps :
2 à 3 mois pour préparer le KV.
4 à 6 mois pour le 34 km.
Environ 1 an pour le 74 km, en intégrant idéalement un trail intermédiaire de 40 km dans ta progression.
Dans tous les cas, laisse à ton corps le temps de s'adapter. Les muscles, les tendons et les articulations ont besoin de plusieurs semaines pour encaisser les longues descentes et les forts dénivelés sans augmenter le risque de blessure.
Comment structurer ton plan d'entraînement pour le GTL ?
Une préparation efficace repose avant tout sur la progressivité. Dans un premier temps, c’est important de construire des bases solides avant d'augmenter la difficulté.
Tu progresseras avec 3 à 4 séances par semaine, en augmentant progressivement la charge d'entraînement.
Les plans de préparation s'articulent autour de trois grandes phases :
Le foncier : pour développer ton endurance générale, renforcer les muscles et construire un volume d'entraînement durable.
Le spécifique : pour reproduire progressivement les exigences de la course avec davantage de dénivelé, des sorties longues, du travail technique et des descentes.
L'affûtage : pour réduire le volume dans les deux dernières semaines afin d'arriver reposé sur la ligne de départ.
La sortie longue reste la séance clé de la semaine. Elle permet d'apprendre à gérer ton allure, ton alimentation et ton matériel tout en développant ton endurance. Son volume augmente progressivement au fil de la préparation, jusqu'à représenter environ 60 à 75 % du temps d'effort visé le jour de la course selon le format préparé.
👉 Par exemple, pour un objectif de 5 heures sur le 34 km, vise des sorties longues comprises (au maximum) entre 3 heures et 3 heures 45.
Enfin, n'oublie pas que chaque coureur(se) est différent(e). Ton plan doit tenir compte de ton niveau, de ton emploi du temps et de tes objectifs. Un plan personnalisé comme les programmes trails concoctés par Campus est souvent le meilleur moyen de progresser régulièrement tout en limitant le risque de blessure.
Comment s'entraîner au dénivelé et à la technicité du GTL ?
Avoir un gros moteur n’est pas suffisant sur le Grand Trail du Lac. Les forts pourcentages, les passages techniques sous la Dent du Chat et les longues descentes demandent des qualités techniques et une bonne endurance/résistance musculaire. Bonne nouvelle : ces qualités se travaillent à l'entraînement !
Comment travailler la montée (et la marche active) ?
Sur le Grand Trail du Lac, la marche active doit faire partie de ta panoplie pour gravir les montées les plus raides, notamment vers le Molard Noir et la Dent du Chat. Plus tu maîtriseras cette technique, plus tu économiseras ton énergie.
💡 Comment faire pour progresser en montée ?
Réalise des séances de côte (courtes et longues).
Alterne régulièrement course et marche rapide sur les fortes pentes afin d'apprendre à changer de rythme.
Si tu habites en plaine, remplace les côtes par des escaliers ou des séances sur tapis incliné ou des ponts pour reproduire le travail musculaire du dénivelé.
Renforce régulièrement tes quadriceps, tes fessiers, tes mollets et ton gainage. Cela aide beaucoup lorsque la pente se redresse.
Enfin, si tu prévois de prendre des bâtons le jour J (on te le conseille vraiment), entraîne-toi au préalable à bien utiliser les bâtons. Ils seront particulièrement utiles dans les longues ascensions du GTL, à condition de maîtriser les techniques.
Pour aller plus loin, voici les secrets pour bien grimper en trail avec Mathieu Blanchard :
Comment progresser en descente ?
Sur les deux parcours du Grand Trail du Lac, tes quadriceps doivent être prêts à encaisser les 1 200 mètres de la longue descente finale. Bien courir en descente, en sachant s’économiser musculairement, n’est pas inné. Cela s’apprend.
Voici les essentiels à retenir pour mieux descendre en trail en suivant les conseils de Mathieu Blanchard :
Regarde loin devant toi. Évite de fixer tes pieds : anticipe le terrain quelques mètres devant pour choisir la meilleure trajectoire et réagir plus sereinement.
Augmente ta cadence. Privilégie des petits pas rapides plutôt que de grandes enjambées. Tu gagneras en stabilité et tu limiteras les impacts.
Reste relâché(e). Garde les épaules souples, les bras actifs pour t'équilibrer et évite de te crisper. Plus tu es fluide, plus la descente devient facile.
Laisse-toi porter par la pente. Ne freine pas à chaque foulée : accompagne le mouvement en gardant le contrôle. Freiner en permanence fatigue énormément les quadriceps.
Entraîne-toi spécifiquement. La technique en descente s'acquiert avec la pratique. Intègre des descentes variées à tes sorties pour progresser techniquement, gagner en confiance et habituer ton corps aux impacts répétés
Plus tu pratiqueras, plus tu descendras vite, avec moins d'effort et davantage de plaisir.
Le renforcement musculaire est tout aussi important. Privilégie un travail excentrique (squats lents, fentes contrôlées, descentes de marche), qui prépare les quadriceps à absorber les impacts répétés. Complète avec des exercices de gainage, d'équilibre et de proprioception pour améliorer la stabilité de tes appuis sur les portions les plus techniques.
En bonus, retrouve la vidéo Mathieu Blanchard, qui te livre quelques conseils clés pour bien descendre :
Comment travailler la technicité ?
La technicité est un critère important à prendre en compte lorsque tu analyses le parcours de ton prochain trail. Prends l
Comme on a pu le voir, le Grand Trail du Lac comporte des passages techniques : racines, pierres, passages rocheux, sentiers étroits et portions parfois glissantes.
Pour bien te préparer, l’idéal est d'intégrer régulièrement des sorties sur des sentiers techniques se rapprochant de ceux de la course. Travaille la précision de tes appuis, la lecture du terrain et la capacité à modifier rapidement ta trajectoire.
Là encore, il n’y a pas de secret, plus tu seras habitué à évoluer sur ce type de terrain, plus tu gagneras en efficacité et en sécurité.
Si tu utilises des bâtons en course, entraîne-toi systématiquement avec eux lors de tes sorties spécifiques. Ils t'aideront à soulager les jambes dans les longues montées de la Dent du Chat et à gagner en stabilité dans les descentes techniques.
Télécharge l'app Campus
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+3.2K avisLe Grand Trail du Lac est une course aussi spectaculaire qu'exigeante. Chaque format propose une véritable expérience de trail en montagne.
Quel que soit ton objectif, la clé sera d'arriver sur la ligne de départ avec une préparation adaptée à ton niveau. En développant progressivement ton endurance, ta capacité à gérer le dénivelé et ta technique sur les terrains exigeants, tu mettras toutes les chances de ton côté pour profiter pleinement de l'aventure.
Il ne te reste plus qu'à choisir ton format… et à commencer ta préparation avec un plan trail Campus bien sûr !
Antoine
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