Flasques, CamelBack, gourdes : quelle est la meilleure option en course à pied ?

Courir sans réserve d’eau, c’est possible… mais rarement une bonne idée à partir d’une certaine durée d’effort. Durant tes sorties longues, tes trails ou encore en été lorsque la chaleur accélère ta déshydratation, la question de l’hydratation finit toujours par se poser. Flasques, gourdes, CamelBack : chaque solution a ses avantages, ses limites et des usages bien précis en course à pied. On t’aide à faire le tri, sans dogme ni gadget inutile.

Courir avec de l’eau peut sembler contraignant au premier abord, surtout quand on débute. Pourtant, dès que l’effort se prolonge ou que la température grimpe, l’hydratation devient un véritable levier de confort, et parfois de performance.

La déshydratation peut devenir un véritable juge de paix en course à pied :  sensation de jambes lourdes, perte de concentration, baisse d’allure, etc. Si sur les courses sur route en compétition, les ravitaillements sont souvent suffisants pour t’hydrater, l’histoire est différente sur trail. En l’absence de points d’eau, transporter sa propre réserve permet de courir plus sereinement, sans dépendre de l’environnement ou du hasard.

Néanmoins, la bouteille rigide classique n’est ni ergonomique ni adaptée à la course à pied. Elle déséquilibre la foulée, impose une prise en main crispée et génère souvent des frottements. 

👉 Résultat : un inconfort croissant et contre-productif… qui peut gâcher une sortie. Heureusement, il existe des alternatives bien plus pratiques.

En conditions tempérées, on estime qu’un(e) coureur(se) perd en moyenne 500 millilitres à 1 litre d’eau par heure d’effort, principalement via la transpiration. Cette perte peut être plus faible sur un footing tranquille, ou nettement plus élevée lors d’un effort intense, par forte chaleur ou en trail avec du dénivelé. 

Les recommandations les plus courantes suggèrent de viser 400 à 800 millilitres d’eau par heure d’effort, répartis en petites gorgées régulières toutes les 10 à 15 minutes. Boire trop peu expose à une baisse de performance et à des troubles digestifs ou musculaires. A contrario (bien que ce soit plus rare), boire trop peut également poser problème, notamment en diluant excessivement les électrolytes. C’est ce qu’on appelle l’hyponatrémie. 

La sensation de soif est un indicateur utile, mais souvent tardif. Une bouche sèche, une baisse de lucidité ou une fatigue inhabituelle sont déjà des signaux de déshydratation. Tester ses volumes à l’entraînement reste la meilleure stratégie pour ajuster sa contenance de gourde, de flasque ou de CamelBack le jour J.

Avant de choisir un système d’hydratation, pose-toi deux questions simples : combien de temps tu cours et dans quelles conditions. Route, trail, chaleur, ravitaillement prévu ou non : tout compte.

Les flasques souples sont devenues un standard en running et en trail. Légères, elles fonctionnent par compression et se glissent facilement dans une ceinture ou un sac. À mesure que tu bois, elles se rétractent, ce qui limite les mouvements d’eau et le ballottement pendant la course. Leur contenance varie généralement entre 250 et 500 millilitres.

Les gourdes souples ou semi-rigides offrent un compromis intéressant en course à pied pour celles et ceux qui veulent une prise en main rapide.

⚠️ Attention toutefois au confort : mal choisies, elles peuvent tirer sur le bras ou modifier la posture. Pour pallier ce phénomène, il existe désormais des systèmes qui permettent d’attacher directement la gourde à ta main. Moins de crispation, aucun risque de chute et un accès facilité à ta boisson. 

La majorité des flasques et gourdes dédiées au running sont aujourd’hui conçues dans des matériaux sans BPA, un point important pour limiter le relargage de substances indésirables, surtout lorsque l’eau chauffe pendant l’effort.

Le sac d’hydratation, souvent appelé CamelBack, est particulièrement adapté aux sorties longues, au trail et aux conditions chaudes. Il permet d’emporter une grande contenance d’eau (1 à 2 litres, parfois plus), mais aussi pas mal de nutrition, une veste ou un téléphone.

Le principal atout de ce gilet réside dans le système de poche à eau avec tuyau, qui permet de boire en continu, sans s’arrêter ni lâcher sa foulée, simplement en aspirant par la pipette placée près de la bouche. Ce dispositif favorise une hydratation plus régulière, souvent mieux tolérée sur la durée.

En contrepartie, il demande un bon ajustement pour favoriser son ergonomie, éviter les rebonds et les frottements. Bien réglé, il devient vite imperceptible ; mal positionné, il peut vraiment agacer voire générer des irritations qui peuvent mettre à mal ton objectif.

Le choix du contenant ne fait pas tout. L’endroit où tu le portes et la manière dont tu l’entretiens jouent un rôle clé sur le confort et l’hygiène au long cours.

🫱 Comment ranger sa gourde, ses flasques ou son CamelBack en course à pied ?

À la main, en ceinture ou sur le dos : chaque option a ses adeptes.

Sur les courses officielles, pense aussi aux ravitaillements : inutile de surcharger ton équipement si des points d’eau réguliers sont prévus. Adapter sa stratégie d’hydratation, c’est aussi savoir voyager léger.

Flasques, gourdes et poches à eau nécessitent un entretien rigoureux. 

Rinçage après chaque sortie, lavage régulier à l’eau tiède (sans produits agressifs), et surtout séchage complet sont indispensables pour éviter moisissures et mauvaises odeurs. Un système mal nettoyé peut rapidement devenir impropre à l’usage.

💡 Nota bene : certaines gourdes, poches et flasques sont compatibles avec le lave-vaisselle, ce qui facilite nettement le nettoyage au quotidien, à condition de respecter les indications du fabricant (température, bouchon, valve).

En résumé, il n’existe pas une seule bonne façon de transporter de l’eau en course à pied mais une solution adaptée à chaque pratique. Flasque, gourde ou CamelBack : le meilleur choix est celui qui se fait oublier pendant l’effort ! En testant, en ajustant et en entretenant correctement ton matériel, l’hydratation devient un réflexe davantage qu’une contrainte.