Marseille-Cassis : analyse d’un parcours aussi beau qu’exigeant

20 000 coureurs et coureuses s’élanceront, le 26 octobre prochain, sur l’une des courses les plus célèbres en France : Marseille-Cassis. Une course de légende d'une distance de 20 kilomètres qui figure parmi les plus challengeante, mais aussi les plus belles de l’Hexagone. Et si tu fais partie de celles et ceux qui se sont lancé(e)s le défi de participer à la 46ᵉ édition de ce parcours, voici ce qui t’attend !

Course désormais ultra-populaire en France avec ses 20 kilomètres qui relient Marseille à Cassis, la classique du running fait partie des courses françaises incontournables. Un peu plus court qu'un semi-marathon, le parcours offre de jolis défis. En 2024, 20 000 participant(e)s, représentant près d’une soixantaine de pays, s’étaient élancé(e)s sur ce parcours tracé au cœur du parc national des Calanques, avec des paysages à couper le souffle.

La particularité de Marseille-Cassis, qui fait aussi toute sa difficulté, c’est indéniablement son dénivelé. Au total, il te faudra grimper près de 400 mètres, dont une grande partie lors des 3 kilomètres d'ascension du col de la Gineste, qui culmine à 327 mètres d’altitude. Fort heureusement, au cours des 20 kilomètres se trouvent également quelques descentes créant une belle dynamique. À noter que le dénivelé positif sur l’ensemble de la course est d'environ 400 mètres.

En moyenne, cette course de 20km, avec son célèbre dénivelé, se réalise en 2 heures, hommes et femmes confondus. 

Tu connais notre petit penchant pour les chiffres, on est allé regarder les exploits de nos campusien(ne)s sur l'édition précédente : 

Au global, la moyenne de nos coureur(se)s est de 01 heure et 53 minutes, soit 7 minutes de moins que la moyenne générale de la course. Le chrono médian est de 01 heure 51 minute et 12 seconde.

Et dans les détails, les femmes l'ont courue en moyenne en 02 heures 05 minutes et 33 secondes avec un chrono médian de 02 heures 05 minutes et 10 secondes. Du côté des hommes, le chrono moyen est de 01 heure 47 minutes et 27 secondes avec un chrono médian de 01 heure 45 minutes et 42 secondes. 

👉 Pas mal non ? Les vitesses moyennes des femmes et celles sont hommes sont des sujets qui nous passionnent, n'hésite pas à consulter nos deux articles sur le sujet : chez les hommes et chez les femmes. 

Marseille-Cassis (course labellisée par la Fédération française d’athlétisme) a, lors de ses différentes éditions, accueilli quelques grands noms de l’athlétisme français et mondial, qui ont établi des chronomètres impressionnants. Depuis plusieurs années, ce sont les Kényan(ne)s qui détiennent les records de la course : chez les hommes par Edwin Kipyego (57 minutes et 18 secondes) depuis 2015, et chez les femmes par Edith Chelimo (01 heure 5 minutes et 58 secondes) depuis 2017.

C’est à 9 heures que le départ des 20 kilomètres reliant Marseille à Cassis sera donné. Et pas n’importe où ! Rendez-vous sur le boulevard Michelet, à quelques mètres seulement du célèbre stade Vélodrome. Les coureurs et coureuses amateur(ice)s de football en seront à coup sûr ravi(e)s. Une fois le coup de pistolet tiré, place à trois kilomètres en faux plat montant, lors desquels tu pourras admirer l’obélisque de Mazargues. Un petit échauffement avant le début des choses sérieuses sur le col de la Gineste.

💡 À noter : plusieurs vagues de départ sont prévues toutes les 8 minutes pour les SAS "Grand public".

T’y voilà ! Tu es prêt(e) à relever le véritable défi de Marseille-Cassis : la route du col de la Gineste. De l'entrée dans le parc national des Calanques (KM 7) jusqu'au col de la Gineste (KM 10), ce sont 8 virages (dont cinq assez serrés) sur 3 kilomètres d'ascension avec 300 mètres de dénivelé positif qui t'attendent . La montée est abrupte, mais régulière, donc si tu gères correctement ton effort, cela devrait bien se passer.

🥤 Ravitaillement n°1 : situé au km 5, au niveau du rond-point de Luminy

🥤 Ravitaillement n°2 : situé au km 10, au niveau du col de la Gineste

Au total, sur les 20 kilomètres de Marseille-Cassis, douze se font au cœur du Parc national des calanques.

Une fois arrivé(e) au sommet de la Gineste, tu découvriras le superbe plateau de Carpiagne, où tu en prendras plein les yeux grâce aux paysages. La succession d'un faux-plat montant, puis descendant te demandera encore quelques efforts. C'est le moment de sortir tes plus belles relances !

Après plusieurs (longues) minutes d’ascension, puis la traversée du plateau de Carpiagne, place à la descente et direction Cassis ! Une descente assez raide, qui offre une vue exceptionnelle sur la baie de Cassis et les calanques. Attends-toi à voir quelques-uns des plus beaux paysages de France !

🥤 Ravitaillement n°3 : situé au km 15, au niveau de Joli Bois

17e kilomètre, place aux derniers efforts. Cette fois-ci, sur les hauteurs de Cassis et au cœur des vignes de Provence. Une dernière montée d’environ 700 mètres t’attend au niveau de l’avenue Carnoux, avant de pouvoir profiter des nombreux encouragements du public (qui te donneront à coup sûr des forces pour un ultime sprint) sur l’avenue des Albizzi, où se situe la ligne d’arrivée.

🥤 Ravitaillement n°4 : une fois la ligne d'arrivée franchie, tu pourras boire quelques gorgées d'eau et recevras un sac de ravitaillement individuel avec tout ce qu'il te faut pour reprendre des forces, ainsi que ta médaille de Finisher bien méritée.

Tu as envie de relever le défi et de te mesurer aux 20 kilomètres entre Marseille et Cassis ? Il te reste peut-être une chance de pouvoir le faire cette année ! Car, si les inscriptions sont malheureusement d’ores et déjà closes, une plateforme de revente et rachat de dossards a été mise en place par l’organisation. 

Comme sur de plus en plus de courses, si tu participes à Marseille-Cassis, tes proches pourront te suivre en direct grâce à un dispositif GPS, depuis le site de la course. Ils/elles pourront ainsi consulter tes temps de passage aux 5ème, 10ème et 15ème kilomètres ainsi que ton résultat final.

Si tes proches se rendent sur place pour te soutenir durant ta course, nous leur conseillons de se positionner sur :

⚠️ Attention : comme le précise l’organisation, les zones de départ et d'arrivée de la course sont strictement réservées aux coureur(se)s et l’accès n’est donc pas autorisé aux spectateur(ice)s et accompagnant(e)s.

Ceux qui ne peuvent malheureusement pas faire le déplacement jusque dans le sud de la France auront peut-être la chance de te voir en direct sur France 3 Provence-Alpes Côte d’Azur. Chaque année, la chaîne de télévision filme en direct la course et les journalistes présent(e)s sur place recueillent le témoignage de nombreux(ses) participant(e)s. Ainsi, peut-être que tu auras ton petit moment de gloire !

Tu l'auras compris : prendre le départ de Marseille-Cassis, c'est se lancer dans une aventure unique. Une foulée après l'autre, tu partiras à la découverte de paysages grandioses entre mer et montagnes, au cœur de la Provence. De quoi repartir avec la médaille autour du cou, la bouillabaisse dans l'estomac, l'odeur du maquis dans le nez et des souvenirs plein la tête.