Les courses
Le High Trail Vanoise est un événement de trail montagne organisé à Val-d'Isère, en Savoie. L'édition 2026 se déroulera les 11 et 12 juillet et proposera quatre formats de course. Les distances s'échelonnent de 8 kilomètres jusqu’à l’épreuve phare de 67 kilomètres, pour un dénivelé positif (D+) compris entre 300 et 4 100 mètres, avec des parcours évoluant au cœur du massif de la Vanoise et de ses paysages d'altitude. Formats, difficulté, matériel obligatoire, ravitaillement, inscription : voici tout ce qu'il faut savoir sur le High Trail Vanoise 2026, ainsi que nos conseils de préparation pour aborder l'événement dans les meilleures conditions.
L'essentiel à retenir :
Le High Trail Vanoise 2026 se déroule les 11 et 12 juillet à Val d'Isère (Savoie), au cœur du Parc national de la Vanoise.
Quatre formats sont proposés pour les adultes : 8 km (300 mètres de D+), 20 km (1 150 mètres D+), 35 km (2 550 mètres D+) et 67 km (4 100 mètres D+).
Le HTV est une véritable épreuve de haute montagne, avec des passages fréquents au-dessus de 2 500 mètres d'altitude et un terrain composé à près de 80 % de single tracks (passages étroits où on ne peut évoluer qu'un(e) seul(e) à la fois) sur le grand format.
Le Trail des 5 Cols (35 km) constitue souvent le meilleur compromis pour les traileur(se)s expérimenté(e)s qui souhaitent découvrir l'univers du HTV sans s'engager sur l'ultra.
Une préparation spécifique est indispensable, notamment autour du dénivelé, de la randonnée-course, du renforcement musculaire et de l'acclimatation à l'altitude.
Pour le 67 km, prévois au moins 4 mois de préparation spécifique, avec des sorties longues pouvant atteindre 6 à 7 heures, des week-ends chocs et un travail régulier du dénivelé pour habituer le corps aux exigences de la haute montagne.
Qu'est-ce que le High Trail Vanoise ?
Comme son nom l’indique, le High Trail Vanoise (HTV) est un trail de haute montagne. Organisé à Val-d’Isère, à 1 850 mètres d’altitude, il fait partie des épreuves les plus alpines du calendrier français. Depuis plus de dix ans, la station savoyarde propose aux traileur(se)s un terrain de jeu unique, entre forêts, réserves naturelles, glaciers et panoramas du Parc national de la Vanoise.
Quelle est l'histoire de cette course ?
Le High Trail Vanoise voit le jour en 2016. Dès ses premières éditions, l’événement organisé par le Club des Sports de Val-d’Isère se distingue par ses parcours engagés en altitude et son ADN skyrunning. Au fil des années, le HTV s’est imposé comme un rendez-vous incontournable du trail de montagne français.
Cette montée en puissance a été confirmée en 2025 lorsque Val-d’Isère a accueilli les Championnats de France de trail et de course en montagne. Les meilleur(se)s spécialistes français(se) s’y sont affronté(e)s sur des parcours particulièrement exigeants, marqués par l’altitude et la technicité du terrain.
Pourquoi le High Trail Vanoise est-il une référence du trail montagne ?
Le High Trail Vanoise est avant tout une course de haute montagne. Ici, l’altitude n’est pas un décor : elle fait partie intégrante du défi.
Sur les deux plus grands formats, les coureur(se)s évoluent régulièrement au-dessus de 2 500 mètres, avec des passages flirtant avec les 3 000 mètres. L’oxygène se raréfie, les changements de météo peuvent être rapides et la gestion de l’effort devient aussi importante que la condition physique.
L’édition 2025 des Championnats de France l’a rappelé : même les meilleur(se)s traileur(se)s peuvent souffrir sur ces terrains d’altitude. On se souvient de la défaillance d’Anne-Lise Rousset, alors en tête du trail long. C’est cette combinaison entre engagement physique, environnement alpin et technicité qui fait aujourd’hui la réputation du HTV.
Quand a lieu l'édition 2026 ?
Le High Trail Vanoise 2026 se déroulera les 11 et 12 juillet à Val-d’Isère.
L’épreuve reine, le High Trail Vanoise (67 km, 4 100 mètres de D+), s’élancera le samedi 11 juillet à 4 heures 30 du matin. Les autres formats se répartissent sur le week-end, notamment le Trail des 5 Cols (35 km), Les Balcons (20 km) et la Petite Vanoise (8 km).
À quoi ressemble le parcours du High Trail Vanoise ?
Le High Trail Vanoise est un concentré de haute montagne. Sur le grand parcours, près de 80 % du tracé emprunte des single tracks à travers alpages, crêtes, pierriers, névés et passages glaciaires. Sur ce trail, on traverse certains des plus beaux secteurs de la Vanoise, du lac de l’Ouillette au col de Fresse, en passant par le GR5 et les environs de Bonneval-sur-Arc.
La spécificité du HTV réside dans son altitude. Le passage du glacier de la Grande Motte, emblématique de l'épreuve, renforce encore son caractère alpin.
Le terrain est technique et exigeant. Il alterne sentiers roulants et sections plus engagées. La qualité des appuis et la gestion de l'effort sont essentielles.
Quels sont les formats de courses au programme en 2026 ?
Quatre courses sont au programme du week-end. Il y a aussi deux courses enfants le samedi matin : un 0,8 km (parcours non chronométré) pour les 7-9 ans et un 1,25 km (parcours chronométré) pour les 9-15 ans.
High Trail Vanoise (67 km / 4 100 D+)
Le format le plus costaud du week-end. Le parcours, constitué à 80 % de singles, comprend de longues ascensions et descentes. Il faut être prêt(e) à avaler 1 000 mètres de D+ ou 1 200 mètres de D- d’une seule traite. À près de 3 000 mètres d’altitude, les panoramas sur les hauts sommets des Alpes sont spectaculaires. À noter que les bâtons sont obligatoires sur ce trail long de haute montagne.
Trail des 5 Cols (35 km / 2 550 D+)
Anciennement Trail des 6 Cols, cette course présente un concentré de dénivelé. Le ratio D+/km est de 73. Le parcours reprend les 25 premiers kilomètres du HTV, avec l’ascension très raide jusqu’à la pointe de Picheru, puis l’ascension du Col de l’Iseran. Il y a de quoi faire chauffer le moteur et les cuisses, et aucun répit !
Les Balcons (20 km / 1 150 D+)
Un format un peu moins montagnard que les deux premiers. L’altitude maximale est moins élevée (2 500 mètres) et l’essentiel du dénivelé positif est concentré sur les sept premiers kilomètres avec l’ascension en direction du lac de l’Ouillette. Par la suite, le parcours est beaucoup plus roulant, entre le sentier des Balcons et la traversée de la forêt de la Balme.
La petite Vanoise caritative (8 km / 280 D+)
Une boucle accessible, idéale pour découvrir le trail. Cette course soutient Handisport Val-d’Isère. L’association met à disposition du matériel adapté (dual-ski, tandem-ski, uni-ski, équipements pour personnes malvoyantes, etc.) et accompagne la pratique du handiski.
| Course | Départ | Distance | D+ | Km-effort | Chrono médian 2025 | Barrière horaire | Difficulté |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
La petite Vanoise caritative | Dimanche 12 juillet 2026 à 10h | 8 km | 280 D+ | 11 km-effort | 1h04 (= 7,5 km/h) | 2h30 | - |
Les Balcons | Dimanche 12 juillet à 9h | 20 km | 1 150 D+ | 32 km-effort | 3h13 (= 6,2 km/h) | 4h30 | ⭐⭐ |
Trail des 5 Cols | Samedi 11 juillet à 7h30 | 35 km | 2 550 D+ | 61 km-effort | 6h13 (=5,6 km/h) | 9h30 | ⭐⭐⭐ |
High Trail Vanoise | Samedi 11 juillet à 4h30 | 67 km | 4 100 D+ | 108 km-effort | 14h40 (=4,6 km/h) | 15h30 | ⭐⭐⭐⭐ |
Comment choisir le bon format selon ton niveau ?
Le High Trail Vanoise propose quatre formats, du trail découverte à la véritable aventure de haute montagne. Voici quelques repères pour trouver celui qui te correspond.
Le 8 km : pour découvrir le trail
Choisis ce format si :
tu débutes en trail ou en course à pied
tu veux découvrir l'ambiance du High Trail Vanoise sans pression
tu cherches un défi accessible à partager entre ami(e)s ou en famille
Le parcours ne présente pas de difficulté technique majeure. L'objectif est avant tout de profiter de la montagne et de l'événement.
Le 20 km : Pour les coureurs réguliers
Choisis ce format si :
tu cours déjà plusieurs fois par semaine
tu as une première expérience en trail ou en course nature
tu es prêt(e) à suivre une préparation de 4 à 6 heures par semaine
Le parcours emprunte des sentiers de montagne classiques avec quelques portions caillouteuses en montée et en descente. Rien de très exposé, mais une bonne condition physique et une gestion rigoureuse de l'alimentation et de l'hydratation restent indispensables.
Le 35 km : Pour traileur(se)s expérimentés
Choisis ce format si :
tu as déjà terminé plusieurs trails de montagne
tu es à l'aise sur les sentiers techniques et les longues descentes
tu t'entraînes régulièrement avec du dénivelé
Avec l'altitude, la technicité du terrain et l'endurance requise, on entre dans une autre dimension. Les montées sont longues, les descentes exigeantes et les passages au-dessus de 2 500 mètres fréquents. Une préparation sérieuse, avec au moins 5 à 6 heures d'entraînement hebdomadaire dans les semaines clés, est fortement recommandée.
Le 67 km : Pour les plus passionné(e)s de haute montagne
Choisis ce format si :
tu as déjà une solide expérience des trails alpins
tu sais gérer un effort de 8 heures ou plus
tu es autonome en montagne et à l'aise sur terrain technique
On prend les mêmes ingrédients que sur le 35 km, en plus corsé. Et on ajoute deux facteurs non négligeables : un départ de nuit et une durée d’effort plus que doublée ! Bref, on le recommande aux traileur(e)s vraiment aguerri(e)s, qui cherchent une véritable aventure de haute montagne.
Comment se préparer au High Trail Vanoise ?
Ta future réussite au High Trail Vanoise passe par une bonne préparation spécifique. On va t’indiquer les éléments les plus importants à intégrer. Ils sont compris dans les programmes trails Campus concoctés par Mathieu Blanchard.
Combien de temps faut-il pour s'y préparer ?
La durée de préparation dépend forcément de ton profil et de ton expérience en trail. Partons du principe que tu as déjà une base solide d’endurance. Les durées indiquées concernent la phase spécifique de la préparation.
Pour les Balcons (20 km), une prépa spécifique de 8 à 10 semaines peut suffire. Si tu as plus de temps devant toi, ne te prive surtout pas !
Pour le Trail des 5 Cols (35 km), on change de dimension. Il faut du temps pour acquérir une bonne résistance musculaire aux efforts excentriques en descente et planifier au moins un week-end choc. Mise sur une prépa de 3 mois minimum.
Pour le High Trail Vanoise, une grande endurance physique et mentale est primordiale puisqu’on parle d’une durée d’effort comprise entre 10 et 15 heures. La prépa dure 4 mois minimum afin d’augmenter progressivement le volume et laisser 3 semaines d’affûtage.
Comment travailler le dénivelé positif (même en plaine) ?
Il y a de multiples façons de travailler le dénivelé positif sans habiter à la montagne. Tu peux réaliser des séances de côtes, des montées d’escaliers ou encore faire du vélo avec un gros braquet pour travailler ton endurance de force.
L’objectif est de tendre vers un bon volume cumulé lors de tes plus grosses semaines de prépa :
Au moins 800 mètres de D+ sur une semaine pour le format 20 km
Au moins 2 000 à 2 500 mètres de D+ sur une semaine pour le 35 km
Au moins 3 500 mètres de D+ sur une semaine pour le 67 km
Si tu habites dans une région plate, une bonne alternative consiste à faire des séances d’intensité avec une pré-fatigue musculaire : commence par des exercices de renforcement musculaire puis passe aux intervalles d’intensité. Même à plat, cela va améliorer ta résistance sur le trail.
Un autre aspect essentiel est d’apprendre à marcher efficacement avec les bâtons. Ceux-ci sont obligatoires sur le format 67 km et vivement conseillés sur le format 35 km. Personne ne court dans les longues montées à 20 %. Les bâtons aident beaucoup sur ces portions, à condition de savoir bien les utiliser et de maîtriser les modes alternatif et/ou simultané.
💡 En complément, on te conseille la vidéo avec Mathieu Blanchard :
Quelle place pour les sorties longues et la rando-course ?
Les sorties longues et les rando-course à intensité modérée représentent le cœur de la prépa d’un trail moyen ou long. Tu dois rester dans une zone d’intensité confortable. L’objectif est d’apprendre à durer, en aucun cas de se mettre dans le rouge.
Pour le format 20 km, vise des sorties longues de 1 heure 45 à 2 heures 15 (maximum)
Pour le format 35 km, vise des rando-courses entre 3 heures 30 et 4 heures 30, en fonction de ton objectif de chrono
Pour le format 67 km, tu peux monter à 6 ou 7 heures en rando-course. L’idéal est de cumuler un gros volume sur un week-end choc.
Le week-end choc consiste à concentrer un gros volume d’entraînement sur deux ou trois jours consécutifs, le temps d’un week-end. C’est une excellente option si tu habites dans une région avec peu ou pas de relief.
L’objectif est de simuler la fatigue de la course et de tester ton endurance physique et mentale sur un terrain proche de celui de la course.
Comment s'acclimater à l'altitude avant la course ?
La gestion de l’altitude est un élément fondamental à intégrer à la préparation. Les deux plus grands parcours sont effectués entre 2 000 et 3 000 mètres. Les effets de l’altitude se font clairement ressentir : hyperventilation, baisse sensible de VO2 Max, déshydratation. À 2 500 mètres, ton VO2 Max baisse de 10 à 12 %. À 3 000 mètres, les performances sont fortement dégradées.
Idéalement, quand on cherche à performer à ces altitudes, une acclimatation de 7 à 10 jours est préconisée pour habituer son corps. Pour le/la coureur(se) amateur(ice), on conseille de réaliser un bloc de deux jours à plus de 2 000 mètres d’altitude, à 3 ou 4 semaines de l’objectif.
De plus, la gestion de l’effort est encore plus importante en altitude. Il faut aussi se résoudre à ralentir et se brider quand la pente s’élève pour ne jamais se mettre dans la zone rouge. En effet, la récupération est beaucoup longue en altitude.
Le renforcement musculaire : un allié précieux
Sur le High Trail Vanoise, les longues descentes techniques mettent les quadriceps à rude épreuve. Pour mieux encaisser les chocs et limiter la fatigue musculaire, intègre du renforcement spécifique à ta préparation : chaise, squats, fentes ou exercices pliométriques sont particulièrement efficaces. Pense aussi à travailler ta technique en descente sur le terrain. Des pas courts et rapides permettent généralement de mieux contrôler sa trajectoire et de préserver les jambes sur la durée.
Le + : reconnaître les parcours
Si tu en as la possibilité, planifie un week-end choc à Val-d’Isère pour prendre tes repères et t’imprégner des lieux. Attention, la neige est encore présente à la fin du printemps au-delà de 2 500 mètres. Tu peux te retrouver sur des portions gelées. La prudence s’impose. Prévois un équipement hivernal complet : gants, bonnet, veste coupe-vent, collant long, crampons, couverture de survie et bâtons. Et ne pars jamais sans ton téléphone.
Toutes les infos pratiques sur le High Trail Vanoise
Tu souhaites participer à une course du High Trail Vanoise ? Voici les infos importantes à connaître.
Comment s'inscrire au High Trail Vanoise 2026 ?
Les inscriptions se font sur la plate-forme Njuko. Début juin, les tarifs d’inscription étaient de 12 € pour la Petite Vanoise (8 km), 29 € pour les Balcons de Val (20 km), 60 € pour le Trail des 5 cols (35 km) et 105 € pour le High Trail Vanoise.
Tu dois fournir soit une licence FFA / FFT en cours de validité, soit un Parcours Prévention Santé (PPS) de moins de 3 mois. Le PPS remplace désormais le certificat médical classique dans le cadre des courses fédérales.
Quelle est la liste du matériel obligatoire ?
Sécurité oblige, on ne transige pas avec le matériel en haute montagne. La liste du matériel obligatoire est particulièrement fournie. Le High Trail Vanoise applique un règlement assez strict, avec contrôle des sacs avant le départ et pénalités pouvant aller jusqu'à la disqualification en cas de matériel de sécurité manquant.
Quel que soit le format choisi à partir du 20 km, il comprend :
Réserve d'eau et réserve alimentaire
Couverture de survie
Veste imperméable à capuche
Téléphone portable
Gobelet réutilisable
Sifflet
Sur le Trail des 5 Cols, on ajoute un bonnet, casquette ou buff. Des gants et une frontale sont recommandés.
Sur le HTV, on ajoute en plus des bâtons obligatoires. Les crampons sont recommandés. Ils peuvent devenir obligatoires selon les conditions.
Comment gérer le ravitaillement en semi-autosuffisance ?
La semi-autosuffisance signifie que chaque coureur(se) doit être capable de gérer son hydratation et son alimentation entre deux points de ravitaillement. Ces points sont peu nombreux sur les parcours du 35 km et surtout du 67 km. Par conséquent, la durée entre deux ravitaillements peut être conséquente. De plus, l’altitude augmente les dépenses énergétiques. Voici les quantités à prévoir :
Sur Les Balcons (20 km), prévois 0,5 litre d’eau minimum et entre 500 et 1 000 kcal : 2 à 3 barres, 1 à 2 gels, 1 compote. Trois à cinq sources de glucides sont suffisantes.
Sur le Trail des 5 Cols (35 km), emporte 1 litre d’eau minimum, soit 2 flasques de 500 millilitres, et l’équivalent de 1 000 à 1 500 kcal : 3 à 4 barres, 2 gels, 1 ou 2 compotes. Cela fait entre 6 et 8 sources de glucides.
Sur le HTV (67 km), prévois 1,5 litres d’eau pour être tranquille et ne lésine pas sur la nutrition : entre 2 000 et 3 000 kcal : 5 à 8 barres, 4 à 8 gels, 2 à 3 compotes et des aliments salés que tu auras testés et validés à l’entraînement (fromage, purée, sandwich, etc.).
Le High Trail Vanoise est-il qualificatif pour l’UTMB ?
Le High Trail Vanoise ne fait pas partie du circuit UTMB World Series, donc il ne permet pas de gagner de Running Stones, sésames indispensables pour participer au tirage au sort de l’UTMB.
En revanche, le High Trail Vanoise est une course UTMB Index sur ses deux principaux formats. Cela signifie que tes résultats peuvent te permettre d'obtenir ou d'améliorer ton UTMB Index dans la catégorie correspondante, un prérequis nécessaire pour s'inscrire au tirage au sort des finales UTMB.
Alors, as-tu envie de te frotter à ce défi ? Entre altitude, terrain technique, paysages grandioses et ambiance haute montagne, le High Trail Vanoise offre une expérience unique dans les Alpes françaises. Que tu viennes découvrir le trail sur le 8 km ou relever le défi du mythique 67 km, une chose est sûre : la Vanoise ne laisse personne indifférent(e). Il ne te reste plus qu'à choisir ton format, préparer ton aventure et profiter pleinement de ce rendez-vous incontournable du trail de montagne.
Antoine
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