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Sommaire
Courir en short l’hiver, bonne ou mauvaise idée ?
Comment s'habiller pour courir en hiver ?
🧅 Le système des 3 couches
🙏 Éviter le coton et privilégier des vêtements techniques
🧤 La règle d’or : protéger les extrémités (les mains avec des gants, la tête avec un bonnet et un tour de cou, et les pieds avec des chaussettes)
🥶 Avis aux coureur(se)s frileux(ses) qui souhaitent quand même courir en short l’hiver
Les coureurs qui ne voulaient pas porter de collant
À partir de quelle température/de combien de degrés est-il préférable de ne pas courir en short ?
🧊 Courir en short quand il gèle, en cas de pluie, de vent ou de neige
Est-il dangereux de courir en short l’hiver ? Zoom sur les risques de blessures
🩹 Fatigue musculaire, hypothermie, glissades, engourdissements
🦵 Protéger ses tendons d’Achille
Confort versus tolérance
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Courir en short l’hiver : une idée saugrenue pour celles et ceux qui ne courent pas, et pourtant naturelle pour les inconditionnel(le)s du running ! Il faut dire que ces dernier(ère)s sont souvent des adeptes du short, qu’importe la saison (surtout l’hiver). Tu te sens concerné(e) ? Dans cet article, on te dit si courir en short l’hiver est possible et jusqu’à quelle température ; on te propose aussi des alternatives vestimentaires ainsi que quelques tips pour constituer ta tenue de running hivernale. Bref, si ce ne sont pas quelques degrés qui vont t’empêcher de chausser tes baskets, on ne plaisante toutefois pas avec ton principal outil de travail : tes jambes. 🦵
Courir en short l’hiver, bonne ou mauvaise idée ?
Nombreux(ses) sont les coureur(se)s à ne pas se séparer de leur short, même en hiver. Cela en étonne d’ailleurs plus d’un(e) — surtout celles et ceux qui ne courent pas, disons-nous les choses. Mais voilà de quoi faire douter les plus frileux(ses) et les plus sceptiques d’entre nous : lorsque nous courons, nos jambes sont largement mises à contribution, et produisent donc beaucoup de chaleur. Autre point qui a son importance : même si elles sont majoritairement sollicitées pendant la course à pied, les jambes dégagent paradoxalement beaucoup moins de transpiration que le reste du corps. Ainsi, même s’il y a du vent, la sensation de froid n’est pas ressentie au niveau des jambes en premier lieu. Alors, ces arguments sont plutôt convaincants, non ?
Comment s'habiller pour courir en hiver ?
Ah l’été, il ne s’agit que d’enfiler un tee-shirt, un short, une paire de chaussures et à gambader… Tout est si simple ! En plus de cela, la motivation pointe le bout de son nez sans même que nous n’ayons besoin d’aller la sortir de la grotte dans laquelle elle se cache parfois. L’hiver, tout est plus lent : les journées sont plus courtes, la discipline hiberne… et il faut prendre le temps d'enfiler des couches et des couches de vêtements pour ne pas avoir froid et être tenté(e) de rebrousser chemin à peine le seuil de la porte franchi. Ici, on te donne toutes nos recommandations pratiques et fashion ! 🛍️
🧅 Le système des 3 couches
Grâce au système des trois couches, tu mets toutes les chances de ton côté pour courir au chaud, tout en étant confortable.
La première couche doit être respirante. Elle doit permettre d’évacuer la transpiration afin que tu ne finisses pas ton run trempé(e).
La seconde couche, elle, se veut isolante. Sa vocation ? Retenir ta chaleur corporelle afin de te maintenir au chaud pendant ton effort.
Enfin, la troisième couche est protectrice. C’est elle qui fait barrage aux éléments extérieurs : vent, pluie, grêle, neige, et cætera.
🙏 Éviter le coton et privilégier des vêtements techniques
Ce conseil, c’est un peu la base lorsqu’on débute la course à pied ; surtout qu’il est applicable tout au long de l’année, qu’importe la saison. En fait, s’il est confortable à porter au quotidien, le coton n’est pour autant pas du tout adapté à la pratique de course à pied. En effet, il évacue très mal la transpiration et retient l’humidité, ce qui le rend lourd et désagréable à porter. Ainsi, nous te recommandons d’opter pour des vêtements techniques pensés pour la pratique de la course à pied.
🧤 La règle d’or : protéger les extrémités (les mains avec des gants, la tête avec un bonnet et un tour de cou, et les pieds avec des chaussettes)
Savais-tu que, par temps froid, ton corps réduisait la circulation sanguine vers les extrémités pour se concentrer sur tes organes vitaux (ton cœur, tes poumons et ton cerveau). Par ailleurs, les extrémités sont facilement exposées, elles contiennent peu de muscles (et produisent donc moins de chaleur), et la peau y est souvent plus fine. Tout cela explique en partie le fait que les extrémités se refroidissent plus vite.
Pour protéger ces parties de ton corps, nous te recommandons de t’équiper d’une paire de gants, d’un bonnet, d’un tour de cou et d’une bonne paire de chaussettes. Un ultime conseil : mieux vaut partir bien couvert(e) et retirer les accessoires dont nous pensons finalement ne pas avoir besoin que d’avoir froid tout au long de son entraînement, et d’ensuite amèrement regretté de ne pas nous être suffisamment bien équipé(e)s.
🥶 Avis aux coureur(se)s frileux(ses) qui souhaitent quand même courir en short l’hiver
Tu es convaincu(e) par le style que te confère un short de course à pied, mais un peu moins par les températures extérieures et la sensation du froid contre tes jambes ? Nous te proposons une solution intermédiaire : un short 2-en-1 pourvu d’un cuissard intégré qui saura apporter davantage de chaleur et de maintien à tes jambes, et ce, sans sacrifier la liberté de mouvement chère à ton cœur. 🤩
Les coureurs qui ne voulaient pas porter de collant
Loin de nous l’idée d’alimenter des clichés ni de spéculer sur un fait que nous pensons avoir identifié, mais il nous semble avoir remarqué qu’une partie de la gent masculine se refuse catégoriquement au port du collant, et préfère, coûte que coûte, courir en short l’hiver. La faute à l’imaginaire collectif et aux clichés profondément ancrés consistant à croire que tout ce qui est moulant ne leur est pas destiné. Évidemment, celles et ceux qui pensent ainsi ont tort ; il n’y a qu’à voir certains des meilleurs marathoniens au monde courir en cuissard, les nageurs porter des maillots de bain, et les danseurs étoiles exercer leur art en collants. Alors si tu es un homme et que tu souhaites porter des collants, sache que tu es entièrement dans ton droit, et que personne ne viendra critiquer ton choix. Et si tu ne te sens qu’à moitié prêt, tu peux t’inspirer de ces hommes qui enfilent un short par-dessus leur collant afin de garder leurs jambes au chaud tout en se sentant parfaitement à l’aise.
N’oublie jamais qu’à partir du moment où tu souhaites porter et assumer une tenue — short ou collant, ou les deux en même temps —, tu es pleinement dans ton droit.
À partir de quelle température/de combien de degrés est-il préférable de ne pas courir en short ?
Tu recherches des repères concrets en termes de températures pour déterminer si le port du short t’est encore possible ou s’il te faut plutôt laisser tomber cette idée ? Nous t’avons concocté un petit tableau récapitulatif.
À partir de quelle température/de combien de degrés est-il préférable de ne pas courir en short ?
| Fourchette de températures | Short ou pas short ? |
|---|---|
Au-dessus de 10 °C | La plupart des gens courent en short, sauf celles et ceux qui sont très frileux(ses) ou qui n’ont tout simplement pas envie de dévoiler leurs jambes. |
Entre 5 et 10 °C | Le short est pratiquement sur toutes les paires de jambes, surtout quand il s’agit de courir à une intensité élevée et/ou pour une durée relativement courte (30-40 minutes). |
Entre 0 et 5 °C | Les divergences apparaissent. On entre dans la zone du “ça dépend” : si tu es habitué(e) à courir en short et au froid, tu peux conserver ta tenue fétiche. Au contraire, si tu es plutôt frileux(se), que tu n’as pas pour habitude de courir dans des températures froides, si tu dois effectuer une sortie tranquille, ou s’il y a du vent et de l’humidité, le port du collant est vivement conseillé. |
Sous 0 °C | Le risque de refroidissement étant trop grand, le port du collant est recommandé. |
Tu hésites fortement entre enfiler un short ou un collant ? Voici une astuce imparable : si tu as froid aux jambes lors de ton échauffement en collant, conserve ta tenue initiale. Par contre, s’il fait un peu frais lorsque tu commences à courir mais que tu as chaud après 10 minutes, le short est probablement davantage adapté à tes besoins.
🧊 Courir en short quand il gèle, en cas de pluie, de vent ou de neige
Plus que la température réelle, la température ressentie est un facteur à considérer pour décider si l’on peut courir en short. Ainsi, la présence de paramètres tels que le vent, la pluie, l’humidité ou la neige, couplés à une faible température extérieure et à une allure de course très modérée (lors d’un footing ou d’une sortie longue par exemple) suffisent à proscrire le short de ton outfit of the day. En effet, à températures égales, si la pluie ou la neige tombent sur nos jambes nues, la sensation de froid est d’emblée accentuée.
Est-il dangereux de courir en short l’hiver ? Zoom sur les risques de blessures
On entend souvent dire que la course à pied par temps froid peut augmenter le risque de blessures. On fait le tri entre mythe et réalité.
🩹 Fatigue musculaire, hypothermie, glissades, engourdissements
➡️ Soyons clair(e)s : ce n’est pas le fait de courir en short l’hiver qui va générer davantage de fatigue musculaire. Mais évidemment, le fait de porter un collant induit forcément que tu sois davantage au chaud (notamment tes muscles et tes articulations) et que ton corps ne perde pas d’énergie superflue à tenter de se réchauffer.
➡️ Concernant un éventuel risque d’hypothermie, le seul fait de courir en short l’hiver ne constitue pas un facteur aggravant, sauf si :
les conditions climatiques sont particulièrement difficiles (vent, pluie, neige, grêle),
tu t’arrêtes fréquemment (tu te refroidis donc),
tu cours pendant plus d’une heure et demie en endurance fondamentale,
tu n’es pas suffisamment couvert(e) en haut du corps ; veille donc à bien te protéger en portant un bonnet, un tour de cou, une paire de gants, trois couches de vêtements techniques (un tee-shirt à manches courtes ou longues respirant, un tee-shirt à manches longues isolant, et une veste/un coupe-vent pour te protéger des éléments extérieurs).
➡️ Ensuite, qui dit hiver rime forcément avec des conditions météorologiques particulières, telles que le vent, la pluie, la neige, la grêle. Cela rend ainsi le terrain plus difficilement praticable, et notamment glissant. Short ou collant n’y changeront rien ! Par contre, une paire de chaussures équipée d’un bon grip est un must have.
➡️ Enfin, les engourdissements et les engelures représentent un véritable risque lié à la course à pied en dessous de moins 5 degrés. Alors forcément, courir en short l’hiver est synonyme de davantage de surface de peau exposée, et donc d’un refroidissement global plus rapide. Aussi, si tu ressens la moindre douleur liée au froid, ou que ta peau est anormalement blanche ou insensible, n'attends pas avant de te réchauffer et de consulter un(e) médecin ! 🚨
🦵 Protéger ses tendons d’Achille
Le froid réduisant l’élasticité des tendons, et les mollets et les tendons d’Achille étant largement sollicités en course à pied, on peut donc considérer que courir en short l’hiver lorsqu’il fait vraiment froid (moins de 5 degrés) est donc une mauvaise idée, surtout pour les coureurs et les coureuses ayant des antécédents de fragilité du tendon d’Achille. Pour prévenir d'éventuelles blessures, il est préférable de porter un collant, de réaliser un bon échauffement, et bien sûr, d’éviter les accélérations à froid.
Confort versus tolérance
Tu as beau être à l’aise lorsque tu cours en short, ta tolérance au froid n’est peut-être pas aussi élevée que tu le souhaiterais. Il faut dire que cette dernière varie d’un individu à l’autre et suivant le contexte de ta pratique. Ainsi, la tolérance au froid de chacun(e) dépend de son propre ressenti, de l’intensité à laquelle il/elle court, du vent, de la pluie, et bien sûr, de la durée de son effort. Pense donc à bien considérer tous ces éléments pour t’équiper en conséquence et éviter de subir le froid. 🥶
Courir en short l’hiver est donc un choix personnel, motivé par des préférences individuelles, une capacité de résistance au froid qui nous est propre, et des décisions qui nous appartiennent au regard d’éléments extérieurs indépendants de notre volonté. Et toi, tu es plutôt de la team short ou collant en hiver ? 👀
Manon
Publié le , mis à jour le
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